Сидяча робота може викликати безсоння, наслідки відчуватимуться й через 10 років: ось що з’ясували науковці

Проблеми зі здоров'ям, пов'язані з офісною роботою, широко розповсюджені: дослідження називають збільшення ваги, синдром зап'ястного каналу та серцево-судинні проблеми причинами не сидіти по вісім годин щодня. Згідно з новим дослідженням, сидячий спосіб життя також може негативно впливати на ваш сон. Про це розповідає South China Morning Post.

Дослідження, опубліковане в Journal of Occupational Health Psychology, показало, що люди з сидячою роботою стикаються зі значно підвищеним ризиком безсоння.

Проаналізувавши дані понад 1200 працівників за 10-річний період, автори дослідження згрупували учасників за характером їхньої роботи. Дослідження описує дизайн робочого місця як усе, що «включає в себе такі елементи, як кількість технологій, що використовуються на роботі, рівень фізичної активності та графік роботи, зокрема, час доби, коли працівники працюють».

Використовуючи шість показників здоров'я сну — регулярність, симптоми безсоння, тривалість, звички дрімати, денна втома та час для сну — дослідження відстежувало зміни в моделях сну людей.

На основі цієї інформації сплячі були розділені на три категорії: ті, хто добре спить, ті, хто надолужує згаяне, і ті, хто страждає від безсоння. До третіх належать ті, хто має короткі цикли сну та вищий рівень денної втоми.

«Ми вже знаємо, що сон — це майже чарівна паличка, яку ми маємо для продуктивності та благополуччя співробітників», — говорить провідний автор дослідження Клер Сміт з Університету Південної Флориди, США.

Але, за її словами, те, як ми організовуємо роботу, створює серйозні, довгострокові загрози для здорового сну.

«Здоровий сон передбачає більше, ніж просто отримання своїх восьми годин. Це також легке засинання, сон протягом ночі та стабільний графік сну. Компанії повинні знати про специфічні ризики для сну своїх працівників, щоб покращити їх виявлення та втручання», — говорить науковиця.

Дослідження показало, що працівники, які працюють за нетрадиційним графіком, часто потрапляють у категорію «тих, хто надолужує», тоді як білі комірці, як правило, або добре сплять, або страждають на безсоння.

За словами Сміт, дослідження показує, що рухливість протягом робочого дня й обмеження роботи в неробочий час можуть не лише допомогти добре виспатися цієї ночі, а й захистити від проблем зі сном через десять років.

Дослідження показує, що працівники, які страждають від поганого сну через особливості своєї роботи, наприклад, довгі години сидячої роботи або нестабільний графік, можуть застрягти в такому нездоровому режимі на довгі роки. Наприклад, у 90 % людей, які страждають на безсоння, ці симптоми зберігаються і через 10 років.

З цією новою інформацією ви навряд чи зможете просто звільнитися з сидячої роботи. Однак ви можете внести невеликі та поступові зміни у свій режим сну вже сьогодні.

• Уникайте важкої їжі перед сном, щоб не спати «наїженим» і уникнути дискомфорту.
• Додавайте фізичну активність у день, але уникайте її перед сном.
• Встановлюйте таймери на телефоні для регулярного руху протягом дня.
• Дотримуйтеся однакового часу засинання й пробудження щодня.
• Пам’ятайте про природне світло вранці для синхронізації циркадного ритму з розпорядком дня.

Отже, рухливість протягом робочого дня й обмеження роботи в неробочий час можуть не лише допомогти вам добре виспатися цієї ночі, але й захистити від постійних проблем зі сном через десять років.

Більше новин читайте на GreenPost.