Чим поповнити свій раціон зараз, щоб зміцнити імунітет на всю зиму

Дуже важливо сформувати внутрішню броню, адже стійкість до вірусних та бактеріальних інфекцій багато в чому залежить від відповідності нашої тарілки.

Тому максимально наповнюємо свій раціон локальними та сезонними продуктами багатими на вітаміни, каже дієтологиня Наталія Самойленко.

Для зміцнення імунітету у дорослих і дітей необхідно правильно харчуватися! Намагайтеся щоденно їсти овочі та фрукти у кількості до половини об’єму вашої тарілки. До складу овочів та фруктів входять вітаміни, зокрема вітамін А, С та Д, також мінерали, такі як цинк.

Вітамін А:

• морква

• петрушка
• гарбуз
• солодкий перець

Вітамін D3:

• оселедець
• скумбрія
• печінка тріски
• жовтки

Вітамін С:

• яблука
• відвар шипшини
• томати
• капуста білокачанна

Вітаміни групи В:

• виноград
• курятина
• сир
• цільнозернові злаки

Магній:

• темно-зелені листові овочі
• бобові
• насіння гарбуза
• натуральний йогурт
• чорний шоколад

Що знижує імунітет:

• нездоровий спосіб життя;
• хронічний стрес;
• хронічне недосипання;
• незбалансоване харчування, дефіцит вітамінів та мікроелементів в їжі;
• відсутність достатнього фізичного навантаження;
• зайва вага;
• літній вік;
• інфекції, що викликають імунодефіцитні стани.

Як зміцнити імунітет: практичні поради

• Регулярно споживайте велику кількість овочів та фруктів.
• Спіть достатньо, намагайтеся лягти спати до 11 вечора.
• Уникайте тривалого стресу, намагайтеся мінімізувати дію стресу.
• Не куріть.
• Якщо вживаєте алкоголь, дотримуйтеся добового ліміту.
• Регулярно виконуйте фізичні вправи.
• Підтримуйте вагу тіла в межах норми.
• Намагайтеся уникати інфекції, мийте руки та готуйте їжу відповідально.

Більше новин читайте на GreenPost.