Правило 1000 часов в год и другие лайфхаки, которые помогут справиться с последствиями постоянного пребывания в помещении.

Современный образ жизни всё больше привязывает нас к помещениям, но эксперты отмечают: пребывание на природе не менее 1000 часов в год может значительно улучшить физическое и психическое здоровье. Кандидат медицинских наук, автор и ведущий обучающих семинаров по ресурсам здоровья Андрей Беловешкин привел 10 ключевых причин и практических советов, как вернуться к активному отдыху на открытом воздухе.

1. Дефицит света и солнечных лучей. В самом светлом помещении всего 300 люкс, а в пасмурный день на улице уже 1000 люкс, а в солнечный день до 10 000 люкс. Достаточное освещение и влияние ультрафиолета имеют решающее значение для физического и психического здоровья.

2. Сидячий образ жизни. В помещении мы естественно меньше двигаемся и больше сидим. Работайте стоя, установите велотренажер, установите штангу для подтягиваний, планируйте физкультурные паузы и "перекусывайте" упражнениями.

3. Социальная изоляция. В помещении мы меньше общаемся с разными людьми, и теперь даже семьи разделяются по комнатам и даже перестают есть вместе. Однако эволюционно наш социальный мозг должен быть среди людей. Практикуйте больше семейных мероприятий, приглашайте и посещайте друзей. Повесьте фотографии, закажите портреты предков - пусть вокруг вас будет больше лиц тех, кто вас любит и вдохновляет.

4. Избыток углекислого газа. С каждым выдохом мы выделяем углекислый газ и смесь других побочных продуктов. В плохо проветриваемых помещениях избыток углекислого газа может вызвать много неприятных последствий, от головной боли и снижения когнитивных функций до расстройств сна. Что делать - проветривать и устанавливать системы вентиляции, особенно в спальне и кабинете.

5. Температурный комфорт. Тепловое загрязнение подавляет активность бурого жира, что вредит обмену веществ. Избегайте чрезмерной жары, спите и занимайтесь спортом в более прохладных условиях. Также закаляют воздушные ванны, а сон в прохладе значительно активизирует сжигание жира.

6. Грязный воздух. Часто воздух в помещении грязнее, чем на улице: пыль, микропластик, выбросы от мебели. Тщательно уберите комнату с маской, уменьшите количество предметов, собирающих пыль, проверьте комнату на наличие плесени и уберите мебель или предметы из старого пластика. Отдавайте предпочтение натуральным материалам.

7. Визуально агрессивные поверхности. Два типа поверхностей - абсолютно гладкие или с повторяющимся одинаковым рисунком (как сетка) - негативно влияют на мозг при просмотре; глаза вынуждены делать много движений, что вызывает дискомфорт. Используйте элементы дизайна и фрактального дизайна, чтобы создавать удобные узоры: деревья, облака, узоры из камня, волны, пламя и т.д. Размещайте больше комнатных растений! Чаще гуляйте на природе! Посмотрите на облака!

8. Статическая среда. Наш мозг привык, что все вокруг нас движется. Когда мы долго находимся на одном месте, эта неподвижность окружающих элементов приводит к тому, что мы больше сосредотачиваемся на внутренних ощущениях. Это может привести к размышлениям и самообострению. В случае стресса - выйдите на улицу. Когда вы ходите, все вокруг вас движется (оптический поток), увеличивая когнитивную гибкость и помогая переключиться от неприятных переживаний.

9. Обедненная среда. Мы привыкаем к одному и тому же в одной комнате, где проводим столько времени; такое отсутствие стимулов приводит к обеднению среды. Обогащенная среда - это та, где у вас есть много разных стимулов. Регулярно меняйте растения, запахи, рисунки, элементы комнаты, чтобы создать разнообразие.

10. Ровные поверхности. Постоянная ходьба по идеально ровным поверхностям разгружает системы равновесия. Купите или сделайте балансборды из обычной бутылки с водой, чистите зубы, стоя на одной ноге - добавьте еще больше нестабильности в свою жизнь.

Больше новостей читайте на GreenPost.