Вверх
Дать отзыв

День дневного сна: как правильно устроить себе сиесту

И кому послеобеденный сон может навредить.

2 мин на прочтение20 Июля 2021, 14:26
День дневного сна: как правильно устроить себе сиесту День дневного сна: как правильно устроить себе сиесту
Поделиться:

Во времена рекордной жары украинцам хочется перенять средиземноморскую традицию сиесты — многочасового отдыха среди рабочего дня. Тем более 20 июля отмечают День дневного сна.

Испанское слово «сиеста» восходит корнями к латыни: у римлян отсчет нового дня начинался с рассвета, поэтому «nota sexta» — шесть часов — приходилась на полдень.

Сегодня потребность в послеобеденном сне доказана научно.

  • После еды кровь «мигрирует» от головного мозга к пищеварительному тракту.
  • Появляется усталость, сонливость.
  • Через 7–8 часов после пробуждения появляется чувство подавленности, растет склонность к стрессу, повышается артериальное давление.

Поэтому небольшой перерыв на сон позволит нервной системе расслабляется, восстановиться для дальнейшей работы.

Однако послеобеденный сон полезен не всем. Длительный сон в дневное время противопоказан людям, склонным к скачкам артериального давления (если речь не идет об артериальной гипертензии), и диабетикам. Также медики не рекомендуют практиковать сиесту людям, которые имеют проблемы с желудком. Кроме того, регулярный и длительный дневной сон может «сбить» биологические часы, вызвав бессонницу.

Есть несколько правил, выполнение которых позволяет сделать дневной сон максимально эффективным:

  • выбирать для дневного сна время с 14:00 до 16:00;
  • ограничить продолжительность отдыха 40 минутами (после длительного дневного сна может появиться головная боль, заторможенность);
  • позаботиться о том, чтобы во время сиесты ничего не беспокоило: выключить дверной звонок и перевести мобильный телефон в беззвучный режим и т. д.;
  • спать на удобной поверхности (диване или кровати), однако чтобы сон был неглубоким, рекомендуют сохранять некоторую вертикальность положения;
  • перед тем как заснуть, необходимо расслабиться, снять нервное напряжение;
  • просыпаться быстро;
  • после пробуждения выпить стакан воды.

Если после сиесты появилось ощущение легкости и желания работать — вы все сделали правильно.

Также мы приводили три причины присоединиться к флеш-мобу дневного сна.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Знак запрета курения во Франции. Изображение создано ИИ
Греция наказывает, Франция запрещает: как ЕС борется с зависимостями
4 мин на прочтение16 минут назад
Мужчина в парке и девушки. Изображение создано ИИ
Идеальное мужское тело: что показало новое исследование
3 мин на прочтение6 часов назад
Подросток со смартфоном. Изображение создано ИИ
Учат или дезориентируют? Влияние риллсов на логику и память
4 мин на прочтение15 часов назад
Взрыв на Житомирщине: в воздухе обнаружили превышение вредных веществ
В воздухе возле эпицентра взрыва в Житомирской области зафиксировано превышение вредных веществ
1 мин на прочтениеВчера
В румынских Карпатах медведь загрыз насмерть туриста-мотоциклиста
1 мин на прочтениеВчера
Лучшим спортсменом Украины стал житель Луцка с синдромом Дауна Валентин Новосад
2 мин на прочтениеВчера
В Донецкой области древесину из выгоревших лесов используют для фортификаций - Шмыгаль
1 мин на прочтениеВчера
Каждая третья аптека нарушает цены на лекарства: результаты проверок Госпродпотребслужбы
2 мин на прочтениеВчера