Вверх
Дать отзыв

Употребление картофеля не ведет к лишнему весу — фитнес-тренер

А есть на полведра меньше - никудышная затея.

2 мин на прочтение26 Сентября 2021, 07:50
Поделиться:

Фитнес-тренер Виктор Мандзюк рассказывает, что картошка — королева сытости.

«Бесшерстный примат обрастает жиром, когда переедает. Мощным оружием против обрастания жиром является сытость.

Сделайте человека сытым при фиксированной калорийности, равной ее энерготратам, и он  не сможет поправиться, несмотря на менопаузу или проблемы с щитовидной железой.

 

Каким здесь боком картофель? » — спрашивает Виктор Мандзюк.

Он рассказывает об исследовании, которое в конце ХХ в. провели австралийские ученые. Они взяли различные продукты в количестве, которое бы давало 240 ккал, и кормили ими людей, фиксируя ощущения сытости.

«Кто-то запротестует: согласно разности энергетической плотности продуктов, чтобы получить 240 ккал нужно съесть полкилограмма апельсинов и всего лишь около 40 граммов арахиса. Конечно, но когда речь идет о фигуре (адипознисть), то важны калории, а не вес продуктов. Именно поэтому есть на полведра меньше — никудышная затея», — говорит фитнес-тренер.

За 100 % австралийские ученые взяли сытность белого хлеба и получили следующие данные (чем меньше число, тем ниже сытость):

  • Круассан — 47
  • Пирожное — 65
  • Шоколадный батончик — 70
  • Арахис — 84
  • Чипсы — 91
  • Мороженое — 96
  • Картофель фри — 116
  • Бананы — 118
  • Макароны — 119
  • Чечевица — 133
  • Рис — 138
  • Сыр — 146
  • Яйца — 150
  • Виноград — 162
  • Фасоль — 168
  • Мясо — 176
  • Яблоки — 197
  • Апельсин — 202
  • Овсянка — 209
  • Рыба — 225
  • Вареный картофель — 323

Таким образом выяснили, что самый сытный продукт — вареный картофель.

Виктор Мандзюк говорит, что, взглянув на таблицу, можно заметить определенную тенденцию.

Видно, что хорошо насыщают продукты, которые:

  • содержат много воды (фрукты, овощи);
  • содержат много клетчатки (фрукты, овощи, злаковые);
  • содержат много белка (яйца, рыба, мясо, молочные нежирные).

Видно, что плохо насыщают продукты, которые:

  • содержат много сахара (сладости);
  • содержат много жира (орехи, масло, масло, шоколад);
  • содержат много калорий (сладости, жареная пища).

«Для того, чтобы не быть голодным, соответственно не переедать, нужно сформировать свой рацион на основе продуктов, которые содержат много белка, воды и клетчатки, а именно: фрукты, овощи, злаковые, бобовые, мясо, рыба, яйца и нежирные молочные продукты. Это основа рациона homoвитого, здорового и стройного сапиенса », — резюмирует Виктор Мандзюк.

Также мы рассказывали, что бег, велотренажер, орбитрек, групповые тренировки типа степ-аэробики — никудышные средства похудения: объясняет фитнес-тренер.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.