7 способов обезопасить себя от перегрева в жару: советуют врачи

За считанные часы наступит календарное лето, а настоящее жар мы успели почувствовать еще в мае. Уже фактически начался период, когда следует заботиться о том, чтобы избежать перегрева и теплового удара. Вот несколько полезных советов от врачей, которые помогут вам защититься от негативного воздействия высоких температур.

1) Пейте достаточное количество воды. Важно выпивать достаточное количество воды для поддержания уровня гидратации. Рекомендуемое количество воды - около 8 стаканов в день, но в жару можно увеличить этот объем.

2) Одевайтесь по погоде. Подбирайте легкую и воздухопроницаемую одежду, преимущественно светлых цветов, которая позволяет коже дышать. Защищайте голову от прямых солнечных лучей с помощью шляпы или кепки.

3) Используйте кондиционер или вентилятор. Если возможно, работайте в прохладном помещении с кондиционером или вентилятором. Это поможет уменьшить тепловой стресс.

4) Часто принимайте души и ванну. Принимайте холодный душ или ванну, чтобы уменьшить температуру тела. Также можно использовать ледяные компрессы на затылке, запястьях и лодыжках.

5) Избегайте длительных физических нагрузок в жару. Старайтесь ограничить интенсивные физические упражнения в периоды высокой температуры. Если это невозможно, работайте с увеличенными перерывами и по возможности выполняйте легкие упражнения.

6) Избегайте прямого солнечного света. Старайтесь избегать длительного пребывания на открытом солнце в периоды пика солнечной активности, предпочитая находиться в тени или применять солнцезащитные средства.

7) Будьте внимательны к симптомам перегрева, таким как головная боль, головокружение, тошнота, учащенное сердцебиение. Если почувствуете эти симптомы, немедленно найдите прохладное место, отдохните и выпейте холодной воды или другие охлаждающие жидкости.

Больше новостей читайте на GreenPost.