30 простых правил питания для стройности и здоровья
Избегать диет, не отказывать себе в каких-либо продуктах и спокойно воспринимать ситуативные переедания.
ПитаниеБывший спортсмен, популярный тренер по развитию личности Ицхак Пинтосевич рассказывает, каким образом можно получить/сохранить стройность, чтобы здоровье не только не пострадало, но и улучшилось.
- Заниматься интересным делом. Безделье — лучший провокатор обжорства.
- Никаких «я только кусочек» во время приготовления пищи.
- Взвешиваться только натощак.
- Ходить в продуктовый магазин сытым.
- Не есть за компьютером и перед телевизором.
- Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
- Пить много воды.
- Не отказывать себе категорически ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
- Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
- Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
- Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
- Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели — вот и хорошо.
- Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
- Есть только качественную и вкусную еду.
- Есть небольшими порциями 4–6 раз в день.
- Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т. д.).
- Полюбить супы.
- Не ужинать перед сном.
- Пить перед сном кефир.
- Есть медленно, тщательно пережевывать пищу.
- Смаковать каждый кусочек, оказавшийся во рту.
- Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
- Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
- Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
- Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т. д.).
- Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
- Пить чай и кофе без сахара.
- Ограничить употребление соли.
- Использовать натуральные специи.
- Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
Напомним о трех идеях для быстрого и здорового завтрака от фитнес-тренера.
Кроме того, врач объяснил, какими должны быть ковидная и постковидная диеты.
Также мы рассказывали о Дне здорового питания: две порции фруктов и три — овощей существенно продлевают жизнь.
Актуально
Больше из раздела Здоровье
«Большая восьмерка» аллергенов и элиминационная диета
3 мин на прочтениеВчера
Ушел из жизни выдающийся хмельницкий археолог и музейный работник Сергей Демидко
2 мин на прочтение07 Июля 2026
Наркотрафик в детских игрушках: полиция Закарпатья ликвидировала международный синдикат
1 мин на прочтение07 Июля 2026
Массовое отравление на озере Задорожное: число пострадавших возросло до 43
2 мин на прочтение07 Июля 2026
Вместо мировых арен — борьба за жизнь: по меньшей мере 32 украинских спортсмена находятся в плену у РФ или пропали без вести
3 мин на прочтение07 Июля 2026
В Новой Зеландии проводится конкурс на самые живописные туалеты в рамках борьбы с раком
2 мин на прочтение07 Июля 2026
Расследование трагической гибели 10-месячного младенца в Одессе
2 мин на прочтение07 Июля 2026
Психологическое значение прощения и эмпатии для стабилизации современного общества
3 мин на прочтение07 Июля 2026
Больше из GreenPost
Одесские копии швейцарских драгоценностей: подпольный бизнес на миллионы передан в суд
2 мин на прочтениеВчера
Выровский сельсовет обязали защитить более 110 гектаров водоемов от застройки
2 мин на прочтениеВчера
Потеря для всей страны: ушел из жизни выдающийся защитник природы Николай Стеценко
2 мин на прочтениеВчера
Безопасность в непогоду: что делать водителю, если автомобиль попал под сильный ливень
3 мин на прочтениеВчера
Гранты, приоритет для прифронтовых зон и цифровой экспорт: как государство будет поддерживать фермеров в 2026 году
2 мин на прочтениеВчера
Уникальные находки в Шепетовском районе: в национальном парке обнаружили 27 редких видов флоры и фауны
1 мин на прочтениеВчера
Трагическое завершение поисково-спасательной операции на побережье Одесской области
2 мин на прочтениеВчера
В Овручском районе придется выплатить 1,5 млн грн за загрязнение лесных угодий — решение суда
2 мин на прочтениеВчера

