Найкорисніші чаї, які можуть замінити снодійні таблетки
Уникайте кофеїну перед сном - пийте трав'яні чаї.
Який чай допомагає налагодити сон
Трав'яні чаї і збори з листя, коріння і фруктів, як правило, не містять кофеїну, оскільки в них немає листя чайного куща, з яких отримують чорний і зелений чай. Уникайте кофеїну перед сном - пийте трав'яні чаї.
Трав’яні чаї здавна використовувалися в якості природних засобів для розслаблення і гарного сну. Сучасні дослідження також підтверджують здатність трав’яних чаїв покращувати засипання і якість нічного відпочинку.
Хороший сон має вирішальне значення для загального здоров’я. Але в наші дні майже 30% людей страждають від безсоння або хронічної нездатності заснути. Такий напій як чай може стати простим засобом, що допомагає налагодити свій сон.
Чай з ромашки
Традиційно вважається, що ромашка знижує стрес і допомагає заснути. У 2010 році Національним Інститутом Здоров'я США було проведено дослідження трав, і вчені прийшли до висновку, що, незважаючи на невелику кількість проведених клінічних досліджень, "ромашка виправдано вважається м'яким заспокійливим і засобом від безсоння". Квітки ромашки входять до складу багатьох трав'яних чаїв та продаються окремо.
Чай з валеріаною
Валеріана - широко відома рослина від безсоння. У статті, опублікованій в 2007 році в журналі Sleep Medicine Reviews, йдеться, що "немає переконливих доказів ефективності цієї рослини при порушенні сну", однак воно безпечне для організму. Так що, якщо ви вірите в седативні властивості валеріани, продовжуйте її заварювати.
Чай з пасифлори
Пассифлора - найкращий інгредієнт для вечірнього чаю. Проведене в 2011 році подвійне сліпе дослідження виявило, що у людей, які пили чай з пасифлори, "показники сну були значно кращими", ніж у тих, хто отримав плацебо.
Лавандовий чай
Лаванда - ще одна рослина, яке асоціюється з розслабленням і хорошим сном. У дослідженні, опублікованому в 2010 році в International Clinical Psychopharmacology, йдеться, що ефірна олія лаванди надає позитивний вплив на якість і тривалість сну.
І хоча в дослідженні нічого не сказано про ефективність чаю з лавандою, квіти цієї рослини часто входять до складу чаїв, призначених для поліпшення сну.
Більше новин читайте на GreenPost.
