Безсоння після фізичної активності: лікар радить, що робити

Інтенсивні тренування або змагання можуть стати стресом для організму, впливаючи на нервову й ендокринну системи. Вправи збільшують частоту серцевих скорочень, температуру тіла та стимулюють вироблення стресових гормонів, таких як кортизол, адреналін і норадреналін. Підвищений рівень стресових гормонів та активація нервової системи можуть перешкоджати розслабленню та засинанню. Що ж робити?

Лікар Адель Корягін пропонує невеликий лайфхак — просту дихальну вправу, яка допоможе в такій ситуації.

• Знайдіть тихе місце, зручно розташуйтеся на килимку сидячи чи лежачи на спині.
• Встановіть таймер на п'ять хвилин, розслабтеся та заплющите очі.
• Виконуйте глибокі вдихи на чотири рахунки, розширюючи спочатку живіт, потім грудну клітку.
• Повільно видихайте на шість рахунків, спочатку звільняючи повітря із грудей, потім із живота.

Більше новин читайте на GreenPost.