Вверх
Дать отзыв

Употребление картофеля не ведет к лишнему весу — фитнес-тренер

А есть на полведра меньше - никудышная затея.

2 мин на прочтение26 Сентября 2021, 07:50
Поделиться:

Фитнес-тренер Виктор Мандзюк рассказывает, что картошка — королева сытости.

«Бесшерстный примат обрастает жиром, когда переедает. Мощным оружием против обрастания жиром является сытость.

Сделайте человека сытым при фиксированной калорийности, равной ее энерготратам, и он  не сможет поправиться, несмотря на менопаузу или проблемы с щитовидной железой.

 

Каким здесь боком картофель? » — спрашивает Виктор Мандзюк.

Он рассказывает об исследовании, которое в конце ХХ в. провели австралийские ученые. Они взяли различные продукты в количестве, которое бы давало 240 ккал, и кормили ими людей, фиксируя ощущения сытости.

«Кто-то запротестует: согласно разности энергетической плотности продуктов, чтобы получить 240 ккал нужно съесть полкилограмма апельсинов и всего лишь около 40 граммов арахиса. Конечно, но когда речь идет о фигуре (адипознисть), то важны калории, а не вес продуктов. Именно поэтому есть на полведра меньше — никудышная затея», — говорит фитнес-тренер.

За 100 % австралийские ученые взяли сытность белого хлеба и получили следующие данные (чем меньше число, тем ниже сытость):

  • Круассан — 47
  • Пирожное — 65
  • Шоколадный батончик — 70
  • Арахис — 84
  • Чипсы — 91
  • Мороженое — 96
  • Картофель фри — 116
  • Бананы — 118
  • Макароны — 119
  • Чечевица — 133
  • Рис — 138
  • Сыр — 146
  • Яйца — 150
  • Виноград — 162
  • Фасоль — 168
  • Мясо — 176
  • Яблоки — 197
  • Апельсин — 202
  • Овсянка — 209
  • Рыба — 225
  • Вареный картофель — 323

Таким образом выяснили, что самый сытный продукт — вареный картофель.

Виктор Мандзюк говорит, что, взглянув на таблицу, можно заметить определенную тенденцию.

Видно, что хорошо насыщают продукты, которые:

  • содержат много воды (фрукты, овощи);
  • содержат много клетчатки (фрукты, овощи, злаковые);
  • содержат много белка (яйца, рыба, мясо, молочные нежирные).

Видно, что плохо насыщают продукты, которые:

  • содержат много сахара (сладости);
  • содержат много жира (орехи, масло, масло, шоколад);
  • содержат много калорий (сладости, жареная пища).

«Для того, чтобы не быть голодным, соответственно не переедать, нужно сформировать свой рацион на основе продуктов, которые содержат много белка, воды и клетчатки, а именно: фрукты, овощи, злаковые, бобовые, мясо, рыба, яйца и нежирные молочные продукты. Это основа рациона homoвитого, здорового и стройного сапиенса », — резюмирует Виктор Мандзюк.

Также мы рассказывали, что бег, велотренажер, орбитрек, групповые тренировки типа степ-аэробики — никудышные средства похудения: объясняет фитнес-тренер.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из GreenPost
Фото: GMK center
Украина предлагает США добычу газа на шельфе и восстановление НПЗ в рамках соглашения о полезных ископаемых
2 мин на прочтение30 минут назад
Фото иллюстративное
Нужно ли экономить электроэнергию после перехода на 230 вольт и как это делать
2 мин на прочтениечас назад
Фото иллюстративное
Новое «золото» Украины: еще одна компания начала экспорт биометана в ЕС
1 мин на прочтение2 часа назад
Фото из открытых источников
В Украине упали цены на "борщевой набор": что уже стало доступнее
1 мин на прочтение3 часа назад
Разгадка интеллекта: почему косатки делятся едой с человеком?
3 мин на прочтение4 часа назад
Пришелец из морских глубин: что выбросило на берег в Британии?
3 мин на прочтение5 часов назад
Элегантность на «ножке»: топ-5 растений на штамбе, которые станут главной изюминкой любого сада (ФОТО)
5 мин на прочтение10 часов назад
Молния с орбиты: астронавтка с МКС впервые зафиксировала «синий джет»
3 мин на прочтение11 часов назад