День біологічного годинника: експерт розповідає, як правильно «виставити час»

Сонце високо на небі, пташки виводять свої пісні, а природа прокидається до нового дня — це мить, коли біологічний годинник найбільш активний. 28 квітня відзначають День біологічного годинника. Як це явище впливає на нашу повсякденну життєдіяльність і як правильно «виставити час», GreenPost розповів практикуючий психолог, заслужений тренер України, доктор педагогічних наук Борис Максимчук.

 Біологічний годинник дуже важливий у нашому житті, оскільки він впливає на дуже багато процесів в організмі: сон, гормональний рівень, температуру тіла, метаболізм. Ці ритми зазвичай базуються на 24-годинному циклі, і вони допомагають організму синхронізуватися з добою, з навколишнім життям, довкіллям. Існує версія, що 24-годинний цикл нам не дуже підходить —  мовляв, кращим був би 25-26-годинний цикл, тоді наш організм краще би відновлювався і краще би вміщався в цей ритм. Тобто є така версія, що або ми з іншої планети, або щось змінилося, тому що людям дуже важко висипатися.

Але насправді якщо дотримуватися біологічного годинника, тобто режиму доби, то організму буде набагато легше досягати успіху, бути здоровим, жити в злагоді з природою. Для цього є багато різних можливостей.

Насамперед потрібно лягати спати раніше, бо людина під час сну оновлюється: як у комп'ютері потрібно оновлювати програми та все інше, так і в організмі — наш мозок під'єднується до такого собі «вай-фаю», до якогось «космічного сервісу», і все це залежить від того, що людина сьогодні зробила, і вже на наступний день після оновлення вона буде зовсім іншою. Тому важливо в цей день зробити якомога більше, відпочити якнайбільше, не переживати, радіти життю, ставити цілі та досягати їх — тоді це оновлює ваш мозок, якщо ви вчасно лягаєте спати. Якщо ви маєте можливість лягати о 20 годині, то це ще краще. Чому це відбувається? Наприклад, о 1 годині ночі усі лягають спати, «лінія» перевантажена, і «космічний вай-фай» працює погано. Тому що раніше ви ляжете, то краще: можна лягти о 21-22, коли практично ще ніхто не підключився, а можна о 20 — такі люди висипаються, рано встають і досягають успіху в житті.

Також важливо, що коли ви лягаєте спати вчасно, під час сну виділяється меланін, який потім вчасно змінює інші гормони, вчасно допомагаючи різним фізіологічним системам, метаболізму, поліпшує імунні функції та регулює настрій. Люди, які не висипаються і не дотримуються біологічного годинника, хронічно стомлені і, звісно, не можуть досягати успіху в житті.

Проте цей біологічний годинник сам собою може бути різним у людей. Хтось «жайворонок», хтось «сова», але все це відносно, бо в людини свій біологічний цикл. Якщо людина бадьора, має енергію, досягає успіху, то їй цей її внутрішній годинник підходить. Але якщо чогось не вистачає, значить, потрібно подбати про те, щоби змінити свій біологічний внутрішній годинник на більш природний.

Один із важливих моментів: для того, щоби краще пристосуватися до біологічного циклу, потрібно побільше часу проводити на природі, особливо у світлий день. Наприклад, вставати раніше, побільше бути на свіжому повітрі, на сонці, а не в приміщеннях, тобто виходити, щоб організм бачив, який зараз час, і міг підлаштовуватися. Більше займатися фізичними вправами, ходьбою на свіжому повітрі, купатися в природніх водоймах (не в басейнах) — вода дуже допомагає синхронізувати цей цикл. Регулярно займатися фізичними вправами, бажано на свіжому повітрі — це також буде краще синхронізувати біологічний годинник.

А ввечері, щоб заснути, потрібно створити сприятливу обстановку: почитати на ніч, прийняти ванну, прослуховування музики, не сидіти в телефоні, не дивитися телевізор — хоча б за годину до сну, щоб організм перелаштувався на вечір, щоб мозок заспокоївся і міг гарно спати.