Что делать, если сильно устали — советы специалистов

Усталость часто сопровождает современного человека. При интенсивных нагрузках организм может предупреждать о чрезмерном истощении, пишет Центр общественного здоровья.

Как проявляется усталость:

• ощущение бессилия, когда человек чувствует, что не в состоянии должным образом продолжать работу;
• ослабление и отвлечение внимания, снижение способности концентрировать внимание;
• ухудшение запоминания информации;
• замедление процессов мышления, потеря глубины и критичности мышления;
• снижение интереса к работе;
• повышенная раздражительность;
• сонливость;
• негативные реакции со стороны сердечно-сосудистой системы: повышение уровня артериального давления и частоты пульса.

Каковы основные причины усталости

Условно причины возникновения усталости можно разделить на несколько категорий:

• психологические;
• физиологические;
• связанные со способом жизнедеятельности;
• медицинские.

К психологическим относятся:

• монотонность труда;
• неблагоприятный социально-психологический климат в коллективе;
• высокая интенсивность, продолжительность и напряженность труда из-за повышенного производственного риска и опасности;
• стрессы, депрессивные и тревожные состояния.

К физиологическим относятся:

• беременность, особенно в первые три месяца;
• период менопаузы;
• чрезмерный или недостаточный вес;
• прохождение лучевой или химиотерапии при лечении онкологического заболевания;
• сниженая выносливость организма и способность к адаптации после перенесенных заболеваний, таких как нарушения со стороны пищеварительной системы или вирусных инфекций;
• состояния, связанные с некачественным воздухом, например, из-за чрезмерной загазованности.

К причинам усталости, которые связывают с неправильным образом жизни, относятся:

• нерациональный режим труда и отдыха;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• недостаточная физическая активность;
• чрезмерное увлечение кофе;
• нерегулярный прием пищи или употребление преимущественно вредной пищи;
• сокращение продолжительности сна и просмотр перед сном негативного эмоционального контента и тому подобное.

Усталость может быть симптомом многих заболеваний таких, как диабет, сердечно-сосудистые болезни, артрит, анемия, заболевания щитовидной железы, апноэ или синдром хронической усталости.

Какие последствия игнорирования симптомов усталости

Если не прислушиваться к организму и вовремя не принять меры, у человека может развиться переутомление.

Переутомление — это совокупность устойчивых неблагоприятных для здоровья человека функциональных сдвигов в организме, которые возникают вследствие накопления усталости.

Основным отличием усталости от переутомления является то, что из-за переутомления сбои в работе организма наладить значительно труднее.

Проявлениями переутомления являются головная боль, повышенная утомляемость, раздражительность, нервозность, нарушения сна. Кроме того, переутомление может сопровождаться хронической кислородной недостаточностью, нарушением нервной деятельности.

Переутомление может спровоцировать возникновение или обострение таких заболеваний, как артериальная гипертензия, язвенная болезнь, ишемическая болезнь сердца и др.

Как преодолеть усталость

У здоровых людей усталость возникает в результате физической и (или) психической нагрузки. В этом случае вообще никакой особой проблемы нет — усталость лечится отдыхом!

• Важно заметить моменты усталости и давать себе хороший отдых, менять деятельность. Старайтесь рационально распределять время работы и отдыха. Распределяйте задачи по важности и срочности выполнения. В случае большой загруженности не стесняйтесь обратиться за помощью к коллегам. На работе организуйте непродолжительные, желательно активные перерывы, в обеденный перерыв планируйте выйти на свежий воздух и пройтись пешком минут 20–30. Если вы занимались физической и тяжелым трудом — в перерывах на отдых переключайтесь на умственную деятельность.
• Первое, на что стоит обратить внимание, если вы постоянно чувствуете себя усталыми, — это сон. Взрослым в возрасте 18–60 лет нужно спать не менее семи часов или более. Продолжительность сна у детей 6–12 лет должна составлять 9–12 часов в сутки, 13–18 лет — 8–10 часов. Перед сном старайтесь ограничить просмотр эмоционально насыщенных телевизионных передач и социальных сетей. Не проверяйте электронную почту и мессенджеры перед сном, отдохните от переписок. Приятное общение или чтение любимой книги позволят вам лучше расслабиться и выспаться.
• Правильно организуйте режим питания в соответствии с возрастными потребностями и энергозатратами. Здоровье, работоспособность, активное умственное и физическое долголетие значительно зависит от правильного и полноценного питания. Именно через пищу человек пополняет свои энергетические запасы, а организм получает вещества, необходимые для нормального функционирования органов и систем.
• Ведите здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек и берегите свое здоровье. Любая физическая активность — бег, плавание, катание на велосипеде, коньках или лыжах — даст заряд бодрости и положительных эмоций. Главное, чтобы такие занятия были регулярными.
• Очень большое влияние на здоровье имеют негативные эмоции и душевные переживания. Старайтесь строить взаимоотношения с коллегами или родными в атмосфере доброжелательности, порядочности, интеллигентности, толерантности и сострадания. В любой ситуации сохраняйте оптимизм и чувство юмора.
• Занимайтесь саморазвитием. Ваши хобби или любимые дела наполнят каждый день радостью и смыслом. Однако не становитесь перфекционистом — стремление быть совершенным и лучшим в этом не добавят вам свободного времени. Необходимо научиться ставить перед собой конкретные цели и устанавливать адекватные временные рамки для их достижения.

На сегодняшний день нет ни одного специального медикаментозного лечения усталости, однако изменение поведения непременно позволит облегчить симптомы и преодолеть усталость.

Если все попытки остались тщетными и ваше состояние здоровья не улучшилось — обратитесь за помощью к специалисту. Возможно, причины плохого самочувствия кроются глубже, но правильно и своевременно поставленный диагноз будет способствовать быстрому выздоровлению.

Напомним о шести неочевидных признаках ослабленного иммунитета.