7 способов обезопасить себя от перегрева в жару: советуют врачи
Настоящую жару мы успели ощутить еще в мае, а впереди все лето.
![7 способов обезопасить себя от перегрева в жару: советуют врачи Фото: УНН](https://greenpost.ua/upload/media/2024/05/31/speka-965x0.jpg?v=1717187476)
За считанные часы наступит календарное лето, а настоящее жар мы успели почувствовать еще в мае. Уже фактически начался период, когда следует заботиться о том, чтобы избежать перегрева и теплового удара. Вот несколько полезных советов от врачей, которые помогут вам защититься от негативного воздействия высоких температур.
1) Пейте достаточное количество воды. Важно выпивать достаточное количество воды для поддержания уровня гидратации. Рекомендуемое количество воды - около 8 стаканов в день, но в жару можно увеличить этот объем.
2) Одевайтесь по погоде. Подбирайте легкую и воздухопроницаемую одежду, преимущественно светлых цветов, которая позволяет коже дышать. Защищайте голову от прямых солнечных лучей с помощью шляпы или кепки.
3) Используйте кондиционер или вентилятор. Если возможно, работайте в прохладном помещении с кондиционером или вентилятором. Это поможет уменьшить тепловой стресс.
4) Часто принимайте души и ванну. Принимайте холодный душ или ванну, чтобы уменьшить температуру тела. Также можно использовать ледяные компрессы на затылке, запястьях и лодыжках.
5) Избегайте длительных физических нагрузок в жару. Старайтесь ограничить интенсивные физические упражнения в периоды высокой температуры. Если это невозможно, работайте с увеличенными перерывами и по возможности выполняйте легкие упражнения.
6) Избегайте прямого солнечного света. Старайтесь избегать длительного пребывания на открытом солнце в периоды пика солнечной активности, предпочитая находиться в тени или применять солнцезащитные средства.
7) Будьте внимательны к симптомам перегрева, таким как головная боль, головокружение, тошнота, учащенное сердцебиение. Если почувствуете эти симптомы, немедленно найдите прохладное место, отдохните и выпейте холодной воды или другие охлаждающие жидкости.
Больше новостей читайте на GreenPost.
![Правительство увеличило госзаказ в сфере здравоохранения Госзаказ в сфере здравоохранения](https://greenpost.ua/upload/news/2023/11/19/studenty1_305x320.jpeg?v=1719921179)
![Прорыв в вакцинации против кори защищает людей с ослабленным иммунитетом от невакцинированных Прорыв в вакцинации против кори Защита от невакцинированныхых](https://greenpost.ua/upload/news/2024/07/02/snymok-ekrana-2024-07-02-122723_305x320.jpg?v=1719913265)
![Эти продукты убивают ваши сосуды: вычеркните их из рациона Сосуды Вредные продукты Рацион Здоровье сердца](https://greenpost.ua/upload/news/2023/07/17/koshyk-iz-produktamy_305x320.jpg?v=1719867200)
![Не навреди: техника выполнения базовых упражнений в фитнесе — консультирует тренер Изображение создано ИИ](https://greenpost.ua/upload/media/2024/07/02/pres-965x0.jpg?v=1719874129)
![Экономное использование электроэнергии, особенно в жару, позволяет держать энергосистему более стабильной - Минэнерго Экономное использование электроэнергии](https://greenpost.ua/upload/news/2024/05/21/energoaa_305x320.jpg?v=1719921820)
![Красный список исчезающих видов увеличился на 6000 Красный список видов под угрозой исчезновения Более 45 000 видов животных и растений нуждаются в защите](https://greenpost.ua/upload/news/2024/07/02/snymok-ekrana-2024-07-02-130134_305x320.jpg?v=1719915210)
![В Одесской области в воздух попало более 240 тысяч тонн загрязняющих веществ В Одесской области в воздух попали загрязняющие вещества](https://greenpost.ua/upload/news/2024/07/02/shutterstock-127976606-scaled_305x320.jpg?v=1719911886)
![Из-за увеличения объемов импорта: ЕС вернул пошлины на яйца и сахар из Украины Применен "экстренный тормоз" для украинских яиц и сахара](https://greenpost.ua/upload/news/2024/07/02/yaya-768x509_305x320.jpg?v=1719911018)