Как отучить себя от сахара: действенные советы
Решение отказаться от сахара — полезное. Но делать это сразу не нужно, потому что можно нанести своему организму больше вреда чем пользы.
Следует учесть, что отказаться от сахара сегодня практически невозможно. Возникает сладкая эмоциональная и физическая зависимость, поэтому бороться с ней надо в течение нескольких недель и постепенно.
Для начала — напишите список: что вы исключаете сразу, а что — позже.
Первое, от чего стоит отказаться — это, конечно, сладкие напитки. Прекратите пить газированную воду и покупные соки, а также класть несколько кубиков сахара в чай или кофе. Замените эти напитки полезной альтернативой — детокс-водой, минералкой, несладким чаем матча или, если уж очень хочется, сделайте свежевыжатый сок и не забудьте разбавить его водой.
С детства многие родители поощряют детей сладким, когда они делают что-то хорошее. Поэтому нередко такая привычка на подсознательном уровне остается с нами и во взрослом возрасте. Хорошо выполнили работу — заели шоколадкой. От такой эмоциональной зависимости следует избавляться.
Не думайте, что сладкое поднимает настроение.
Есть сладкое тогда, когда вам грустно — не лучшая идея. Хотя в первые минуты после того, как вы съели пирожное, вам и станет веселее, ведь сахар провоцирует гормон счастья, но вслед за подъемом приходит эмоциональная яма. И вам снова захочется сладкого, а это уже неразрывный круг.
Клетчатка отлично помогает бороться с аппетитом, благодаря тому, что регулирует уровень сахара в крови. Кроме того, продукты, богатые клетчаткой, надолго насыщают организм и не дают почувствовать голод. Клетчатка в большом количестве содержится в крупах и в овощах.
К слову, врачи считают, что большинство людей допускает шесть ошибок, которые мешают им нормально худеть.
