Як набрати вагу без шкоди для здоров'я
Шлях до набору ваги такий же складний, як і до схуднення.
Зображення згенероване ШІ
Не всі люди намагаються схуднути — є й такі, які, навпаки, борються за кожен зайвий кілограм. Причому шлях до набору ваги такий же складний, як і до схуднення. Лікар Адель Корягін вважає, що навіть складніший. Лікар наводить кілька важливих правил, які допоможуть усім охочим трохи поважчати.
✔ Дуже важливо не відкладати сніданок у довгу шухляду: прокинулися — поснідали. І білок має бути залізобетонно.
✔ Усі наступні прийоми їжі повинні бути з інтервалом 3 години. Схема «більше зголодніли — більше з'їли» не робоча від слова «зовсім».
✔ Щодня в раціоні має бути 3 столові ложки нерафінованої рослинної олії та 1 чайна ложка вершкового масла. Їсти ложками нічого не треба. Просто додаємо в готову їжу: каші, салати, бутерброд тощо.
✔ Не забувши випивати добову норму води залежно від ваги. Без неї взагалі нікуди.
✔ І ще важливе правило: вагу продукту в раціоні рахуємо не в сирому вигляді, а в уже готовому. Наприклад, якщо потрібно 100 г вареної грудки, то ключове слово тут «вареної».
Більше новин читайте на GreenPost.
