Жизнь "здесь и сейчас": тренируем осознанность в Международный день осознания

• "Доработаю этот месяц, мотнусь на море и оттянусь по полной! А пока - терпение и труд".
• "Какой же красивый этот фарфоровый сервиз. Изысканный и изящный. Вот придут гости, я подам в нем вкусности и мы рассмакуем каждый миг чаепития!"
• "Еще пара месяцев жесткой экономии, закончим ремонт, переедем в новую квартиру и заживем по полной. А пока - минимум затрат, никаких удовольствий, бегом работать".

Кто из нас не рисовал себе мгновения счастливой жизни в будущем, связанные с определенными обстоятельствами, "условиями задачи", которую необходимо выполнить, чтобы почувствовать вкус к жизни, остановить мгновение и сказать: "ты – прекрасно!" Ану признавайтесь, узнали себя хотя бы в одной из этих "цитат"? СТОП. А сегодня что – не жизнь? Репетиция? А сколько еще таких "репетиций" есть в запасе?

Желанное завтра может и не наступить, как конкретное, "обдуманное", так и буквальное. Вчерашнего дня тоже нет, и ностальгировать по нему – сливать свою энергию в пропасть. Все, что у человека есть – это СЕГОДНЯ. И именно его нужно жить с чувствами, ощущениями и вкусом, с такой жаждой бытия, словно часы отмеряют последний отрезок времени. Этому учит относительно новая философия mindfulness, основывающаяся на искусстве жить "здесь и сейчас" или жить осознанно. Ей посвящен даже специальный день в календаре. Это Международный день осознания и отмечают его 12 сентября.

Его цель - повысить информированность широких масс о глубокой ценности и полезности осознанности. Это больше, чем просто стратегия выживания или оздоровительная практика – она действительно может изменить физическую структуру мозга человека. Исследователи обнаружили, что у участников, практиковавших медитацию и внимательность, впоследствии увеличилось количество серого вещества в участках мозга, связанных с памятью, обучением и концентрацией внимания.

Внимательность, неотъемлемая часть осознанности, может улучшить принятие решений. И в целом, "навигацию" по жизни. Среди ее преимуществ – самоконтроль, объективность, терпимость к аффектам, повышенная гибкость, невозмутимость, улучшенная концентрация и ясность ума, эмоциональный интеллект и способность относиться к другим и к себе с добротой, принятием и состраданием.

При этом навык поймать внимание, удерживать его и управлять им не дается нам от природы. Интуиция и мозг не подсказывают, что следует сосредоточиться на своих переживаниях. Напротив, наша первая и неосознанная реакция – убежать или подавить их. Ведь эволюция научила нас избегать дискомфорта. Если идет дождь – нужно спрятаться в пещеру. Напало дикое животное – убежать или драться.

Но эмоции, мысли и чувства – это сигнальная система, задача которой – указать на какие-то внутренние процессы. А значит нужно перестать с ней бороться и начать прислушиваться.

Еще один важный инструмент в практиковании стиля жизни "здесь и сейчас" – сила духа. Ее, что интересно, можно тренировать так же, как тело. В конце концов, эта сила поможет освободиться от стресса и тотальной озабоченности, достичь "эффекта присутствия" в своей жизни, быть "здесь и сейчас", а не в прошлом или будущем. "Лови мгновение, потому что оно - это твое все", - учат тренеры ментальных практик.

Мы привыкаем действовать на автопилоте, наши стены так толсты и высоки, что разнообразие возможных жизненных опытов проходит мимо нас. Как же противиться хаосу, но не пропустить счастья и не упустить свою жизнь? Этого можно достичь, только кирпич за кирпичом разобрав внутренние стены, отграничивающие наши искренние, цельные и открытые сущности от мира. "Я – это Вселенная, Вселенная – это я, мы едины". Эта практика поможет высвободить жизненную энергию для празднования момента "сейчас".

Наш мозг – врожденный пессимист. Он акцентирует внимание на том, что не столько в наши дни, а не на том, что хорошо и правильно. С точки зрения эволюции вполне естественно, что мозг автоматически видит потенциальные угрозы. Цель практикования осознанности – помочь обрести радость в простых вещах, которые есть повсюду и всегда. Без сложных задач и условностей, при достижении которых мы "точно станем счастливы".

Еще один инструмент для "заземления" в текущем моменте – практиковать благодарность. За ВСЕ, что приходит в нашу жизнь. Благодарность – это не просто слово или действие, она является состоянием сознания, которое может влиять на наше эмоциональное и физическое благополучие. Она помогает нам сосредоточиться на том, что у нас есть, а не на том, чего нам не хватает. Активное практикование благодарности может изменить наш способ восприятия мира и положительно отразиться на нашем внутреннем состоянии. Заведите дневник благодарности, в котором начинайте каждую страницу со слов благодарности событиям, людям или вещам, сыгравшим роль в каждом вашем дне. Сначала благодарность придется тренировать, потом она будет работать на автомате. И будет делать вас счастливым "здесь и сейчас".

И в заключение. Нашим великим союзником и величайшим противником в миссии построения счастья "здесь и сейчас" является наш неугомонный мозг. Он не успокаивается ни на мгновение, не зависимо от того, какие цели мы ставим перед собой. Он всегда в поиске, в анализе, перемеряет, перебирает, взвешивает, фонтанирует выводами. Особенно заметной суетливость мозга становится тогда, когда нужно быстро уснуть, а не выходит. Нужен покой, а его нет. А почему? Потому что мозг работает и анализирует, как большая мясорубка, у которой вышел из строя выключатель. "Починить" его можно специальными медитациями. И когда удастся научиться выключать этого бесконечного внутреннего "говоруна" силой воли, мы научимся достигать внутренних тишины и покоя. А именно в таком состоянии возможно смаковать все тонкости неповторимого момента "здесь и сейчас".

Упражнений и практик, которые помогут развить осознанность – много. Как и коучей, которые на собственном опыте научились достигать этого состояния. Ищите, учитесь, перенимайте опыт. Живите полноценно в этом моменте, потому что иного нам не дано.

Больше новостей читайте на GreenPost.