Догори
Дати відгук

Якщо ви не можете заснути, це може свідчити про брак мікроелементів та амінокислот

Тому можна спробувати виправити ситуацію за допомогою БАДів.

1 хв на прочитання09 Вересня 2021, 00:22
Поділитись:

Проблеми з засинанням не тільки засмучують, а й можуть вплинути на психічне та фізичне здоров’я. Сайт Healthline розповідає, що деякі дієтичні добавки можуть допомогти заснути швидше.

Було доведено, що вони стимулюють сон або шляхом посилення вироблення гормонів, що сприяють сну, або шляхом заспокоєння активності мозку.

Магній. Магній допомагає активувати нейромедіатори, відповідальні за сон. Достатньо до 500 мг на день, аби покращити сон. Магній слід приймати з їжею.

5-HTP (5-гідрокситриптофан). Амінокислота 5-HTP посилює вироблення серотоніну, який пов'язаний з регуляцією сну. Дози до 600 мг на день, які приймаються один раз на день або в розділених дозах, можуть бути ефективними при лікуванні безсоння.

Мелатонін. Організм природним чином виробляє гормон мелатонін, але його також можна приймати як доповнення для регулювання сну. Дози 0,5–5 мг приймаються за 2 години до бажаного сну, зазвичай це приблизно з 8 до 21 години.

L-теанін. L-теанін — це амінокислота, що має заспокійливі властивості. Хоча не було доведено, що він викликає сон, це може допомогти розслабитися. Рекомендована доза — 400 мг на день.

ГАМК (гамма-аміномасляна кислота). ГАМК — це сполука, що виробляється в мозку. Вона гальмує певні повідомлення і може допомогти центральній нервовій системі розслабитися. Рекомендуються дози 250-500 мг і не більше 1000 мг.

Також ми розповідали про небезпеку мікро-сну: чому може «вирубити» та як цьому запобігти.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Ампула вакцини Ленакапавір. Фото: Nardus Engelbrecht/AP
Ленакапавір — два уколи на рік і захист від ВІЛ. Але не для всіх
5 хв на прочитаннягодина тому
Спека у Парижі. Фото: Bertrand Guay/AFP через Getty Images
Європу чекає пекло — синоптики очікують на аномальну спеку за 40 °C
4 хв на прочитання4 години тому
Ілюстрація ритму серця. Зображення створено ШІ
Серце в ритмі музики — як улюблений темп пісень впливає на наше тіло під час тренувань
3 хв на прочитання5 годин тому
Чи можна їсти морозиво щодня? 9 ризиків для здоров'я
Що буде, якщо їсти морозиво щодня: дієтологи попереджають про 9 ризиків для здоров'я
3 хв на прочитанняВчора
Кількість не головне: як численні сексуальні партнери впливають на жіноче здоров’я
3 хв на прочитанняВчора
У Чернівцях жінку підозрюють у викраденні сходового підйомника для людей з інвалідністю
1 хв на прочитання01 Липня 2025
В Одесі урочисто відкрили інклюзивний пляж, але на нього не пускають відвідувачів?
1 хв на прочитання01 Липня 2025
Популярні кімнатні рослини, які можуть приносити в дім біди та невдачі
2 хв на прочитання01 Липня 2025