Як себе приспати: проста техніка занурення в сон

Телеграм-канал «Твій сон» пропонує просту техніку для засинання — еріксонівський  самогіпноз. Основна його мета — розслаблення, зміщення фокусу уваги з нав’язливих бентежних думок і як наслідок засинання.

Для цього можна сісти в крісло або влаштуватися напівлежачи в ліжку. Ви не повинні перебувати в повній темряві.

Робота здійснюватиметься по трьох каналах відчуттів — зоровому, слуховому, кінестетичному.

Спочатку знайдіть предмет, на який можна дивитися без напруги. Сфокусуйтеся на ньому та ще на двох предметах, які можете бачити в той же час.

Подумки проговоріть, що ви бачите, наприклад: «Я бачу штору, яка завішує вікно. Я бачу ріг дерев’яної шафи. Я бачу тінь від світильника на стіні».

Потім перемкніться на звуки і знайдіть три звуки, які можете уловити. Наприклад, «я чую шум кондиціонера, я чую звук автомобілів, які проїжджають за вікном, я чую, як хтось ходить по квартирі».

Далі зверніть увагу на кінестетичні відчуття й зафіксуйте три з них. «Я відчуваю важкість ковдри на моєму тілі, я відчуваю прохолодне повітря на обличчі, я відчуваю, як моє тіло тисне на матрац».

Не треба ворушитися, блукати поглядом по кімнаті. Зберігайте початкове положення.

Після першого кола повторіть увесь ланцюг — зір, слух, тактильні відчуття — але по два приклади на кожен із них (подумки промовте по два речення).

Завершальним колом подумки промовте по одному реченню до кожного з каналів сприйняття.

Якщо від час виконання самогіпнозу очі починають заплющуватися, не треба їх розплющувати й розглядати вибрані об’єкти. Промовляйте свої описи по пам’яті.

Не хвилюйтесь, якщо заснули в процесі, і не розстроюйтесь, якщо довели техніку до кінця. Після виконання занурення в сон буде швидким і природним.

Також ми розповідали про сон проти стресу: чому просто більше відпочивати — це не вихід.