Вверх
Дать отзыв

Как перестать стрессировать и сделать стресс полезным: советы врача

Когда нет возможности устранить причину своего стресса, можно ... пустить его «в дело».

3 мин на прочтение25 Июля 2021, 16:33
Поделиться:

Белорусский врач Андрей Биловешкин, к. м. н., автор и ведущий обучающих семинаров с ресурсов здоровья, рассказал как, не имея возможности устранить причину стресса, можно обратить его на пользу.

«Вспомните сцену с ночным рубкой дров в фильме "Укрощение строптивого". Это то, что называется смещена активность (displacement activity). Она возникает, когда есть мощная мотивация что-то сделать, но условия не позволяют, или когда есть несколько противоречивых мотиваций, но выбрать действие трудно. Часто смещена активность возникает в новой ситуации, когда нет заранее готового решения, и чаще всего смещена активность биологически нецелесообразно. Животные при стрессе могут имитировать засыпания, другие начинают умываться, третьи зевать - то есть действовать смещены, не по ситуации», - рассказывает Андрей Биловешкин.

Врач перечисляет проявления смещенной активности: человек может чесать голову, держаться за подбородок, крутить кольцо, мыть и так чистые поверхности, извлекать губы, «есть» карандаш, чесаться.

«Иногда мы ведем себя еще более странно: срываемся на других людях, ввязывается в чужие дела и тому подобное. Такая реакция не решает стресса, но помогает «сделать паузу», облегчить симптомы стресса , а при стрессе любая активность лучше, чем лежать на диване», - объясняет Андрей Биловешкин.

Он говорит, что существуют и вредные формы смещенной активности, но три универсальные формы смещенной активности при стрессе приносят пользу.

Груминг

«Приматы гладят друг друга, вычесывают блох. Мы можем обниматься, расчесываться, ходить на косметические процедуры, массаж, растирания и тому подобное. Безусловно, в этом есть польза для здоровья, - все, что направлено на тело, увеличивает уровень окситоцина, эндорфина, повышает тонус вагуса», - объясняет Андрей Биловешкин.

Врач говорит, что такой «подход снизу» при стрессе направлен на тело, но и «подход сверху» (например, альтруизм, волонтерство) также помогает пережить собственные проблемы.

Кусать и грызть

Крыса, которая, стресуючы, имеет возможность грызть палку, меньше страдает от стресса, чем тот, которому ничего грызть.

«О, конечно, грызть ногти не стоит (хотя в этом есть плюс для иммунитета), а вот hard diet - это выход», - говорит врач.

Двигаться

«В любой непонятной ситуации бегите, приседайте, крутите педали», - рекомендует Андрей Биловешкин.

Врач напоминает, что физическая активность увеличивает уровень нейротрофического фактора BDNF и помогает противостоять стрессу.

«Главное - не начать бегать от всех стрессов, вместо их решения»,
- шутит Андрей Биловешкин.

Врач советует продумать удобные и полезные для себя способы реагирования, сделав смещенную активность своим другом: самомассаж лица в пробке, чтения при ожидании, дыхательные упражнения и тому подобное.

Также мы рассказывали, о чем говорит скрежет зубами во сне и как от него избавиться .

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Больше из GreenPost
Фото: Українська правда
В Запорожской области мужчина устроил взрыв газа: не хотел делить дом с женой (ВИДЕО)
1 мин на прочтениеВчера
Полярники
Украинские полярники разделись в знак поддержки Климатического марша
1 мин на прочтениеВчера
Момордика
80 сортов инжира, маракуйя и момордика: как харьковчанин выращивает экзотику на огороде (ВИДЕО)
2:51Вчера
Pixabay
Украинцев без их разрешения переводят на высокие газовые тарифы
1 мин на прочтениеВчера
Уровень водного стресса Украины и что будет с водой в южных и восточных регионах
3 мин на прочтениеВчера
Земля проваливается: экоактивисты показали, как выглядит заброшенный урановый карьер в Днепропетровской области (ВИДЕО)
1 мин на прочтениеВчера
COVID-19: в Украине 9058 новых случаев болезни и 140 смертей за сутки
1 мин на прочтениеВчера
Прокуратура разоблачила 11 «бизнесменов», которые экспортировали орехи и задолжали более 250 млн грн налогов
1 мин на прочтениеВчера