Як зміцнити імунітет взимку: основні рекомендації лікарів
Методи, що допоможуть не захворіти та підтримувати свою імунну систему
Як підтримати імунну систему
Взимку наш організм за певних причин слабшає, що робить його вразливішим до ряду збудників. Відповідно українці вдаються до різних методів підвищення імунітету. Так хтось починає приймати вітаміни, які самостійно собі призначив, а хтось навпаки ретельно слідкує за своїм раціоном отримуючи вітаміни з харчів.
Однак важливо завжди пам'ятати про “правило золотої середини” та не вдаватися в крайнощі. Адже ми не можемо посилювати імунітет якщо наша імунна система задовільно функціонує, головне запобігти його послабленню. Так у кожної людини є своя імунна відповідь, не враховуючи вроджені або набуті імунодефіцитні стани. Тому наразі й розберемо методи, що допоможуть не захворіти та підтримувати свою імунну систему на високому рівні.
ОСНОВНІ СИМПТОМИ ПОСЛАБЛЕНОЇ ІМУННОЇ СИСТЕМИ
- Часті випадки захворювань на ГРВІ (понад двічі на рік).
- Понад двох разів на рік виникає поява герпесу на губах.
- Слабкість та загальне нездужання.
- Зниження працездатності.
ОСНОВНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ПІДВИЩЕННЯ ІМУНІТЕТУ
- Харчування. Запорука нормального функціонування імунної системи є збалансоване харчування. Адже наш імунітет є механізмом, що не може працювати без вітамінів та поживних речовин. Тому не варто шукати народні методи з поїдання лимонів та імбиру. Нехай ці продукти стануть звичайною складовою вашого меню.
- Відмова від шкідливих звичок.
- Гігієна сну з прокиданням та відправлянням до ліжка в один і то й же час.
- Сон повинен тривати 7-8 годин в повній темноті та тиші.
- Фізична активність.
- Одягайтеся згідно з погодними умовами, оскільки існує тісний зв'язок між переохолодженням (гіпотермією) та підвищеною вразливістю організму до риновірусів, розвитку бронхітів тощо.
- Дотримуйтеся гігієни рук: не торкайтеся обличчя брудними руками та мийте руки щоразу як прийшли з вулиці або хочете перекусити.
- Дбайте про чистоту в домі: до даного пункту можна віднести провітрювання приміщення, генеральне прибирання з застосування дезінфекційних засобів.
- Вакцинуйтеся. Планова вакцинація допоможе знизити розвиток захворювань або забезпечити їх легший перебіг у разі зараження.
Пам'ятайте, що віруси та бактерії оточують нас незалежно від пори року, тому підтримуйте свою імунну систему в тонусі постійно.
Більше новин читайте на GreenPost.
