Семь причин замедления метаболизма
Быстрый метаболизм помогает превращать съеденные калории в энергию и не дает им отложиться на боках.
Мало кто знает, что метаболический процесс можно ускорить, если есть определенные продукты, соблюдать режим, заниматься спортом и принимать контрастный душ. Однако это не все факторы, влияющие на скорость обмена веществ. Сегодня мы расскажем, из-за чего метаболизм может быть медленным.
- Недостаточное количество молочных продуктов в рационе
Люди, купортебляющие три и более порции молочных продуктов в сутки, быстрее наращивают мышечную массу. Но это не единственное преимущество такого рациона. Молочные продукты быстро насыщают и ускоряют метаболизм.
2. Вы спите в теплой спальне
Если вы любите прогреть комнату перед сном, у нас плохая новость. Высокая температура воздуха в спальне замедляет сжигание бурого жира. Чтобы жиры сжигались быстрее, следует спать при температуре не выше 19 °C. Также полезны вечерние прогулки на свежем воздухе.
3. Вы не едите углеводы
Диета с малым количеством углеводов помогает сбросить лишние килограммы, но это не значит, что вы должны вообще отказаться от употребления углеводной пищи. Есть углеводы нужно, особенно если вы регулярно тренируетесь. При высоких физических нагрузках ваш организм использует гликоген, который берет из углеводов.
При сбалансированном питании ваши тренировки будут намного эффективнее, и сжигание жировых клеток после спортзала продлится дольше. Выбирайте медленные углеводы, например, крупы или цельнозерновые продукты.
4. Вы постоянно перекусываете вредными продуктами
Если вы любите перекусить низкокалорийными продуктами, то избавляйтесь от этой привычки. Вместо чипсов из злаков ешьте орехи, небольшая порция (до 30 г) этого продукта помогает насытиться, ускорить метаболизм и сжечь больше калорий.
5. Вы ленитесь на тренировках
Высокоинтенсивные интервальные тренировки мировые знаменитости считают лучшими не просто так. Все дело в том, что такие занятия запускают процесс сжигания жиров и ускоряют обмен веществ. Лучше на всю силу потренироваться несколько раз в неделю, чем каждый день ходить на легкие занятия.
6. Вы используете морскую соль вместо поваренной
Морская соль содержит большое количество полезных микроэлементов, но в этот перечень не входит йод, который необходим для хорошего метаболизма. Если вы любите sea salt, тогда добавьте в свое меню больше таких продуктов, как морская капуста и водоросли, моллюски, яйца и морская рыба.
7. Вы мало гуляете на солнце
Солнечный свет нужен нашему организму для нормализации обмена веществ. От него зависит выработка многих гормонов, что также влияет на скорость метаболизма. Чтобы ваш организм сжигал калории гораздо быстрее, нужно планировать свои тренировки в начале дня на свежем воздухе. Подойдет даже обычная прогулка. Ваши циркадные ритмы придут в норму, значит, организм поймет, когда ему нужно просыпаться и запускать активную деятельность.
К слову, стало известно, чем могут навредить организму беспроводные наушники.
