У ребенка лишний вес: инструкция для родителей от врача-диетолога

Действуйте постепенно, но уверенно и последовательно. Именно такие рекомендации дает врач-терапевт, диетолог Людмила Паламарчук.

Врач предлагает несколько важных шагов для стабилизации веса и похудения.

1. Сократите количество добавления сахара. Для приготовления привычных блюд берите на половину или треть меньше сахара, чем обычно, при этом сладкий вкус останется, а количество калорий уменьшится.
2. Выбирайте йогурты без наполнителя и позвольте ребенку создать новые вкусы, просто добавляя ягоды, фрукты, варенье, мед или сахар. Будьте уверены, ребенок придаст его значительно меньше, чем производитель.
3. Откажитесь от соков и сладких газированных напитков на каждый день, временно перейдите на компоты, компоты, а потом на воду с ломтиком цитрусовых.
4. Сократите количество сладостей. Например, если вы покупали 500г конфет, то на следующей неделе купите 400г, а через неделю-300г.
5. Меняйте сами свои пищевые привычки: ешьте больше овощей, цельных злаков, орехов, семян, источников нежирного белка, осваивайте вкусные и полезные рецепты. Делайте это в первую очередь для себя, а ребенок будет воспринимать такое питание как норму.
6. Когда накрывает на стол ставьте сначала тарелку с разноцветными овощами. Поедая их, ребенок получит много полезных веществ и до подачи остовном блюда ее голод уже немного уменьшится, что убережет от переедания.
7. Основное блюдо лучше подавать на одной большой тарелке, а всем членам семьи раздать меньше персональные. Пусть ребенок сам себе положит сколько хочет и при необходимости возьмет добавку. Это поможет ей восстановить взаимосвязь между чувством голода и насыщения. Воздержитесь от любых комментариев по поводу поведения ребенка во время еды.
8. Ешьте всей семьей и без гаджетов.

Кроме этого Паламарчук советует придумывать интересный семейный досуг, например, прогулки, батут, коньки, ролики, езда на велосипеде и тому подобное. Чтобы не только еда была источником хороших эмоций.

К слову, людям с онкологическими заболеваниями нельзя есть сахар: миф или правда - рассказывает онколог.