Что делать, если мысли мешают заснуть
Пять вовремя поставленных перед собой вопросов могут решить дело.
Телеграмм канал «Твой сон» предлагает посмотреть на сон, а точнее - на одно из явлений, которое его нарушает, под углом когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Речь идет о потоке беспокойных и часто негативных мыслей, которые отнимают у нас драгоценное время сна.
КПТ эффективно одолевает бессонницу путем «переформатирования» ненужных и вредных мыслей / шаблонов поведения / подходов и заменяет их на производительные / поддерживающие.
Канал предлагает один из инструментов для отслеживания своего мыслепотока и легкой коррекции когнитивного искажения (которое часто происходит автоматически).
Чтобы отследить негативные мысли, нужно ставить себе три вопроса:
Событие: что случилось? (Пример: Я поздоровалась со старой подругой, а она меня проигнорировала)
Негативные мысли: что пошло не так? (Пример: ей больше не интересно со мной общаться, она достигла больших высот)
Негативные чувства / физические ощущения: что я чувствую? Какие ощущения у теле чувствую? (Пример: злость, расстройство, тяжесть).
Если потренироваться и время от времени проводить такую проверку, вы сможете начать осознавать и отслеживать негативные мнения (и их количество).
Далее можно добавить еще два вопроса на обдумывание:
Как можно взглянуть на ситуацию под другим углом? (Пример: подруга не заметила меня, подруга была занята чем-то более важным)
Как теперь я чувствую себя? (Пример: более спокойно и миролюбиво).
Чем больше практиковать такой анализ негативных мыслей и их замещения другими, более положительными или нейтральными, тем легче и быстрее это будет происходить. А значит, вы сможете уменьшить количество негативных мыслей, чувствовать себя более спокойно и спать лучше, говорится в сообщении.
Также мы рассказывали о том, почему привычка иметь два режима сна для будней и выходных может серьезно ударить по здоровью .
