Чтобы зимой здоровье не просело: советует диетолог
Даже у здоровых людей возможен гиповитаминоз витаминов С и D.
![Чтобы зимой здоровье не просело: советует диетолог Блюдо](https://greenpost.ua/upload/news/2021/12/16/zymovyj-salat-zdorov-ya_965x0.jpg?v=1670625839)
Врач-диетолог Оксана Скиталинская объясняет, почему летом мы болеем меньше, а в конце зимы — в начале весны накапливается всеобщая усталость и активируются сезонные обострения многих хронических заболеваний.
Она перечисляет причины:
- за долгую зиму иссякают резервы организма, особенно если мы не поддерживаем их соответствующим питанием и образом жизни;
- зимой мы мало бываем на воздухе, и эта зимняя гиподинамия оказывает негативное влияние на все виды обмена веществ;
- происходят резкие колебания атмосферного давления;
- часто бывает переохлаждение организма — при резких конфигурациях температуры;
- у здоровых людей возможен гиповитаминоз витаминов С и D;
- у людей с хроническими болезнями органов пищеварения ухудшается усвоение всех других витаминов, чувствительность к холоду, появляется зябкость, поэтому не стоит списывать слабость и усталость на зиму, а лучше убедиться, все ли с организмом хорошо.
Оксана Скиталинская рекомендует сделать акцент на природном витамине С. Он нормализует активность иммунных клеток, активирует синтез антител, особенно иммуноглобулинов А и М, угнетает воспалительные и аллергические процессы.
Диетолог напоминает, что легкий хронический дефицит витамина С может проявляться общей слабостью, раздражительностью, непонятными болями в мышцах и суставах, гиперемированными набухшими деснами, геморрагическими кровоизлияниями в области волосяных фолликулов кожи нижних конечностей.
Оксана Скиталинская советует использовать источники с легкоусвояемым витамином С. Легкоусвояемость обеспечивает присутствие спутника витамина С — витамина РР, который еще называют биофлавоноидами (содержится в цветных пигментах ягод, плодов и листьев).
Очень хорошими источниками витамина С являются:
- плоды шиповника, мороженая клубника и черная смородина, облепиха; лимоны, мандарины, яблоки, апельсины, рябина;
- белокочанная капуста, цветная капуста, зеленый лук, укроп, петрушка, щавель, шпинат. Лучше всего, когда разные источники используются одновременно, говорит диетолог.
Она отмечает, что витамин С не может запасаться в организме, поэтому его важно растягивать на весь день.
Дефицит витамина D можно предотвращать, употребляя жирную морскую рыбу и дополняя дополнительным употреблением, говорит врач.
Также мы писали, как пережить депрессивную зиму: советует врач.
![7 сентября – Всемирный день распространения информации о мышечной дистрофии Дюшена ФОТО: иллюстративное](https://greenpost.ua/upload/news/2024/09/07/dyushena2_305x320.jpg?v=1725694603)
![ВОЗ: в мире быстро растет заболеваемость и смертность от холеры ФОТО: Антисанитария в странах Африки / euronews](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/06/antysanitariya-hotera-2.png?v=1725630969)
![До сих пор пользуетесь советским полотенцем, подаренным бабушкой? Его время выбросить – и вот почему Фото взято с Freepik](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/06/front-view-stacked-towels-with-bokeh-background.jpg?v=1725647040)
![Мечты научной фантастики становятся реальностью: ученые сделали прозрачную мышь Заглянуть в тело живой мыши, не причиняя ей вреда, открывает новые возможности для исследований. Коллаж: Себи Беренс/ZEIT ONLINE (Unsplash 2x)](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/06/zazyrnuty-v-tilo-zhyvoyi-myshi-965x0.jpg?v=1725647413)
![В нацпарке "Святые горы" локализовали масштабный лесной пожар ФОТО: ДЛесной пожар / ГСЧС](https://greenpost.ua/upload/news/2024/09/07/svyati-gory-pozhezha_305x320.jpg?v=1725732555)
![Увидеть планету невооруженным глазом: уже в воскресенье Сатурн максимально приблизится к Земле ФОТО: иллюстративное](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/07/cfnehy.jpg?v=1725730824)
![Ученые: Северный Ледовитый океан теряет способность поглощать парниковые газы ФОТО: Северо-Ледовитый океан / ВВС](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/07/pivnichnyj-lodovytyj-okean-2.jpg?v=1725725163)
![Движение загрязнителя по руслу Десны в направлении Киева замедляется, - Гринчук ФОТО: Министр защиты окружающей среды и природных ресурсов Украины Светлана Гринчук / Мисреды](https://greenpost.ua/upload/news/2024/09/07/grynchuk-ministr-2_305x320.jpg?v=1725722163)