Ученые доказали: счастью можно научиться с помощью простых ежедневных привычек

Если вы считаете, что быть более счастливым человеком - это не ваша судьба, поведенческая нейронаука имеет убедительные аргументы, которые могут изменить ваше мнение. Доктор философии Элисса Эпель, профессор и заместитель председателя кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско и автор книги "Рецепт от стресса: семь дней к большей радости и легкости", утверждает: "Мы имеем больше контроля над своим счастьем, чем думаем. Мы можем взять руль в свои руки и открыть для себя, что мы можем сделать уже сейчас - небольшие вещи, которые могут повысить ощущение радости или удовольствия".

Исследования доктора Эпель показывают, что независимо от нашего врожденного темперамента или внешних обстоятельств, мы можем стабильно повышать ощущение благополучия. Согласно результатам проекта "The Big JOY Project", всемирного научного исследования, соавтором которого является Эпель, ключ к счастью лежит в силе привычек, а именно - микропривычек. Это небольшие, практические, ежедневные действия и занятия, которые легко внедрить в жизнь.

Сознательное принятие положительных привычек и внимательное наблюдение за их приятными последствиями активизирует систему вознаграждения нашего мозга. "Когда поведение вызывает положительную эмоциональную реакцию, мы, вероятно, запомним это и повторим снова, - говорит Эпель, - Осознание того, как что-то заставляет нас чувствовать себя хорошо, может помочь нам развить новые положительные привычки". При постоянном и преданном выполнении эти микропривычки могут фактически перенастроить наш мозг на более позитивное восприятие мира. Вот несколько простых действий, предложенных проектом "The Big JOY Project", которые вы можете начать выполнять уже сегодня:

• Делайте 5 ежедневных поступков доброты. Подумайте о том, как подарить кому-то радостное мгновение. Отправьте другу смешное сообщение, позвоните дедушке, напишите позитивный комментарий в Instagram, поднимите мусор, угостите швейцара кофе. Большие жесты здесь не нужны.
• Сосредоточьтесь на благодарности. Записывайте, проговаривайте вслух или думайте о том, за что вы благодарны, сразу после пробуждения. Составьте список вещей, за которые вы благодарны, больших и малых. Благодарность - это противоядие от стресса.
• Ежедневно бывайте на природе. Выходите на улицу каждый день, чтобы естественный свет, звуки, запахи и окружающая среда снижали ваш стресс и поднимали настроение. Откройте все свои ощущения и осознанно двигайтесь.
• Переосмысливайте негативные события, чтобы найти положительную сторону. Неприятности случаются. Признайте боль, неловкость, гнев, но затем попробуйте найти пользу в ежедневной рутине, чтобы изменить свою перспективу.
• Радуйтесь позитивным событиям других. Активно слушайте истории о том, что хорошо происходит в жизни ваших близких. Будьте присутствующими и внимательными к их радостям.
• Часто утверждайте свои самые важные ценности. Если наши действия и жизненные решения не соответствуют нашим глубинным ценностям, несчастье не заставит себя ждать. Напоминайте себе о самом важном для вас в мире и проверьте, живете ли вы в соответствии с этим.
• Отпустите гнев через сочувствие. Замените негативные эмоции сочувствием, чтобы развить эмпатию, не отрицая факта, что вам было больно.
• Воспитывайте чувство благоговения. Исследования показывают, что чувство благоговения (когда мы видим невероятный пейзаж, слышим удивительную музыку или держим на руках новорожденного) выводит нас из повседневных забот и дает ощущение причастности к чему-то большему.
• Представьте себя лучшей версией в отношениях. Подумайте о своей идеальной семейной, романтической и социальной жизни. Опишите, как бы вы хотели взаимодействовать с партнером, детьми, родителями или друзьями.
• Делайте перерыв на самосострадание. Когда мы переживаем трудности или стресс, самокритика только усиливает боль. Замените ее самосочувствием, руководствуясь советами исследователя самосочувствия Кристин Нефф.
• Проводите цифровую детоксикацию. Ежедневно старайтесь хотя бы полчаса провести без своих гаджетов или удалите приложения, которые бездумно отнимают ваше время. Уменьшение времени перед экраном позволяет нам посвятить время действительно важным занятиям и быть более присутствующими.
• Видите юмор в жизни. Юмор повышает уровень нейромедиаторов, вызывающих ощущение счастья, и уменьшает физиологическую реакцию на стресс. Записывайте в течение недели три смешные вещи, которые вы услышали, увидели или сделали в течение дня.

Больше новостей читайте на GreenPost.