В ілюзії страху. Як побороти фобії

Почнемо
з того, що страх – це природне почуття самозбереження. Якщо б людина була
повністю позбавлена цього почуття, вона б не вижила. За статистикою, 95% всього
населення земної кулі схильні до усіляких страхів і фобій.

Але що
робити, коли інстинкт самозбереження гіперболізований і страх стає руйнівною
силою у вашому житті? Якщо ви не боретесь зі страхом, настане день, коли він
почне визначати ваше життя.

Найбільш поширені фобії:

1. Страх простору і переміщення в ньому: агорафобія; клаустрофобія; гіпсофобія; страх глибини; страх подорожей у транспорті.
2. Соціофобії (страхи, пов’язані із знаходженням в товаристві інших людей):
   петтофобія – страх публічних виступів; страх перед екзаменами;
   ерейтофобія – страх через неможливість виконати яку-небудь дію в присутності сторонніх (навіть є випадки боязні проковтнути їжу).
3. Антропофобія – страх в ситуація великого скупчення людей, наприклад неможливість відвідування громадського туалету.
4. Нозофобії (страх захворіти яким-небудь захворюванням).
5. Страх за здоров’я близьких.
6. Танатофобія (нав’язливий страх смерті).
7. Сексуальні страхи: страх перед неможливістю здійснити статевий акт; страх вагітності.
8. «Контрастні» нав’язливі стани (страх зробити вчинок, який протирічить морально-етичним установкам особистості).
9. Нав’язливий страх тварин і комах (змій, павуків, тарганів, мишей, щурів, собак та ін.).

Психологи
зазначають, що останнім часом все більше людей стають заручниками своїх
переживань. Дехто навчився досить спритно приховувати це, інші вживають медичні
засоби. Та коли ігнорування фобії не допомагає, потрібно діяти.

Як перемогти

Боротьба зі страхом

Звільнитися
від страху можна, пройшовши крізь нього. Тільки це потрібно робити поступово та
періодично. Коли ви часто зустрічаєтесь зі своїм «ворогом»  віч-на-віч, то з часом переконаєтесь, що
нічого страшного не відбувається.

Самоконтроль

Страх переростає
в панічний тоді, коли до побоювання ситуації додається страх самого страху. Ми
самі себе провокуємо до нападу паніки ще не будучи в ситуації тривоги: «Якщо я
піду на балкон, знову нападе паніка». Таке самонавіювання стимулює розвиток
фобії.

Принцип
лікування страху полягає не в боротьбі зі страхом, а у спостереженні та аналізі
своїх відчуттів. Медитації та  тренінги на уважність можуть допомогти
виробити самоконтроль.

Ставлення до ситуації з гумором

Ми
занадто серйозно сприймаємо свій страх, потрібно зуміти стати вищим за нього.

Вдумайтесь
– чого саме ви боїтесь? Що найгірше з вами може статися? В думках
відстороніться від дійсності і уявіть іншу людину замість себе, яка з легкістю
проходить ваше випробування.

Проговорюйте
ситуацію з друзями. Перетворіть думку «я – безсилий» на заспокійливу самоінструкцію
«я головний».

Коли у
вашій пам'яті закріплюються конструктивні позитивні думки, програми негативних
асоціацій втрачають своє значення, почуття страху слабшає.

Повторюйте
у критичних ситуаціях собі так: «Я спокійний і впевнений у собі, я зможу впоратися
з усім».

Допомога
фахівців

Фобії
лікуються, деякі медикаментозно, інші – психотренінгами. За допомогою
антидепресантів, бензодіазепінів або бета-блокаторів добре знімаються соціофобії,
в той час як страхи павуків, змій, страх крові та інші вимагають допомоги
психотерапевта.

У
раціонально-емотивній терапії психотерапевт переконує пацієнта про викривлення
в його мисленні. У НЛП психологи руйнують зв'язок між картинкою ситуації і
реакцією.

Експозиційна
терапія полягає в тому, що людина зустрічається з джерелом свого занепокоєння,
поки не опановує здатністю його долати.

Іноді для успішного лікування достатньо 1-4 сеансів, щоб підкорити свій страх.

Читайте також: Як вберегтися від діабету