Вверх
Дать отзыв

30 простых правил питания для стройности и здоровья

Избегать диет, не отказывать себе в каких-либо продуктах и спокойно воспринимать ситуативные переедания.

2 мин на прочтение02 Июня 2021, 11:44
Питание Питание
Поделиться:

Бывший спортсмен, популярный тренер по развитию личности Ицхак Пинтосевич рассказывает, каким образом можно получить/сохранить стройность, чтобы здоровье не только не пострадало, но и улучшилось.

  1. Заниматься интересным делом. Безделье — лучший провокатор обжорства.
  2. Никаких «я только кусочек» во время приготовления пищи.
  3. Взвешиваться только натощак.
  4. Ходить в продуктовый магазин сытым.
  5. Не есть за компьютером и перед телевизором.
  6. Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
  7. Пить много воды.
  8. Не отказывать себе категорически ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
  9. Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
  10. Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
  11. Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
  12. Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели — вот и хорошо.
  13. Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
  14. Есть только качественную и вкусную еду.
  15. Есть небольшими порциями 4–6 раз в день.
  16. Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т. д.).
  17. Полюбить супы.
  18. Не ужинать перед сном.
  19. Пить перед сном кефир.
  20. Есть медленно, тщательно пережевывать пищу.
  21. Смаковать каждый кусочек, оказавшийся во рту.
  22. Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
  23. Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
  24. Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
  25. Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т. д.).
  26. Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
  27. Пить чай и кофе без сахара.
  28. Ограничить употребление соли.
  29. Использовать натуральные специи.
  30. Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.

Напомним о трех идеях для быстрого и здорового завтрака от фитнес-тренера.

Кроме того, врач объяснил, какими должны быть ковидная и постковидная диеты.

Также мы рассказывали о Дне здорового питания: две порции фруктов и три — овощей существенно продлевают жизнь.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Фото из открытых источников
Двойной праздник для любителей активного образа жизни: 3 июня отмечают День бега и День велосипеда
3 мин на прочтение6 часов назад
Фото из открытых источников
От казацких оберегов до современной фитотерапии: 3 июня в Украине отмечают День тимьяна
3 мин на прочтение7 часов назад
Всемирный день защиты от насекомых: экологическое значение и методы безопасного сосуществования
Всемирный день защиты от насекомых: как найти баланс между безопасностью человека и сохранением биоразнообразия
3 мин на прочтение8 часов назад
Фото Тарас Мельничук
Борьба с новыми наркотиками: Кабмин зарегистрировал революционный закон о системе раннего оповещения
1 мин на прочтениеВчера
В Тернопольской области запретили купаться в популярном пруду
2 мин на прочтениеВчера
Обновление правил вакцинации и инфекционного контроля: Кабмин зарегистрировал новый законопроект
2 мин на прочтениеВчера
Календарь магнитных бурь на июнь 2026 года
2 мин на прочтениеВчера
Расстройства пищевого поведения — это психическое заболевание, а не прихоть или стремление к идеальной фигуре
2 мин на прочтениеВчера
Больше из GreenPost
Фото иллюстративное / teren.in.ua
Картофельный рак как угроза продовольственной безопасности: фитосанитарный анализ опасного возбудителя
4 мин на прочтение3 часа назад
Три года после взрыва Каховской ГЭС: экологическая катастрофа, последствия которой будут ощущаться в Украине на протяжении десятилетий
Три года после взрыва Каховской ГЭС: экологическая катастрофа, последствия которой Украина будет ощущать на себе десятилетиями
4 мин на прочтение4 часа назад
Экологичные пассивные дома: принципы энергоэффективного строительства и технологии
Пассивные дома как основа экологичного строительства
3 мин на прочтение5 часов назад
Фото иллюстративное
Враг запустил рекордное количество дронов: Генштаб обнародовал оперативный отчет с передовой
1 мин на прочтениеВчера
Украинские аграрии засеяли 97% площадей: какие области стали лидерами посевной
1 мин на прочтениеВчера
В Николаевской области фермер незаконно распахал берег реки Кодыма
2 мин на прочтениеВчера
Миллион гривен под ноль процентов: в Украине стартовала рекордная программа поддержки фермеров
2 мин на прочтениеВчера
Календарь природных циклов и событий на июнь (ФОТО)
2 мин на прочтениеВчера