30 простых правил питания для стройности и здоровья
Избегать диет, не отказывать себе в каких-либо продуктах и спокойно воспринимать ситуативные переедания.
ПитаниеБывший спортсмен, популярный тренер по развитию личности Ицхак Пинтосевич рассказывает, каким образом можно получить/сохранить стройность, чтобы здоровье не только не пострадало, но и улучшилось.
- Заниматься интересным делом. Безделье — лучший провокатор обжорства.
- Никаких «я только кусочек» во время приготовления пищи.
- Взвешиваться только натощак.
- Ходить в продуктовый магазин сытым.
- Не есть за компьютером и перед телевизором.
- Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
- Пить много воды.
- Не отказывать себе категорически ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
- Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
- Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
- Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
- Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели — вот и хорошо.
- Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
- Есть только качественную и вкусную еду.
- Есть небольшими порциями 4–6 раз в день.
- Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т. д.).
- Полюбить супы.
- Не ужинать перед сном.
- Пить перед сном кефир.
- Есть медленно, тщательно пережевывать пищу.
- Смаковать каждый кусочек, оказавшийся во рту.
- Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
- Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
- Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
- Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т. д.).
- Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
- Пить чай и кофе без сахара.
- Ограничить употребление соли.
- Использовать натуральные специи.
- Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
Напомним о трех идеях для быстрого и здорового завтрака от фитнес-тренера.
Кроме того, врач объяснил, какими должны быть ковидная и постковидная диеты.
Также мы рассказывали о Дне здорового питания: две порции фруктов и три — овощей существенно продлевают жизнь.
Актуально
Больше из раздела Здоровье
Начинается отбор в Школу безбарьерных маршрутов
1 мин на прочтение4 часа назад
Как правильно хранить крашеные яйца и избежать пищевых отравлений
2 мин на прочтение8 часов назад
Безопасность продуктов и эпизоотический мониторинг: Госпродпотребслужба углубляет сотрудничество с Румынией
2 мин на прочтение11 часов назад
Точность в каждой пробирке: как биомедицинские лаборатории выявляют заболевания на ранних стадиях
1 мин на прочтение14 часов назад
Глюкометр в смартфоне и «умный» инсулин: как технологии меняют жизнь людей с диабетом 1 типа
2 мин на прочтение15 часов назад
Не переусердствуйте: сколько секунд в планке действительно приносят пользу после 40 лет
2 мин на прочтениеВчера
Альтернатива кофеину: газированная вода помогает меньше уставать во время длительной работы
2 мин на прочтениеВчера
«Тихая болезнь»: почему важно своевременно диагностировать американский трипаносомоз
2 мин на прочтениеВчера
Больше из GreenPost
Схемы на крови: как российский балкер «Абинск» доставил зерно из оккупированных территорий в израильский порт в обход санкций
2 мин на прочтение42 минуты назад
Украинские полярники получили 7-тонный вездеход для строительства станции
2 мин на прочтениечас назад
Вблизи Луцка появится ВЭС мощностью 50 МВт
1 мин на прочтение2 часа назад
Будущее микроядерной энергетики: частные разработчики получили доступ к уникальному испытательному реактору
1 мин на прочтение3 часа назад
В Херсонской области расширяют площади под овощи и бахчевые культуры, несмотря на обстрелы
1 мин на прочтение5 часов назад
Антикоррупционный суд продлил арест Галущенко
2 мин на прочтение6 часов назад
Берлин поможет Киеву оцифровать данные о полезных ископаемых и привлечь стратегических инвесторов
1 мин на прочтение7 часов назад
Петер Мадьяр впервые за полтора года появился в прямом эфире венгерского государственного радио
2 мин на прочтение9 часов назад

