Лише 10 хвилин суперповільного бігу здатні покращити настрій та роботу мозку — нове дослідження

Навіть найповільніший біг, швидкість якого заледве перевищує звичайну ходьбу, здатен майже миттєво змінити активність головного мозку, загострити розумові здібності та покращити емоційний стан.

Дослідження під керівництвом заслуженого професора біохімії фізичних вправ та нейроендокринології Університету Цукуби (Японія) Хідеакі Сої доводить, що для відчутного позитивного впливу на ментальне здоров'я біг зовсім не мусить бути виснажливим чи тривалим, пише The Washington Post.

Експеримент із «повільним бігом»

У науковому експерименті взяли участь 24 здорові чоловіки та жінки. Науковці порівнювали стан учасників після двох сценаріїв: 10 хвилин спокійного сидіння на біговій доріжці та 10 хвилин максимально повільного бігу. За допомогою спеціальних датчиків на голові дослідники фіксували зміни в активності мозку безпосередньо під час та після навантаження.

Швидкість бігу учасників була надзвичайно низькою — від 10,5 до 13 кілометрів на годину в еквіваленті часу на милю (близько 17–21 хвилини на милю), що відповідає темпу звичайної пішої прогулянки.

Попри низьку швидкість, результати тестування після пробіжки виявилися вражаючими:

• Майже всі учасники показали кращі результати у тестах на мислення та прийняття рішень;
• Опитування зафіксували суттєве покращення настрою та відчуття бадьорості;
• Сканування виявило стрибок активності у ділянках префронтальної кори мозку, яка відповідає за вищі когнітивні функції.

Після 10 хвилин звичайного сидіння жодних подібних змін у мозку чи емоційному стані виявлено не було.

Чому саме біг, а не ходьба: роль вертикального коливання

Ключова відмінність між бігом та ходьбою полягає у біомеханіці руху. Під час ходьби одна нога завжди торкається землі, тоді як під час бігу виникає так звана «фаза польоту», коли обидві ноги на мить відриваються від поверхні.

Науковці встановили, що під час бігу виникає ритмічне вертикальне прискорення голови та всього тіла — голова м'яко коливається вгору та вниз з кожним кроком. При ходьбі це коливання мінімальне, а під час катання на велосипеді майже відсутнє.

Дослідники помітили чітку кореляцію: чим сильнішим було вертикальне коливання голови під час повільного бігу, тим помітнішим виявлялося покращення настрою у піддослідних. Науковці припускають, що таке ритмічне струшування тіла стимулює нейрони до вироблення серотоніну — хімічної речовини, яка відповідає за відчуття щастя та емоційну стабільність.

Практична користь для щоденного життя

Результати дослідження мають винятково практичне значення для людей із щільним робочим графіком або тих, хто уникає важких спортивних тренувань.

Коротка 10-хвилинна суперповільна пробіжка навколо будинку або навіть довгим коридором офісу може стати ідеальним інструментом для швидкого «перезавантаження» мозку перед важливою презентацією, іспитом або у моменти емоційного виснаження. Вона дає миттєвий когнітивний поштовх без виснаження організму та стресового навантаження.

Більше новин читайте на GreenPost.