Як уникнути або позбутися головного болю, який докучає роками

Головні болі є одними з найпоширеніших розладів нервової системи. Зазвичай головні болі не сприймають як серйозні розлади, оскільки вони здебільшого носять епізодичний характер.

Однак мігрень, головний біль напруження та кластерний головний біль можуть призводити до високих рівнів інвалідності та погіршення стану здоров’я.

Центр громадського здоров’я МОЗ підготував поради, які допоможуть уникнути головного болю або пом’якшити його.

• Уникайте тригерів головного болю (trigger у перекладі з англійської – «спусковий гачок», внутрішній або зовнішній фактор, здатний провокувати напад мігрені). Ведіть щоденник, щоб визначити, що викликає у вас головний біль. Записуйте докладну інформацію щоразу, як у вас болить голова, наприклад, коли біль почався, чим ви займалися в той час і як довго він тривав.
• Висипайтеся і дотримуйтеся режиму сну – в середньому дорослій людині потрібно від семи до восьми годин сну на добу. Краще лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня.
• Не пропускайте прийомів їжі. Вживайте здорову їжу приблизно в один і той же час щодня.
• Пийте кожен день достатньо води – навіть легке зневоднення може спричинити головний біль.
• Важливою є регулярна фізична активність. Навіть помірна фізична активність може покращити ваш загальний стан, знизити стрес і позбавити головного болю.
• Менше піддавайтеся стресу – стрес є частим тригером хронічного головного болю.
• Зменште кількість кофеїну.
• Киньте палити – нікотин, запах сигаретного диму і пасивне куріння можуть провокувати мігрень і кластерний головний біль. Кожна година, день, місяць і рік без цигарок – крок до покращення здоров’я.
• Відмовтеся від алкоголю.