Как восстановить энергию, побороть усталость или потерю сил

Многие люди чувствуют усталость или потерю сил. Это бывает как в конце рабочей недели, так и после бурных выходных. Недостаток энергии может повлиять на ежедневную деятельность: уменьшить производительность и результативность. Особенно, когда речь идет о карантине и пребывании дома.

В такой период следует тщательно пересмотреть свой рацион и добавить в него продукты, богатые питательными веществами для повышения энергии. Какие это продукты пишет  life.liga.net. 

Среди них:

Бананы

Бананы - один из лучших продуктов питания. По данным  Nutrition Data они являются прекрасным источником:

• сложных углеводов (22,8 г на 100 г фрукта, 8% дневной нормы);
• калия (358 мг на 100 г фрукта, 10% дневной нормы);
• витамина В6 (0,4 мг на 100 г фрукта, 18% дневной нормы).

Именно эти питательные вещества повышают уровень энергии.

Жирная рыба

Такая жирная рыба, как лосось и тунец, являются хорошими источниками белка, жирных кислот и витаминов группы В.

По данным ресурса  Nutrition Data порция лосося (1135 мг на 100 г рыбы) или тунца (243 мг на 100 г рыбы) обеспечивает рекомендуемое  ежедневное количество жирных кислот омега-3.

Показано, что именно эти жирные кислоты уменьшают воспаление, которое является частой причиной усталости.

Витамин В12 в сочетании с фолиевой кислотой производят эритроциты и помогают железу лучше работать в организме. Оптимальный уровень эритроцитов и железа может уменьшить усталость и увеличить энергию.

Яйца

Яйца - настоящий кладезь белка, которое может предоставить вам желаемой энергии. Так в 100 г сырого яйца содержится 10,9 г белка (22% дневной нормы).

Кроме этого, в яйцах есть аминокислота - лейцин. Она помогает клеткам принимать больше сахара в крови, стимулировать выработку энергии. А также способствует увеличению расщепления жира для выработки энергии.

Более того, яйца богаты витаминами группы В (B6 и B12). Эти витамины помогают ферментам выполнять свою роль в процессе расщепления пищи для получения энергии.

Темный шоколад

Темный шоколад имеет большее содержание какао, чем белый или молочный шоколад.

Доказано, что антиоксиданты в какао имеют много пользы для здоровья. Например, они усиливают кровообращение в организме. Этот эффект способствует доставлению кислорода к мозгу и мышцам, улучшает их функцию.

Это может быть особенно полезно во время физической активности.

Кроме того, ускорение кровообращения может помочь уменьшить умственную усталость и улучшить настроение.

Авокадо

Благодаря всей своей значительной пользы для здоровья, авокадо считается суперпродуктом.

Например, они богаты полезными жирами, витаминами группы В и клетчаткой. Около 84% здоровых жиров в авокадо происходят из мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот.

Известно, что эти здоровые жиры усиливают усвоение питательных веществ. Они также могут сохраняться в организме и использоваться как источники энергии.

Кроме того, на клетчатку авокадо приходится 80% содержания углеводов, что может помочь поддерживать стабильный уровень энергии.

Известно, американский врач рассказал, как начать быстро худеть дома и на работе.