30 простых правил питания для стройности и здоровья
Избегать диет, не отказывать себе в каких-либо продуктах и спокойно воспринимать ситуативные переедания.
ПитаниеБывший спортсмен, популярный тренер по развитию личности Ицхак Пинтосевич рассказывает, каким образом можно получить/сохранить стройность, чтобы здоровье не только не пострадало, но и улучшилось.
- Заниматься интересным делом. Безделье — лучший провокатор обжорства.
- Никаких «я только кусочек» во время приготовления пищи.
- Взвешиваться только натощак.
- Ходить в продуктовый магазин сытым.
- Не есть за компьютером и перед телевизором.
- Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
- Пить много воды.
- Не отказывать себе категорически ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
- Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
- Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
- Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
- Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели — вот и хорошо.
- Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
- Есть только качественную и вкусную еду.
- Есть небольшими порциями 4–6 раз в день.
- Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т. д.).
- Полюбить супы.
- Не ужинать перед сном.
- Пить перед сном кефир.
- Есть медленно, тщательно пережевывать пищу.
- Смаковать каждый кусочек, оказавшийся во рту.
- Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
- Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
- Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
- Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т. д.).
- Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
- Пить чай и кофе без сахара.
- Ограничить употребление соли.
- Использовать натуральные специи.
- Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
Напомним о трех идеях для быстрого и здорового завтрака от фитнес-тренера.
Кроме того, врач объяснил, какими должны быть ковидная и постковидная диеты.
Также мы рассказывали о Дне здорового питания: две порции фруктов и три — овощей существенно продлевают жизнь.
Актуально
Больше из раздела Здоровье
Ушел из жизни выдающийся хмельницкий археолог и музейный работник Сергей Демидко
2 мин на прочтение3 часа назад
Наркотрафик в детских игрушках: полиция Закарпатья ликвидировала международный синдикат
1 мин на прочтение4 часа назад
Массовое отравление на озере Задорожное: число пострадавших возросло до 43
2 мин на прочтение6 часов назад
Вместо мировых арен — борьба за жизнь: по меньшей мере 32 украинских спортсмена находятся в плену у РФ или пропали без вести
3 мин на прочтение7 часов назад
В Новой Зеландии проводится конкурс на самые живописные туалеты в рамках борьбы с раком
2 мин на прочтение8 часов назад
Расследование трагической гибели 10-месячного младенца в Одессе
2 мин на прочтение10 часов назад
Психологическое значение прощения и эмпатии для стабилизации современного общества
3 мин на прочтение14 часов назад
Влияние натуральных компонентов какао на организм и здоровье человека
3 мин на прочтение17 часов назад
Больше из GreenPost
Экологический удар по Оболони: экоинспекция контролирует ликвидацию нефтяного загрязнения озера
2 мин на прочтение2 часа назад
Уничтожение защитных полос в Николаевской области: экологи и полиция поймали браконьеров-лесорубов
2 мин на прочтение5 часов назад
Госводагентство вводит временные ограничения на забор воды
2 мин на прочтение9 часов назад
Опровержение информации о массовой гибели рыбы в Измаиле
1 мин на прочтение11 часов назад
Раскрыто хищение топлива должностными лицами оборонного сектора
2 мин на прочтение11 часов назад
В Ровенской области создали новое заповедное урочище для сохранения одного из самых ценных болот Полесья
2 мин на прочтение12 часов назад
Поддельные долговые расписки и судебные решения: как присваивали земли в Хмельницкой области
2 мин на прочтение13 часов назад
Роль природно-заповедного фонда в сохранении биологического разнообразия и экосистем
3 мин на прочтение15 часов назад

