Хотите похудеть — выспитесь: ученые объяснили, как режим сна влияет на вес человека

Попытки сбросить лишний вес с помощью диет и занятий в спортзале могут оказаться тщетными, если не наладить свой режим отдыха. Учёные и медики отмечают: режим сна является одним из ключевых, но при этом наиболее часто игнорируемых факторов, которые напрямую влияют на гормональный фон, метаболизм и пищевое поведение человека.

Хроническое недосыпание запускает в орг анизме цепь биохимических реакций, которые на подсознательном уровне заставляют человека переедать и накапливать жировые отложения.

Гормональный сбой: «гормон голода» против «гормона сытости»

При недостатке сна (менее 7–8 часов в сутки) в организме резко нарушается баланс двух крайне важных гормонов:

• грелина («гормона голода»): его уровень стремительно растет, усиливая ощущение дискомфорта и заставляя постоянно искать что-нибудь перекусить;

• лептина («гормона сытости»): его концентрация снижается, из-за чего мозг теряет способность своевременно получать сигнал о насыщении во время приема пищи.

Кроме того, недостаток отдыха вызывает хронический скачок уровня кортизола (гормона стресса). Высокий уровень кортизола не только усиливает тягу к калорийной пище, но и способствует отложению висцерального жира — самого опасного жира в области живота.

Мозг нуждается в быстрой энергии

Недостаток сна существенно снижает активность лобной доли головного мозга, отвечающей за рациональные решения и самоконтроль. Зато активизируются более глубокие центры вознаграждения.

В состоянии усталости организм пытается быстро восполнить недостаток сил за счет «легких» калорий. Именно поэтому люди с нарушенным режимом сна подсознательно выбирают сладости, выпечку, ультраобработанные продукты и фаст-фуд. Кроме того, поздний отход ко сну расширяет «временное окно», добавляя в рацион лишние 300–500 ккал за счет ночных перекусов.

Снижение чувствительности к инсулину и потеря мышечной массы

Регулярное недосыпание наносит прямой ущерб обмену веществ:

• инсулинорезистентность: уже через несколько дней систематического недосыпания чувствительность клеток к инсулину снижается, что заставляет поджелудочную железу вырабатывать его в большем количестве, провоцируя отложение жира и повышая риск развития диабета 2-го типа;
• потеря мышечной массы: при дефиците калорий и недостатке сна организм склонен сжигать мышечную ткань вместо жира, ведь именно в фазах глубокого сна вырабатывается гормон роста (соматотропин), необходимый для восстановления мышц.

Эксперты отмечают: для поддержания здорового веса взрослому человеку необходимо обеспечить от 7 до 9 часов качественного, непрерывного сна каждую ночь, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время.

Больше новостей читайте на GreenPost.