Как набрать вес без вреда для здоровья
Путь к набору веса так же сложен, как и к похудению.
Изображение сгенерировано ИИ
Не все люди пытаются похудеть – есть и такие, которые, напротив, борются за каждый лишний килограмм. Причем путь к набору веса так же сложен, как и к похудению. Врач Адель Корягин считает, что даже сложнее. Врач приводит несколько важных правил, которые помогут всем желающим немного потрудиться.
✔ Очень важно не откладывать завтрак в длинный ящик: проснулись — позавтракали. И белок должен быть железобетонно.
✔ Все последующие приемы пищи должны быть с интервалом 3 часа. Схема «больше проголодалась — больше съела» не рабочая от слова «совсем».
✔ Ежедневно в рационе должно быть 3 столовые ложки нерафинированного растительного масла и 1 чайная ложка сливочного масла. Есть ложками ничего не нужно. Просто добавляем в готовую пищу: каши, салаты, бутерброд и т.д.
✔ Не забываем выпивать суточную норму воды в зависимости от веса. Без нее вообще некуда.
✔ И еще важное правило: вес продукта в рационе считаем не в сыром виде, а уже готовом. Например, если нужно 100 г вареной грудки, то ключевое слово здесь «вареной».
Больше новостей читайте на GreenPost.
