Як упізнати і подолати панічну атаку: поради кардіолога та психолога

Лікар-кардіолог Оксана Самусенко розповідає, що таке панічна атака.

«Уявіть: раптово, нізвідки виникає напад неспокою, паніки, серцебиття, болю в ділянці серця.

Протягом 15-20 хвилин страх стає настільки вираженим, що людина боїться померти. При тому, що всі лікарі одноголосно заперечують наявність органічної патології», — говорить лікар.

Кардіолог пояснює, що відповідно до критеріїв DSM-5 для підтвердження діагнозу необхідна наявність мінімум 4 із наступних симптомів:

• пришвидшене серцебиття
• тремор
• пітливість
• відчуття нестачі повітря;
• задуха;
• біль або дискомфорт у грудній клітці;
• нудота чи дискомфорт у животі;
• запаморочення, нестійкість, порушення рівноваги або непритомність;
• дереалізація чи деперсоналізація;
• страх втратити контроль або збожеволіти, страх смерті;
• оніміння чи поколювання в кінцівках;
• відчуття ознобу чи жару.

Оксана Самусенко розповідає, що причини цього явища наразі невідомі — теоретичним підґрунтям вважають нейрохімічну дисфункцію головного мозку.

Кардіолог зазначає, що найчастіше панічними атаками страждають жінки у віці 18-45 років, але останнім часом серед чоловіків ці випадки трапляються все частіше. Напади тривають щонайменше щомісяця і можуть повторюватися.

Лікар пояснює, що під масками панічних атак можуть ховатися серцево-судинні захворювання (інфаркт міокарду, порушення ритму серця), неврологічна (транзиторні ішемічні атаки) ендокринна патологія (хвороби щитоподібної залози за надниркових залоз, гіпоглікемія).

Оскільки цей стан не несе загрозу для життя, кардіолог закликає вчасно звертатися за допомогою до фахівців.

Але як подолати панічну атаку «тут і зараз»? Психологічна студія «Сенс» наводить поради з

книги Девіда Вестбрука та Хадіжи Рауф «Подолати панічний розлад».

• Уповільніть дихання, спробуйте розслабитись та відволіктись.
• Якщо у вас є схильність до гіпервентиляції, спробуйте трохи подихати в паперовий пакет. Гіпервентиляція порушує баланс вуглекислого газу в організмі. Застосовуючи паперовий пакет, ви вдихаєте повітря, яке щойно видихнули, — насичене вуглекислим газом. У такий спосіб нормалізується баланс, а неприємні симптоми слабшають. Візьміть паперовий пакет (не пластиковий) і міцно притуліть його до обличчя, довкола рота і носа. Якийсь час повільно, нормально вдихайте повітря з пакета і видихайте в нього. Якщо у вас була гіпервентиляція, ви помітите, що ця процедура швидко зменшує інтенсивність деяких неприємних симптомів.
• Нагадайте собі, що нічого страшного з вами не діється. В стані паніки ви почуваєтесь зле, але поза цим нічого гіршого не станеться. Якщо ви вже колись пережили паніку, а може й не одну, то переживете її й тепер.
• Не погіршуйте ситуації, переконуючи себе, що все жахливо, просто чекайте, коли паніка закінчиться. Пам’ятайте, що вона мине, навіть якщо ви взагалі нічого не робитимете: паніка — це стан, що має здатність до самообмеження, і якщо ви просто її лишите, то вона мине сама собою. Це як візит до стоматолога — неприємно, але треба потерпіти.
• Залишайтесь на тому самому місці, нікуди не тікайте — так ви переконаєтесь, що паніка минає, навіть якщо нічого не робити.
• Нагадуйте собі, що насправді відбувається. У вас не починається інфаркт чи божевілля, ви не втрачаєте притомність — просто помилково включилася система захисної сигналізації вашого організму. Якщо ви перестанете «підгодовувати» її вашими тривожними думками, вона скоро відключиться.
• Станьте в позицію зацікавленого спостерігача. Це може бути доброю нагодою більше довідатися про «ворога» — про саме ваш варіант паніки, щоб краще справлятися з нею у майбутньому. Які саме відчуття у вас з’являються? Які думки погіршують ваш стан? Як ви можете скористатися з цього досвіду?

Однак автори зазначають, що навіть найкращі способи опанувати панічні атаки зазвичай не спрацьовують із першого разу.

Нагадаємо також, звідки беруться нічні жахіття і в чому їхня користь.