Как перестать стрессировать и сделать стресс полезным: советы врача

Белорусский врач Андрей Биловешкин, к. м. н., автор и ведущий обучающих семинаров с ресурсов здоровья, рассказал как, не имея возможности устранить причину стресса, можно обратить его на пользу.

«Вспомните сцену с ночным рубкой дров в фильме "Укрощение строптивого". Это то, что называется смещена активность (displacement activity). Она возникает, когда есть мощная мотивация что-то сделать, но условия не позволяют, или когда есть несколько противоречивых мотиваций, но выбрать действие трудно. Часто смещена активность возникает в новой ситуации, когда нет заранее готового решения, и чаще всего смещена активность биологически нецелесообразно. Животные при стрессе могут имитировать засыпания, другие начинают умываться, третьи зевать - то есть действовать смещены, не по ситуации», - рассказывает Андрей Биловешкин.

Врач перечисляет проявления смещенной активности: человек может чесать голову, держаться за подбородок, крутить кольцо, мыть и так чистые поверхности, извлекать губы, «есть» карандаш, чесаться.

«Иногда мы ведем себя еще более странно: срываемся на других людях, ввязывается в чужие дела и тому подобное. Такая реакция не решает стресса, но помогает «сделать паузу», облегчить симптомы стресса , а при стрессе любая активность лучше, чем лежать на диване», - объясняет Андрей Биловешкин.

Он говорит, что существуют и вредные формы смещенной активности, но три универсальные формы смещенной активности при стрессе приносят пользу.

Груминг

«Приматы гладят друг друга, вычесывают блох. Мы можем обниматься, расчесываться, ходить на косметические процедуры, массаж, растирания и тому подобное. Безусловно, в этом есть польза для здоровья, - все, что направлено на тело, увеличивает уровень окситоцина, эндорфина, повышает тонус вагуса», - объясняет Андрей Биловешкин.

Врач говорит, что такой «подход снизу» при стрессе направлен на тело, но и «подход сверху» (например, альтруизм, волонтерство) также помогает пережить собственные проблемы.

Кусать и грызть

Крыса, которая, стресуючы, имеет возможность грызть палку, меньше страдает от стресса, чем тот, которому ничего грызть.

«О, конечно, грызть ногти не стоит (хотя в этом есть плюс для иммунитета), а вот hard diet - это выход», - говорит врач.

Двигаться

«В любой непонятной ситуации бегите, приседайте, крутите педали», - рекомендует Андрей Биловешкин.

Врач напоминает, что физическая активность увеличивает уровень нейротрофического фактора BDNF и помогает противостоять стрессу.

Врач советует продумать удобные и полезные для себя способы реагирования, сделав смещенную активность своим другом: самомассаж лица в пробке, чтения при ожидании, дыхательные упражнения и тому подобное.

Также мы рассказывали, о чем говорит скрежет зубами во сне и как от него избавиться .