День биологических часов: эксперт рассказывает, как правильно «выставить время»

Солнце высоко на небе, птички выводят свои песни, а природа просыпается к новому дню - это момент, когда биологические часы наиболее активны. 28 апреля отмечают День биологических часов. Как это явление влияет на нашу повседневную жизнедеятельность и как правильно "выставить время", GreenPost рассказал практикующий психолог, заслуженный тренер Украины, доктор педагогических наук Борис Максимчук.

 Биологические часы очень важны в нашей жизни, поскольку они влияют на очень многие процессы в организме: сон, гормональный уровень, температуру тела, метаболизм. Эти ритмы обычно базируются на 24-часовом цикле, и они помогают организму синхронизироваться с сутками, с окружающей жизнью, окружающей средой. Существует версия, что 24-часовой цикл нам не очень подходит - мол, лучше был бы 25-26-часовой цикл, тогда наш организм лучше бы восстанавливался и лучше бы вмещался в этот ритм. То есть есть такая версия, что либо мы с другой планеты, либо что-то изменилось, потому что людям очень трудно высыпаться.

Но на самом деле если придерживаться биологических часов, то есть режима суток, то организму будет гораздо легче добиваться успеха, быть здоровым, жить в согласии с природой. Для этого есть много разных возможностей.

Прежде всего нужно ложиться спать раньше, потому что человек во время сна обновляется: как в компьютере нужно обновлять программы и все остальное, так и в организме - наш мозг подключается к некоему "вай-фаю", к какому-то "космическому сервису", и все это зависит от того, что человек сегодня сделал, и уже на следующий день после обновления он будет совсем другим. Поэтому важно в этот день сделать как можно больше, отдохнуть как можно больше, не переживать, радоваться жизни, ставить цели и достигать их - тогда это обновляет ваш мозг, если вы вовремя ложитесь спать. Если вы имеете возможность ложиться в 20 часов, то это еще лучше. Почему это происходит? Например, в 1 час ночи все ложатся спать, "линия" перегружена, и "космический вай-фай" работает плохо. Поэтому чем раньше вы ляжете, тем лучше: можно лечь в 21-22, когда практически еще никто не подключился, а можно в 20 - такие люди высыпаются, рано встают и добиваются успеха в жизни.

Также важно, что когда вы ложитесь спать вовремя, во время сна выделяется меланин, который затем вовремя меняет другие гормоны, вовремя помогая различным физиологическим системам, метаболизму, улучшает иммунные функции и регулирует настроение. Люди, которые не высыпаются и не придерживаются биологических часов, хронически утомлены и, конечно, не могут добиваться успеха в жизни.

Однако эти биологические часы сами по себе могут быть разными у людей. Кто-то "жаворонок", кто-то "сова", но все это относительно, потому что у человека свой биологический цикл. Если человек бодр, имеет энергию, достигает успеха, то ему эти его внутренние часы подходят. Но если чего-то не хватает, значит, нужно позаботиться о том, чтобы изменить свои биологические внутренние часы на более естественные.

Один из важных моментов: для того, чтобы лучше приспособиться к биологическому циклу, нужно побольше времени проводить на природе, особенно в светлый день. Например, вставать пораньше, побольше быть на свежем воздухе, на солнце, а не в помещениях, то есть выходить, чтобы организм видел, какое сейчас время, и мог подстраиваться. Больше заниматься физическими упражнениями, ходьбой на свежем воздухе, купаться в естественных водоемах (не в бассейнах) - вода очень помогает синхронизировать этот цикл. Регулярно заниматься физическими упражнениями, желательно на свежем воздухе - это также будет лучше синхронизировать биологические часы.

А вечером, чтобы уснуть, нужно создать благоприятную обстановку: почитать на ночь, принять ванну, прослушивание музыки, не сидеть в телефоне, не смотреть телевизор - хотя бы за час до сна, чтобы организм перестроился на вечер, чтобы мозг успокоился и мог хорошо спать.