Бессонница после физической активности: врач советует, что делать

Интенсивные тренировки или соревнования могут стать стрессом для организма, воздействуя на нервную и эндокринную системы. Упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, температуру тела и стимулируют выработку стрессовых гормонов, таких как кортизол, адреналин и норадреналин. Повышенный уровень стрессовых гормонов и активация нервной системы могут препятствовать расслаблению и засыпанию. Что делать?

Врач Адель Корягин предлагает небольшой лайфхак – простое дыхательное упражнение, которое поможет в такой ситуации.

• Найдите тихое место, удобно расположитесь на коврике сидя или лежа на спине.
• Установите таймер на пять минут, расслабьтесь и закройте глаза.
• Выполняйте глубокие вдохи на четыре счета, расширяя сначала живот, затем грудную клетку.
• Медленно выдыхайте на шесть счетов, сначала освобождая воздух из груди, затем из живота.

Больше новостей читайте на GreenPost.