10 жовтня - День ментального здоров'я: поради від психолога - сімейного розстановника

Щорічно 10 жовтня у світі відзначається всесвітній день ментального (психічного) здоров'я.

World Mental Health Day вперше з’явився в 1992 році і став щорічним заходом за підтримки ВООЗ та Всесвітньої Федерації психічного здоров’я. Цього дня прийнято говорити про важливість піклуватися  про себе та своє психічне здоров'я. В Україні цей день сьогодні проходить під закликом приєднатися до ініціативи створення Національної галереї сили теплих дій  "Дотики підтримки".

Ментальне здоров'я визначають як стан психологічного добробуту, який дозволяє людині реалізовувати свій потенціал, долати життєві стреси, будувати гармонійні стосунки, продуктивно працювати та бути активним учасником суспільства. Стан ментального здоров'я залежить від багатьох чинників, зокрема й срціальних, економічних, екологічних.

Ментально здорова людина  позитивно оцінює себе, приймає та любить, прагне до розвитку та самовдосконалення, здатна будувати гармонійні  стосунки, приймати рішення та розв'язувати проблеми, розуміти та контролювати свої емоції, бути свідомим громадянином. А головне - отримувати задоволення від життя, слідуючи принципу, що головне не події, а наше ставленнят до них.

На жаль, історично склалося так, що довгий час людям, зокрема і українцям, нав’язувалася думка, що  турбота про себе - це егоїзм, депресія - вигадка для слабкодухих, а психологічні проблеми - діагноз про непридатність жити в суспільстві.  І тут доречно згадати правила авіаперельотів - спершу кисневу маску одягаєш на себе, потім на сусіда - навіть якщо сусід, це рідне дитя. Чому? Тому що тільки будучи стійкими, морально сильними, енергійними ми готові допомагати іншим; і чим більше ментально здорових людей в суспільстві - тим  здоровіше саме суспільство.

Звісно, в умовах війни і постійних стресів плекати психічне здоров'я складно, але тим важливіше це робити. 

 І більшість українців роблять це навіть підсвідомо. Займаються спортом, переходять на здорове харчування і так само максимально здоровий раціон готують і передають своїм захисникам на фронт. Багато читають, отримують другу чи третю вищу освіту, створюють нові проєкти, ходять на фестивалі, в кіно, театри, пишуть книги, плетуть маскувальні сітки, виходять на акцію в підтримку наших військових, волонтерять, створюють власноруч прикраси для донатів чи донатять самі. 

Як радять психологи,  нам варто виробляти психологічну стійкість та щодень її покращувати. За даними ВООЗ, серед головних ознак порушення ментального здоров'я  є погіршення сну, біль у будь-якій частині тіла, постійне відчуття страху, тривоги, журби, труднощі з чітким мисленням, порушення пам’яті, агресія, зловживання алкоголем, неспроможність виконувати свої повсякденні функції. Насправді ознаки розладів дуже індивідуальні і відрізнити їх може лише лікар. Тому, якщо ви відчуваєте, що потребуєте допомоги компетентного фахівця - варто про неї попросити.

В Україні розроблена і функціонує  Всесвітня програма ментального здоров'я “Ти як?”, створена за ініціативою першої леді Олени Зеленської. На сторінках платформи  https://howareu.com можна знайти багато корисної інформації, підготовленої фахівцями, яка орієнтована на різні групи людей і буде помічною у більшості станів.

Психологиня Тетяна Мірошник, яка працювала за цією програмою в одному з регіональних “Центрів життєстійкості ” оцінює її як дуже помічну навіть для самостійного використання: “ця програма ментального  здоров’я має розписані рекомендації, щоб допомогти українцям зберегти себе в умовах війни, зберегти і продовжувати жити. Щоб люди мали план, що їм робити і як діяти в цьому хаосі, який  відбувається навколо”.

Пам’ятаєте, в здоровому тілі - здоровий дух? Тож серед головних рекомендації усіх лікарів, психологів щодо підтримки психічного здоров'я - спорт (чи будь-яка регулярна фізична активність),  здорове харчування, глибокий сон, час для улюбленого захоплення, спілкування з позитивними людьми, і що можна додати як  вкрай актуальне сьогодні -  інформаційна гігієна та цифровий детокс. 

“Насправді - це наші базові потреби - наголошує психологиня Тетяна Мірошник - здоровий сон, їжа, відпочинок. І коли наші базові потреби реалізуються, або хоча б ми знаємо про них і дбаємо про себе в контексті базових потреб, то тоді людина вже може бути  і корисною для інших, для суспільства, для країни, бо серед усього іншого до переліку ознак ментального  здоров’я відноситься  і участь людини в суспільному житті. 

“Війна, стреси нас вибивають з життя, а нам  потрібно насктльки полюбити себе, настільки віднайти повагу до себе,  щоб дбати про себе щодня, щомиті, вибирати думки, які ми думаємо. Якщо ми бачимо, що наші думки не є корисними для нас, то їх треба змінювати”. 

Людина, усвідомивши цінність себе, повинна дуже про себе дбати. Це не про егоїстичну позицію  - це про позицію свідомого вибору. І коли людина аналізує своє життя -  що вона думає, як проходить її день,  відновлюється вона чи не відновлюється - це направляє увагу людини до себе, своїх потреб, істинних бажань.

“Треба вибрати для себе позицію бути ментально здоровим.  Якщо ми хочемо, щоб у нас були здорові зуби - ми їх чистимо, якщо ми хочемо здоровий сон - провітрюємо приміщення, лягаємо раніше, щоб виспатись.

Ментальне здоров'я так само має стати нашою ціллю!”-, наголошує психологиня. І пропонує кілька способів допомогти собі:

-дозволяйте собі відчувати різні емоційні стани - страх, злість, бажання поплакати - це природна реакція людини на складні події. Головне - навчитися їх розпізнавати і проживати;

-подбайте про своє тіло - приємні фізичні навантаження , прогулянки, йога, фітнес, фотомандпроівки наповнять вас ресурсом;

-споглядання - це особлива практика. Зараз природа проявляється яскравими барвами - дозвольте собі уповільнитися, розглянути ці осінні візерунки. Ви помітите, як гармонізується ваш емоційний стан;

-дозвольте собі більше відпочинку. Додайте пів години денного сну. У вечірній час створіть приємні ритуали;

- робіть більше приємних дій, які повертають відчуття життя - приємні зустрічі, запашний чай, улюблена музика, спонтанний подарунок собі чи близькій людині, теплі обійми, добрі слова.

Фото з особистого архіву Тетяни Мірошник

Тож, підтримуймо соціальні зв'язки з друзями та рідними, приділяймо час улюбленому хобі, яке приносить радість, практикуймо техніки релаксації, як-от медитація чи дихальні вправи, гуляймо на свіжому повітрі, помічаючи красу природи, долучаймося до суспільно-важливих дій. Відчуття, що ти корисний - надихає і гармонізує! 

Але дуже важливо навчитися розпізнавати свої емоції. Можна навіть вести щоденник для самоаналізу. І звертайтеся за професійною допомогою, якщо відчуваєте тривожність або виснаження. Проявіть здорову турботу про себе!

Більше новин читайте на GreenPost.