Як бути, коли сильно втомились — поради лікарів

Втома часто супроводжує сучасну людину. За інтенсивних навантажень організм може попереджати про надмірне виснаження, пише Центр громадського здоров'я.

Як проявляється втома:

• відчуття знесилення, коли людина відчуває, що не в змозі належним чином продовжувати роботу;
• послаблення та відволікання уваги, зниження здатності концентрувати увагу;
• погіршення запам’ятовування інформації;
• сповільненні процесів мислення, втрата глибини та критичності мислення;
• зниження інтересу до роботи;
• підвищена дратівливість;
• сонливість;
• негативні реакції з боку серцево-судинної системи: підвищення рівня артеріального тиску та частоти пульсу.

Які основні причини втоми

Умовно причини виникнення втоми можна розділити на декілька категорій:

• психологічні;
• фізіологічні;
• пов’язані зі способом життєдіяльності;
• медичні.

До психологічних належать:

• монотонність праці;
• несприятливий соціально-психологічний клімат у колективі;
• висока інтенсивність, тривалість і напруженість праці через підвищений виробничий ризик і небезпеку;
• стреси, депресивні та тривожні стани.

До фізіологічних належать:

• вагітність, особливо у перші три місяці;
• період менопаузи;
• надмірна або недостатня вага;
• проходження променевої або хіміотерапії під час лікування онкологічного захворювання;
• знижена витривалість організму та здатність до адаптації після перенесених захворювань, таких як розлади з боку травної системи або вірусних інфекцій;
• стани пов’язані з неякісним повітрям, наприклад, через надмірну загазованість.

До причин втоми, які пов’язують із неправильним способом життя, належать:

• нераціональний режим праці та відпочинку;
• надмірне вживання алкоголю;
• недостатня фізична активність;
• надмірне захоплення кавою;
• нерегулярний прийом їжі або вживання переважно шкідливої їжі;
• скорочення тривалості сну та перегляд перед сном негативного емоційного контенту тощо.

Втома може бути симптомом багатьох захворювань таких, як діабет, серцево-судинні хвороби, артрит, анемія, захворювань щитоподібної залози, апное або ж синдром хронічної втоми.

Які наслідки ігнорування симптомів втоми

Якщо не дослуховуватися до організму та вчасно не вжити заходів, у людини може розвинутися перевтома.

Перевтома — це сукупність стійких несприятливих для здоров’я людини функціональних зрушень в організмі, які виникають унаслідок накопичення втоми.

Основною відмінністю втоми від перевтоми є те, що через перевтому зрушення в роботі організму налагодити значно важче.

Проявами перевтоми є головний біль, підвищена стомлюваність, дратівливість, нервозність, порушення сну. Крім того, перевтома може супроводжуватися хронічною кисневою недостатністю, порушенням нервової діяльності.

Перевтома може спровокувати виникнення або загострення таких захворювань, як артеріальна гіпертензія, виразкова хвороба, ішемічна хвороба серця та ін.

Як подолати втому

У здорових людей втома виникає внаслідок фізичного та (або) психічного навантаження. У цьому випадку взагалі ніякої особливої проблеми немає — втома лікується відпочинком!

• Важливо помітити моменти втоми й давати собі добрий перепочинок, змінювати діяльність. Намагайтесь раціонально розподіляти час роботи та відпочинку. Розподіляйте завдання за важливістю та терміновістю виконання. У разі великої завантаженості не соромтесь звернутися по допомогу до колег. На роботі організуйте нетривалі, бажано активні перерви, в обідню перерву плануйте вийти на свіже повітря та пройтися пішки хвилин 20–30. Якщо ви займалися фізичною та важкою працею — у перервах на відпочинок переключайтесь на розумову діяльність.
• Перше, на що варто звернути увагу, якщо ви постійно почуваєтеся втомленими, — це сон. Дорослим віком 18–60 років потрібно спати не менше семи годин або більше. Тривалість сну в дітей 6–12 років має становити 9–12 годин на добу, 13–18 років — 8–10 годин. Перед сном намагайтесь обмежити перегляд емоційно насичених телевізійних передач і соціальних мереж. Не перевіряйте електронну пошту та месенджери перед сном, відпочиньте від листувань. Приємне спілкування або читання улюбленої книги дадуть вам змогу краще розслабитись і виспатися.
• Правильно організовуйте режим харчування відповідно до вікових потреб та енергозатрат. Здоров’я, працездатність, активне розумове та фізичне довголіття значно залежить від правильного та повноцінного харчування. Саме через їжу людина поповнює свої енергетичні запаси, а організм отримує речовини, необхідні для нормального функціонування органів і систем.
• Ведіть здоровий спосіб життя. Відмовтесь від шкідливих звичок і бережіть своє здоров’я. Будь-яка фізична активність — біг, плавання, катання на велосипеді, ковзанах чи лижах — надасть заряд бадьорості та позитивних емоцій. Головне, щоби такі заняття були регулярними.
• Надзвичайно великий вплив на здоров’я мають негативні емоції та душевні переживання. Намагайтесь розбудовувати взаємовідносини з колегами або рідними в атмосфері доброзичливості, порядності, інтелігентності, толерантності та співчуття. У будь-якій ситуації зберігайте оптимізм і почуття гумору.
• Займайтесь саморозвитком. Ваші хобі чи улюблені справи наповнять кожен день радістю та сенсом. Проте не перетворюйтесь на перфекціоніста — прагнення бути досконалим і кращим у всьому не додаватиме вам вільного часу. Необхідно навчитися ставити собі конкретні цілі та встановлювати адекватні часові межі для їх досягнення.

На сьогодні немає жодного спеціального медикаментозного лікування втоми, проте зміна поведінки неодмінно дасть змогу полегшити симптоми та подолати втому.

Якщо всі намагання лишилися марними і ваш стан здоров’я не покращився — зверніться по допомогу до спеціаліста. Можливо, причини поганого самопочуття криються глибше, але правильно та своєчасно поставлений діагноз сприятиме швидкому одужанню.

Нагадаємо про шість неочевидних ознак ослабленого імунітету.