Как перестать бояться еды?

Согласно статистике 2025 года, расстройством пищевого поведения страдает каждый пятый человек на планете. К сожалению, в нашем обществе очень легко встретить человека, который считает нормой выпить утром кофе, отказаться от обеда, а на ужин съесть яблоко. Не следует забывать, что РПП — это не только «пищевые» проблемы, но и психологические, которые в первую очередь требуют работы с психологом, а не диетологом.

К расстройствам пищевого поведения относятся такие проблемы, как:

• Анорексия — ограничение пищи и страх набрать лишний вес.
• Булемия — переедание с последующим «возвратом» пищи, компенсируемым чрезмерной физической нагрузкой, рвотой или ограничением в приеме пищи.
• Компульсивное переедание — неконтролируемое переедание.

Расстройствами пищевого поведения страдали и мировые звезды, такие как Леди Гага, принцесса Диана, Билли Айлиш, Камила Мендес, Зейн Малик и многие другие. Вот как высказалась супермодель 90-х Шалом Харлоу о своем опыте:

«Я буквально уничтожала свое тело, чтобы влезть в размеры, которые от меня требовали. Никто меня не остановил, потому что им было выгодно, что я худая». Модель весила 60 кг при своем росте 181 см, что считается недостаточной массой тела.

Как понять, что у вас расстройство пищевого поведения?

Вот какие признаки характерны для РХП:

Навязчивые мысли о еде и весе. Это может проявляться, когда после приема пищи возникают мысли: «Зачем я так много съела, сегодня буду без ужина». Запомните: даже если вы съели больше, чем обычно, вам не нужно отказываться от следующего приема пищи или от нее совсем. Попробуйте лучше к следующему приему добавить больше овощей для лучшего переваривания пищи, можете сделать небольшую прогулку и выпить стакан теплой воды, а самое главное — принять это, не наказывать себя и знать, что это нормально, и помнить, что это здоровые отношения с едой, это не проблема — это ситуация, которая случается с каждым.

Причинами РХП могут стать насмешки со стороны сверстников, «идеалы» современной красоты, особенно замечания от близких людей. Например, фраза: «Что-то ты много ешь» может стать причиной нездорового пищевого поведения на всю жизнь.

Последствия РХП:

• Заниженная самооценка
• Непринятие своего внешнего вида на всю жизнь
• Сумасшедшие способы похудения
• Заболевания внутренних органов пищеварения, а также сердца
• Ослабление иммунитета
• Недостаток витаминов, приводящий к потере сознания, выпадению волос и ухудшению состояния кожи.

Как не бояться вредной пищи? 

Перестаньте делить еду на «плохую» и «хорошую», есть можно все, но в меру. Если хочется конфетку, лучше съесть ее после основного приема пищи, чем потом сорваться и съесть 10 таких конфет.

Добавляй в свой рацион разнообразную пищу, пробуй разные рецепты, ешь много цветных овощей и фруктов, в зимний период добавляй соленья, они содержат пробиотики, которые укрепляют иммунитет.

Ешь медленно и не отвлекайся, нутрициологи советуют убрать телефоны во время еды.

Завтракай утром, чтобы не отвлекаться на перекусы в течение дня.

Пей достаточно воды и всегда имей при себе бутылочку. 

Не бойся устроить кино-вечер с попкорном или поесть что-нибудь калорийное в ресторане. 

Не перегружай себя физическими упражнениями, достаточно каждый день делать небольшую прогулку. 

Отдай предпочтение белкам, а не быстрым углеводам. 

А главное, верь в себя и знай, что у тебя все получится.

Что делать, если ты видишь, что у твоего близкого человека или знакомого РХП?

Никогда не комментируй его внешность и вес, даже «комплименты» типа: «Ты так похудела» могут только ухудшить состояние человека.

Лучше предложи поддержку, скажи, что волнуешься, не говори о диетах и подсчете калорий, предложи помощь в поиске специалиста, но не дави. Предлагай какие-то совместные дела, не связанные с едой.

Итак, расстройство пищевого поведения — это не просто «каприз», это серьезное психико-эмоциональное нарушение, при котором человек разрушает свое здоровье. РПП поддается лечению, но требует поддержки: психолога и врача.

Очень важна поддержка семьи и близких людей — понимание, внимание и терпение помогают человеку чувствовать себя нужным. Постепенное восстановление помогает вернуть любовь к себе и укрепить здоровье.