День дневного сна: как правильно устроить себе сиесту

Во времена рекордной жары украинцам хочется перенять средиземноморскую традицию сиесты — многочасового отдыха среди рабочего дня. Тем более 20 июля отмечают День дневного сна.

Испанское слово «сиеста» восходит корнями к латыни: у римлян отсчет нового дня начинался с рассвета, поэтому «nota sexta» — шесть часов — приходилась на полдень.

Сегодня потребность в послеобеденном сне доказана научно.

• После еды кровь «мигрирует» от головного мозга к пищеварительному тракту.
• Появляется усталость, сонливость.
• Через 7–8 часов после пробуждения появляется чувство подавленности, растет склонность к стрессу, повышается артериальное давление.

Поэтому небольшой перерыв на сон позволит нервной системе расслабляется, восстановиться для дальнейшей работы.

Однако послеобеденный сон полезен не всем. Длительный сон в дневное время противопоказан людям, склонным к скачкам артериального давления (если речь не идет об артериальной гипертензии), и диабетикам. Также медики не рекомендуют практиковать сиесту людям, которые имеют проблемы с желудком. Кроме того, регулярный и длительный дневной сон может «сбить» биологические часы, вызвав бессонницу.

Есть несколько правил, выполнение которых позволяет сделать дневной сон максимально эффективным:

• выбирать для дневного сна время с 14:00 до 16:00;
• ограничить продолжительность отдыха 40 минутами (после длительного дневного сна может появиться головная боль, заторможенность);
• позаботиться о том, чтобы во время сиесты ничего не беспокоило: выключить дверной звонок и перевести мобильный телефон в беззвучный режим и т. д.;
• спать на удобной поверхности (диване или кровати), однако чтобы сон был неглубоким, рекомендуют сохранять некоторую вертикальность положения;
• перед тем как заснуть, необходимо расслабиться, снять нервное напряжение;
• просыпаться быстро;
• после пробуждения выпить стакан воды.

Если после сиесты появилось ощущение легкости и желания работать — вы все сделали правильно.

Также мы приводили три причины присоединиться к флеш-мобу дневного сна.