7 способів убезпечити себе від перегріву в спеку: радять лікарі

За лічені години настане календарне літо, а справжню спеку ми встигли відчути ще у травні. Вже фактично почався період, коли слід дбати про те, щоб уникнути перегріву та теплового удару. Ось кілька корисних порад від лікарів, які допоможуть вам захиститися від негативного впливу високих температур.

1) Пийте достатню кількість води. Важливо випивати достатню кількість води для підтримки рівня гідратації. Рекомендована кількість води — близько 8 склянок на день, але в спеку можна збільшити цей об’єм.

2) Одягайтеся за погодою. Підбирайте легкий і повітропроникний одяг, переважно світлих кольорів, який дозволяє шкірі дихати. Захищайте голову від прямого сонячного проміння за допомогою капелюха чи кепки.

3) Використовуйте кондиціонер або вентилятор. Якщо можливо, працюйте у прохолодному приміщенні з кондиціонером або вентилятором. Це допоможе зменшити тепловий стрес.

4) Часто приймайте душі та ванну. Приймайте холодний душ або ванну, щоби зменшити температуру тіла. Також можна використовувати крижані компреси на потилиці, зап'ястях і кісточках.

5) Уникайте тривалих фізичних навантажень у спеку. Намагайтесь обмежити інтенсивні фізичні вправи в періоди високої температури. Якщо це неможливо, працюйте зі збільшеними перервами та за можливості виконуйте легкі вправи.

6) Уникайте прямого сонячного світла. Намагайтеся уникати тривалого перебування на відкритому сонці в періоди піку сонячної активності, воліючи перебувати в затінку чи застосовувати сонцезахисні засоби.

7) Будьте уважні до симптомів перегріву, таких як головний біль, запаморочення, нудота, прискорене серцебиття. Якщо відчуєте ці симптоми, негайно знайдіть прохолодне місце, відпочиньте і випийте холодної води чи інші рідини, що охолоджують.

Більше новин читайте на GreenPost.