Що робити, якщо думки заважають заснути

Телеграм-канал «Твій сон» пропонує подивитися на сон, а точніше — на одне з явищ, яке його порушує, під кутом когнітивно-поведінкової терапії (КПТ).

Йдеться про потік неспокійних і часто негативних думок, які віднімають у нас дорогоцінний час сну.

КПТ ефективно долає безсоння шляхом «переформатування» непотрібних і шкідливих думок / шаблонів поведінки / підходів і замінює їх на продуктивні / підтримуючі.

Канал пропонує один з інструментів для відстеження свого мислепотоку і легкої корекції когнітивного спотворення (яке часто відбувається автоматично).

Щоб відстежити негативні думки, потрібно зупинитися протягом дня і ставити собі три питання:

Подія: що сталося? (Приклад: Я привіталася зі старою подругою, а вона мене проігнорувала)

Негативні думки: що пішло не так? (Приклад: їй більше не цікаво зі мною спілкуватися, вона досягла великих висот)

Негативні почуття / фізичні відчуття: що я відчуваю? Які відчуття у тілі відчуваю? (Приклад: злість, розлад, тяжкість).

Якщо потренуватися і час від часу проводити таку перевірку, ви зможете почати усвідомлювати й відслідковувати негативні думки (і їх кількість).

Далі можна додати ще два запитання на обдумування:

Як можна поглянути на ситуацію під іншим кутом? (Приклад: подруга не помітила мене, подруга була зайнята чимось більш важливим)

Як тепер я почуваюся? (Приклад: більш спокійно і миролюбно).

Що більше практикувати такий аналіз негативних думок і їх заміщення іншими, більш позитивними або нейтральними, то легше і швидше це буде відбуватися. А отже, ви зможете зменшити кількість негативних думок, відчувати себе більш спокійно і спати краще, ідеться в повідомленні.

Також ми розповідали про те, чому звичка мати два режими сну для буднів та вихідних може серйозно вдарити по здоров’ю.