Правило 1000 годин на рік та інші лайфхаки, які допоможуть подолати наслідки постійного перебування в приміщенні

Сучасний спосіб життя все більше прив’язує нас до приміщень, але експерти наголошують: перебування на природі щонайменше 1000 годин на рік може значно покращити фізичне та психічне здоров’я. Кандидат медичних наук, автор і ведучий навчальних семінарів із ресурсів здоров’я Андрій Біловешкін навів 10 ключових причин і практичних порад, як повернутися до активного відпочинку на відкритому повітрі.

1. Дефіцит світла і сонячних променів. У найсвітлішому приміщенні лише 300 люкс, а в похмурий день надворі вже 1000 люкс, а в сонячний день до 10 000 люкс. Достатнє освітлення та вплив ультрафіолету мають вирішальне значення для фізичного та психічного здоров’я.

2. Сидячий спосіб життя. У приміщенні ми природно менше рухаємося й більше сидимо. Працюйте стоячи, встановіть велотренажер, встановіть штангу для підтягувань, плануйте фізкультурні паузи та «перекушуйте» вправами.

3. Соціальна ізоляція. У приміщенні ми менше спілкуємося з різними людьми, і тепер навіть сім’ї розділяються по кімнатах і навіть перестають їсти разом. Проте еволюційно наш соціальний мозок має бути серед людей. Практикуйте більше сімейних заходів, запрошуйте та відвідуйте друзів. Повісьте фотографії, замовте портрети предків — нехай навколо вас буде більше облич тих, хто вас любить і надихає.

4. Надлишок вуглекислого газу. Із кожним видихом ми виділяємо вуглекислий газ і суміш інших побічних продуктів. У погано провітрюваних приміщеннях надлишок вуглекислого газу може спричинити багато неприємних наслідків, від головного болю та зниження когнітивних функцій до розладів сну. Що робити – провітрювати та встановлювати системи вентиляції, особливо в спальні та кабінеті.

5. Температурний комфорт. Теплове забруднення пригнічує активність бурого жиру, що шкодить обміну речовин. Уникайте надмірної спеки, спіть і займайтеся спортом у більш прохолодних умовах. Також загартовують повітряні ванни, а сон у прохолоді значно активізує спалювання жиру.

6. Брудне повітря. Часто повітря в приміщенні брудніше, ніж на вулиці: пил, мікропластик, викиди від меблів. Ретельно приберіть кімнату з маскою, зменшіть кількість предметів, що збирають пил, перевірте кімнату на наявність цвілі та приберіть меблі чи предмети зі старого пластику. Віддавайте перевагу натуральним матеріалам.

7. Візуально агресивні поверхні. Два типи поверхонь — абсолютно гладкі чи з повторюваним однаковим малюнком (як сітка) — негативно впливають на мозок при перегляді; очі змушені робити багато рухів, що викликає дискомфорт. Використовуйте елементи дизайну та фрактального дизайну, щоби створювати зручні візерунки: дерева, хмари, візерунки з каменю, хвилі, полум'я тощо. Розміщуйте більше кімнатних рослин! Частіше гуляйте на природі! Подивіться на хмари!

8. Статичне середовище. Наш мозок звик, що все навколо нас рухається. Коли ми довго перебуваємо на одному місці, ця нерухомість оточуючих елементів призводить до того, що ми більше зосереджуємося на внутрішніх відчуттях. Це може призвести до роздумів і самозагострення. У разі стресу — вийдіть надвір. Коли ви ходите, все навколо вас рухається (оптичний потік), збільшуючи когнітивну гнучкість і допомагаючи переключитися від неприємних переживань.

9. Збіднене середовище. Ми звикаємо до одного і того ж в одній кімнаті, де проводимо стільки часу; така відсутність стимулів призводить до збіднення середовища. Збагачене середовище — це те, де у вас є багато різних стимулів. Регулярно міняйте рослини, запахи, малюнки, елементи кімнати, щоби створити різноманітність.

10. Рівні поверхні. Постійна ходьба по ідеально рівних поверхнях розвантажує системи рівноваги. Купіть або зробіть балансборди зі звичайної пляшки з водою, чистіть зуби, стоячи на одній нозі — додайте ще більше нестабільності у своє життя.

Більше новин читайте на GreenPost.