Часовые пояса независимости. Почему перевод часов — это вопрос геополитики, а не только биоритмов
В эти выходные, в ночь на 25 октября, Украина перейдет на зимнее время, переведя стрелки часов на час назад. Дискуссии об отмене этой сезонной практики ведутся уже не один год, однако отказаться от нее сложно — прежде всего из-за географической протяженности нашей страны с востока на запад. И хотя переход на зимнее время формально дарит нам дополнительный час для сна, для организма любое изменение привычного режима требует адаптации. Почему Украине трудно выбрать единое фиксированное время и как настроиться на новый режим в условиях беспокойных ночей — советы от специалистов.
Уже в эти выходные Украина переходит на зимнее время. В ночь с субботы на воскресенье, 25 октября, в 04:00 утра стрелки часов нужно будет перевести на один час назад.
Для большинства людей это большая радость — иметь дополнительный час для сна или, по крайней мере, дополнительный час в сутки. Однако для организма любое изменение графика требует адаптации. Особенно сейчас, когда полноценный отдых прерывается ночными тревогами.
Почему мы переводим часы: география и три часовые зоны
Вопрос об отмене «перевода часов» обсуждается уже много лет, однако реализовать это на практике оказалось сложно. Многие помнят, что летом 2024 года Верховная Рада проголосовала за отмену сезонного перевода часов. Однако закон так и не вступил в силу. Почему же мы продолжаем эту практику?
Наша страна простирается с запада на восток более чем на 1300 км, из-за чего географически она охватывает сразу несколько часовых зон. Чтобы понять суть проблемы, стоит взглянуть на астрономическое время разных регионов:
Основная часть Украины (85–90 % территории), включая Киев, находится в поясе UTC+2. Это наше естественное, так называемое «зимнее» время.
Крайний запад (Закарпатье) географически ближе к поясу UTC+1 (ближе к центральноевропейскому времени).
Крайний восток (Луганская, Донецкая и часть Харьковской областей) фактически расположен в поясе UTC+3.
Из-за такой протяженности территории введение единого неизменного времени для всей страны создает существенные неудобства для разных регионов в зависимости от сезона.
Если остаться навсегда на «зимнем» времени (UTC+2)?
Этот вариант идеален для зимы, но летом он создаст проблемы на востоке страны. Например, в Харькове или Сумах в июне солнце будет восходить около 03:00 ночи. Зато вечерние сумерки наступать будут уже в 19:30–20:00. Помимо того, что люди лишатся любимых летних вечеров и светлого времени после работы, это также приведет к раннему включению освещения.
Что будет, если остаться навсегда на «летнем» времени (UTC+3)?
Этот вариант обеспечил бы длинные светлые летние вечера, но создал бы проблемы на западе страны зимой. В Ужгороде или Львове в декабре рассвет наступал бы только в 09:15–09:30 утра. Людям, а особенно детям, приходилось бы просыпаться, идти в школу или на работу и начинать день в полной темноте.
Именно поэтому сезонный переход на летнее и зимнее время является сбалансированным решением, которое позволяет сгладить эти географические различия и синхронизировать световой день с нашей активностью. Кроме того, это позволяет оставаться в едином временном ритме со странами Европы, что удобно для логистики и транспорта.
Абсолютное большинство европейских стран по-прежнему переходит на зимнее и летнее время. Это происходит в одни и те же дни (в последнее воскресенье октября и марта) для удобства транспортного сообщения, торговли и связи. Этого правила придерживаются все страны-члены Европейского Союза (Польша, Германия, Франция, Италия, Испания, Румыния и другие). Несмотря на то, что в 2019 году Европарламент проголосовал за отмену перевода часов, страны ЕС так и не смогли договориться, какое время оставить навсегда (зимнее или летнее). Поэтому реформу отложили, и перевод часов продолжается. Продолжают практику перевода часов также Великобритания, Швейцария, Норвегия, Лихтенштейн, Украина, Молдова, Сербия, Черногория, Албания, Северная Македония, Босния и Герцеговина. В то же время Беларусь и Россия остаются на одном времени в течение года. И на сегодняшний день это весомый аргумент в пользу перевода часов, позволяющий оставаться в одном временном пространстве с цивилизованным миром.
Как помочь себе и детям адаптироваться к изменениям графика
Адаптация к новому времени обычно занимает от нескольких дней до двух недель. Чтобы свести к минимуму дискомфорт, врачи-сомнологи, семейные врачи и педиатры советуют действовать заранее и постепенно. Врачи советуют не менять график резко в один день: "Сдвигайте график сна постепенно. Поскольку мы переходим на зимнее время (назад), старайтесь ложиться спать на 10–15 минут позже каждый день накануне выходных."
Для детей специалисты советуют сдвигать не только время сна, но и весь режим: время приема пищи, купания, игр и дневного сна. Организм ребенка опирается на стабильную рутину.
Наш мозг вырабатывает гормон сна (мелатонин) в темноте, а гормоны бодрости — при свете. Утром сразу после пробуждения раздвигайте шторы, включайте свет. Это даст сигнал мозгу, что «день начался». Вечером за 1,5–2 часа до сна выключите верхнее яркое освещение. Используйте ночники или настольные лампы с теплым (желтым) светом.
Гаджеты перед сном не лучшее времяпровождение. Синий свет от экранов смартфонов и телевизоров мешает выработке мелатонина. За час до сна отложите телефон, заменив чтение новостей бумажной книгой, тёплым душем или прослушиванием спокойной музыки. Детям рекомендуется избегать мультфильмов или игр на планшете перед сном, заменив их чтением сказки, спокойными разговорами или сборкой пазлов.
Обратите внимание на питание и напитки, ведь пищеварительная система также имеет свои биоритмы. Избегайте тяжелой, жирной и острой пищи за 3–4 часа до сна, ограничьте употребление кофеина после 14:00–15:00, детям не стоит давать вечером сладости (сахар вызывает резкий всплеск энергии) и продуктов с какао (шоколад).
Физическая активность и прогулки только приветствуются. Прогулка на свежем воздухе днем (особенно в солнечную погоду) помогает быстрее «перезагрузить» биологические часы.
Интенсивные тренировки (бег, спортзал) лучше перенести на первую половину дня. Вечером — только легкая растяжка, йога или спокойная прогулка. С детьми лучше активно гулять днем, чтобы они израсходовали энергию и легче заснули вечером.
Больше о качестве сна можно почитать здесь.
Украинские реалии: как быть с ночными тревогами?
Сегодня правило «засыпать и просыпаться в одно и то же время» часто нарушается независимо от нас. Если ночью вы или дети не спали из-за воздушных тревог, организму нужен другой подход. Короткий дневной сон (Power nap) — если днем чувствуете сильную сонливость, позвольте себе вздремнуть, но не более 20–30 минут. Более длительный сон в середине дня перейдет в фазу глубокого сна, после которой вы будете чувствовать себя разбитыми и испытывать проблемы с засыпанием вечером. Снизьте требования к себе: в первую неделю после перевода часов (особенно после бессонных ночей) не требуйте от себя 100% продуктивности. Отложите несрочные дела.
Совет родителям:
Дети часто не могут объяснить, что чувствуют себя уставшими из-за смены режима. В период адаптации они могут быть более раздражительными, капризничать или отказываться от еды. Будьте терпеливы — нервная система просто настраивается на новый график. Спокойная атмосфера дома и понимание со стороны взрослых помогут им пройти этот период гораздо легче.
Берегите свой сон, заботьтесь о здоровье и позвольте организму адаптироваться в своём собственном темпе!
Не забудьте перевести часы, чтобы избежать непредвиденных ситуаций уже в это воскресенье. Конечно, современные гаджеты сделают это самостоятельно, однако у многих из нас ещё остаются те самые часы, которые требуют нашего вмешательства. Позаботьтесь о пожилых людях, которые не смогут перевести часы самостоятельно. И помните, что наша главная задача сегодня — сохранить собственное здоровье и нервную систему в этих непростых условиях.
Не требуйте от себя и детей идеальной продуктивности в первые дни после перевода стрелок. Будьте снисходительны к своему самочувствию: соблюдайте простые правила гигиены сна, позволяйте себе короткий отдых днем, если ночь прошла в укрытии, и помните, что любая адаптация требует времени. Заботьтесь о себе, будьте терпеливы к близким — это ваш лучший вклад в собственную и общую устойчивость.
Больше новостей читайте на GreenPost.
