День денного сну: як правильно влаштувати собі сієсту

У часи рекордної спеки українцям хочеться перейняти середземноморську традицію сієсти — кількагодинного відпочинку посеред робочого дня. Тим паче 20 липня відзначають День денного сну.

Іспанське слово «сієста» сягає корінням до латини: в римлян відлік нового дня починався зі світанку, тому «nota sexta» — шоста година — припадала на полудень.

Сьогодні потребу у пообідньому сні доведено науково.

• Після їди кров «мігрує» від головного мозку до травного тракту.
• З’являється втома, сонливість.
• Через 7–8 годин після пробудження з’являється відчуття пригніченості, зростає схильність до стресу, підвищується артеріальний тиск.

Тому невеличка перерва на сон дасть змогу нервовій системі розслаблюється, відновитися для подальшої роботи.

Однак післяобідній сон корисний не всім. Тривалий сон у денний час протипоказаний людям, схильним до стрибків артеріального тиску (якщо не йдеться про артеріальну гіпертензію), і діабетикам. Також медики не рекомендують практикувати сієсту людям, які мають проблеми зі шлунком. Окрім того, регулярний і тривалий денний сон може «збити» біологічний годинник, спричинивши безсоння.

Є декілька правил, виконання яких дає змогу зробити денний сон максимально ефективним:

• вибирати для денного сну час із 14:00 до 16:00;
• обмежити тривалість відпочинку 40 хвилинами (після тривалого денного сну може з’явитися головний біль, загальмованість);
• подбати про те, щоб під час сієсти нічого не турбувало: вимкнути дверний дзвінок і перевести мобільний телефон у безгучний режим тощо;
• спати на зручній поверхні (дивані або ліжку), проте щоб сон був неглибоким, рекомендують зберігати деяку вертикальність положення;
• перед тим як заснути, необхідно розслабитися, зняти нервову напругу;
• прокидатися швидко;
• після пробудження випити склянку води.

Якщо після сієсти з’явилося відчуття легкості та бажання працювати — значить, ви все зробили правильно.

Також ми наводили три причини долучитися до флеш-мобу денного сну.