Всего 10 минут сверхмедленного бега способны улучшить настроение и работу мозга — новое исследование

Даже самый медленный бег, скорость которого едва превышает обычную ходьбу, способен почти мгновенно изменить активность головного мозга, обострить умственные способности и улучшить эмоциональное состояние.

Исследование под руководством заслуженного профессора биохимии физических упражнений и нейроэндокринологии Университета Цукубы (Япония) Хидеаки Сои доказывает, что для ощутимого положительного влияния на психическое здоровье бег вовсе не обязательно должен быть изнурительным или длительным, пишет The Washington Post.

Эксперимент с «медленным бегом»

В научном эксперименте приняли участие 24 здоровых мужчины и женщины. Учёные сравнивали состояние участников после двух сценариев: 10 минут спокойного сидения на беговой дорожке и 10 минут максимально медленного бега. С помощью специальных датчиков на голове исследователи фиксировали изменения в активности мозга непосредственно во время и после нагрузки.

Скорость бега участников была чрезвычайно низкой — от 10,5 до 13 километров в час в пересчете на милю (около 17–21 минуты на милю), что соответствует темпу обычной пешей прогулки.

Несмотря на низкую скорость, результаты тестирования после пробежки оказались впечатляющими:

• Почти все участники показали лучшие результаты в тестах на мышление и принятие решений;
• Опросы показали значительное улучшение настроения и ощущение бодрости;
• Сканирование выявило всплеск активности в участках префронтальной коры головного мозга, отвечающей за высшие когнитивные функции.

После 10 минут обычного сидения никаких подобных изменений в мозге или эмоциональном состоянии обнаружено не было.

Почему именно бег, а не ходьба: роль вертикальных колебаний

Ключевое отличие между бегом и ходьбой заключается в биомеханике движения. Во время ходьбы одна нога всегда касается земли, тогда как во время бега возникает так называемая «фаза полёта», когда обе ноги на мгновение отрываются от поверхности.

Учёные установили, что во время бега возникает ритмическое вертикальное ускорение головы и всего тела — голова плавно колеблется вверх и вниз с каждым шагом. При ходьбе это колебание минимально, а во время езды на велосипеде практически отсутствует.

Исследователи заметили четкую корреляцию: чем сильнее было вертикальное колебание головы во время медленного бега, тем заметнее становилось улучшение настроения у испытуемых. Ученые предполагают, что такое ритмическое встряхивание тела стимулирует нейроны к выработке серотонина — химического вещества, отвечающего за чувство счастья и эмоциональную стабильность.

Практическая польза в повседневной жизни

Результаты исследования имеют исключительно практическое значение для людей с плотным рабочим графиком или тех, кто избегает интенсивных спортивных тренировок.

Короткая 10-минутная супермедленная пробежка вокруг дома или даже по длинному коридору офиса может стать идеальным способом быстро «перезагрузить» мозг перед важной презентацией, экзаменом или в моменты эмоционального истощения. Она даёт мгновенный когнитивный импульс без истощения организма и стрессовой нагрузки.

Больше новостей читайте на GreenPost.