Магній «від нервів»: радить кардіолог
В аптеках можна знайти багато різних форм магнію, вибір залежить від проблеми, яку потрібно скоригувати.
Окрім інших дефіцитів і факторів, відчуття постійної втоми, тривоги, безсоння та підвищеної збудженості може свідчити про дефіцит магнію. Про це розповідає лікар-кардіолог Наталія Іванюк.
Магній — надважливий мінерал, який бере участь в 300+ біохімічних реакцій. Ось лише маленька частина його функцій в організмі:
- відповідає за правильну роботу нервової системи;
- знижує артеріальний тиск, запобігає утворенню тромбів;
- впливає на ріст кісток, покращує скорочення мʼязів.
Коли потрібно приймати магній?
✔ Якщо у вас постійний стрес, тривожність, дратівливість.
✔ При погіршенні памʼяті.
✔ При порушеннях сну і безсонні.
✔ Якщо ви відчуваєте тремтіння/посмикування мʼязів, судоми.
✔ Для профілактики тахікардії, аритмії й АГ.
Оскільки надлишок магнію самостійно виводиться з організму, його можна приймати профілактично на регулярній основі. Рекомендована доза для чоловіків 400-420 мг на добу, для жінок — 300-320 мг.
В аптеках можна знайти багато різних форм магнію: оротат, таурат, глицинат, треонат та ін. Що краще обрати — залежить від проблеми, яку потрібно скоригувати.
Перш за все кардіолог радить обирати хелатні (органічні) форми магнію. Вони найкраще засвоюються організмом, тому що є природними для нас.
∅ Гліцинат магнію — одна з найефективніших форм у плані засвоєння. Чудово працює на зниження стресу, тривоги, безсоння, депресії. Також варто приймати його при проблемах із серцем.
∅ Цитрат магнію — теж добре засвоюється організмом. Має легкий проносний ефект, тому підходить тим, хто має проблеми із закрепами. Згідно з деякими дослідженнями, зменшує болі при мігренях та ПМС.
∅ Таурат магнію — регулює рівень цукру в крові й артеріальний тиск. Добре підходить для профілактики хвороб серця.
∅ Оротат магнію — також використовується для профілактики серцевих хвороб. Оротова кислота у складі позитивно впливає на білковий обмін, тому цю форму мінералу часто вживають спортсмени.
∅ Малат магнію — приймається при симптомах фіброміалгії, болю в м’язах, синдромі хронічної втоми.
∅ L-треонат магнію — стимулює діяльність мозку, покращує пам’ять і допомагає при депресії. Чудово підходить тим, у кого робота повʼязана з розумовою діяльністю.
∅ Хлорид магнію — вживається при печії та проблемах із кишківником. У складі мазей і кремів добре розслабляє та знімає біль у мʼязах.
Яких форм магнію краще уникати?
Оксид, сульфат, карбонат магнію — часто зустрічаються в аптеках, але НЕ Є хелатними формами, тому всмоктуються набагато гірше. Через це, щоб відчути ефект, потрібно збільшувати його дозу.
Лікар нагадує, що приймати добавки з магнієм можна тривало. Рекомендована доза для чоловіків 400-420 мг на добу, для жінок — 300-320 мг.
Також магній міститься в багатьох продуктах: бурих водоростях, висівках, насінні, рибі та мʼясі. Тому збалансоване харчування допоможе підтримувати достатню кількість мінералу і без БАДів.
«Але памʼятайте, що магній — не панацея, а лише підтримка для організму! Якщо на фоні прийому мінералу симптоми не зникають — не продовжуйте самолікування і зверніться до свого лікаря!» — закликає Наталія Іванюк.
Тимчасом не приймайте вітамін D — лікар.
