Вперёд: как адаптироваться к переходу на летнее время без стресса для организма
Когда в Украине переводят часы и как это повлияет на ваш график.
Похититель вашего сна или билет в долгие вечера? Готовимся к переводу часов правильно
По традиции в последнее воскресенье марта (в этом году — в ночь с 28 на 29 марта) Украина готовится к переходу на летнее время. В три часа ночи стрелки часов необходимо перевести на один час вперед. Хотя современные гаджеты — смартфоны, компьютеры и смарт-часы — делают это автоматически, физическое состояние человека часто требует дополнительного внимания. Переход на летнее время весной считается более сложным, чем осенний, ведь мы фактически «теряем» один час сна, что может спровоцировать временный сбой биологических ритмов, раздражительность и снижение концентрации внимания.
Медики отмечают, что адаптация к новому графику обычно занимает от нескольких дней до двух недель. Чтобы этот процесс прошел как можно незаметнее, специалисты рекомендуют начать подготовку заранее: ложиться спать на 15–20 минут раньше каждый день в течение последней недели перед переходом. Также важно увеличить время пребывания на свежем воздухе и обеспечить организм достаточным количеством света утром — это помогает мозгу быстрее перенастроить внутренние часы и прекратить выработку «ночного» гормона мелатонина.
Несмотря на дискуссии о целесообразности таких изменений, летнее время имеет и свои преимущества. Световой день становится длиннее, что позволяет экономить электроэнергию на освещении и стимулирует людей к активному отдыху на улице после окончания рабочего дня. Для уменьшения нагрузки на сердечно-сосудистую систему в первые дни после перехода стоит отказаться от чрезмерных физических нагрузок и употребления крепкого кофе во второй половине дня. Разумный подход к своему режиму поможет вам быстро войти в новый ритм и полноценно наслаждаться теплом и длинными весенними вечерами.
Больше новостей читайте на GreenPost.
