30 простых правил питания для стройности и здоровья
Избегать диет, не отказывать себе в каких-либо продуктах и спокойно воспринимать ситуативные переедания.
ПитаниеБывший спортсмен, популярный тренер по развитию личности Ицхак Пинтосевич рассказывает, каким образом можно получить/сохранить стройность, чтобы здоровье не только не пострадало, но и улучшилось.
- Заниматься интересным делом. Безделье — лучший провокатор обжорства.
- Никаких «я только кусочек» во время приготовления пищи.
- Взвешиваться только натощак.
- Ходить в продуктовый магазин сытым.
- Не есть за компьютером и перед телевизором.
- Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
- Пить много воды.
- Не отказывать себе категорически ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
- Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
- Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
- Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
- Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели — вот и хорошо.
- Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
- Есть только качественную и вкусную еду.
- Есть небольшими порциями 4–6 раз в день.
- Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т. д.).
- Полюбить супы.
- Не ужинать перед сном.
- Пить перед сном кефир.
- Есть медленно, тщательно пережевывать пищу.
- Смаковать каждый кусочек, оказавшийся во рту.
- Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
- Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
- Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
- Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т. д.).
- Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
- Пить чай и кофе без сахара.
- Ограничить употребление соли.
- Использовать натуральные специи.
- Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
Напомним о трех идеях для быстрого и здорового завтрака от фитнес-тренера.
Кроме того, врач объяснил, какими должны быть ковидная и постковидная диеты.
Также мы рассказывали о Дне здорового питания: две порции фруктов и три — овощей существенно продлевают жизнь.
Актуально
Больше из раздела Здоровье
Прорыв искусственного интеллекта в биологии: модель Claude самостоятельно открыла новый ферментный комплекс
3 мин на прочтение4 часа назад
Скандал в системе здравоохранения: двадцать женщин подверглись ненужной мастэктомии
2 мин на прочтение10 часов назад
Аромат кофе и работа мозга: японские учёные исследовали влияние запаха на психофизиологическое состояние
2 мин на прочтение15 часов назад
Всего 10 минут сверхмедленного бега способны улучшить настроение и работу мозга — новое исследование
3 мин на прочтение17 часов назад
Как защитить дыхательную систему от загрязнённого воздуха и скрытых заболеваний
1 мин на прочтение21 час назад
За пределами аптечной прилавка: как фармацевтический сектор спасает жизни и создает лекарства будущего
1 мин на прочтение23 часа назад
От замысла до реальности: как Всемирный день мечты вдохновляет людей менять свою жизнь
1 мин на прочтениедень назад
Определились все полуфиналисты Евро-2026 по волейболу
1 мин на прочтениеВчера
Больше из GreenPost
На Волыни провели обследование Кричевичевской осушительной системы
1 мин на прочтение13 часов назад
Зимневодский сельсовет продал более 3 га земли возле объездной дороги Львова за 74,7 млн грн
1 мин на прочтение14 часов назад
Польша запретила перегрузку украинского зерна через таможенные склады
1 мин на прочтениеВчера
Сингапур вводит строгие штрафы за ненадлежащее поведение в автобусах и метро
1 мин на прочтениеВчера
Львов присоединился к Всемирному дню уборки World Cleanup Day 2026
3 мин на прочтениеВчера
Декларационная кампания-2027: как подать электронную декларацию об улове рыбы через систему «эРыболовство»
2 мин на прочтениеВчера
Более трёх тонн выбросов в атмосферу: последствия удара по Южновской общине
1 мин на прочтениеВчера
Инвестиции в онкологические исследования определяют будущее медицины
2 мин на прочтениеВчера

