30 простых правил питания для стройности и здоровья
Избегать диет, не отказывать себе в каких-либо продуктах и спокойно воспринимать ситуативные переедания.
ПитаниеБывший спортсмен, популярный тренер по развитию личности Ицхак Пинтосевич рассказывает, каким образом можно получить/сохранить стройность, чтобы здоровье не только не пострадало, но и улучшилось.
- Заниматься интересным делом. Безделье — лучший провокатор обжорства.
- Никаких «я только кусочек» во время приготовления пищи.
- Взвешиваться только натощак.
- Ходить в продуктовый магазин сытым.
- Не есть за компьютером и перед телевизором.
- Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
- Пить много воды.
- Не отказывать себе категорически ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
- Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
- Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
- Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
- Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели — вот и хорошо.
- Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
- Есть только качественную и вкусную еду.
- Есть небольшими порциями 4–6 раз в день.
- Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т. д.).
- Полюбить супы.
- Не ужинать перед сном.
- Пить перед сном кефир.
- Есть медленно, тщательно пережевывать пищу.
- Смаковать каждый кусочек, оказавшийся во рту.
- Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
- Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
- Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
- Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т. д.).
- Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
- Пить чай и кофе без сахара.
- Ограничить употребление соли.
- Использовать натуральные специи.
- Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
Напомним о трех идеях для быстрого и здорового завтрака от фитнес-тренера.
Кроме того, врач объяснил, какими должны быть ковидная и постковидная диеты.
Также мы рассказывали о Дне здорового питания: две порции фруктов и три — овощей существенно продлевают жизнь.
Актуально
Больше из раздела Здоровье
Спортивная журналистика: от классического репортажа до цифровых медиаимперий
3 мин на прочтение5 часов назад
«Путают с шахедами»: в Гниванской общине ночью запретили движение шумного мототранспорта
1 мин на прочтениеВчера
Цены на выпечку бьют рекорды: темпы подорожания хлеба в Украине ускорились вдвое
2 мин на прочтениеВчера
Эффективные методы понижения температуры в комнате без кондиционера
3 мин на прочтениеВчера
Массовая госпитализация детей из-за теплового удара в одном из отелей в Хустском районе
2 мин на прочтениеВчера
Усиление цифровой безопасности Бюро экономической безопасности и другие решения профильного комитета
2 мин на прочтениеВчера
Новые требования к лицензированию медицинской практики и приоритетное обслуживание ветеранов
2 мин на прочтениеВчера
Биологические ритмы человека в контексте современных исследований хронотипов
2 мин на прочтениеВчера
Больше из GreenPost
В Ровенской области ликвидируют свалку растительных отходов у реки
1 мин на прочтение33 минуты назад
Зафиксирован рост числа трагических случаев на водоемах Украины за первый месяц лета
2 мин на прочтение36 минут назад
Бизнес-хаб на поле: как прошел масштабный День поля «АГРО ЛЬВОВ 2026»
2 мин на прочтениечас назад
Ротация международных мониторинговых миссий на украинских атомных электростанциях
2 мин на прочтение2 часа назад
Раскрытие факта незаконной вырубки дубов в защитных лесонасаждениях в Одесской области
2 мин на прочтение3 часа назад
Начало испытаний первого водородного поезда собственной разработки в Индии
3 мин на прочтение4 часа назад
История учреждения Всемирного дня НЛО и две ключевые даты в культуре уфологии
3 мин на прочтение6 часов назад
Самая масштабная атака дронов: ПВО сбила 524 воздушные цели, в том числе «Калибры» и Х-101
2 мин на прочтение7 часов назад

