30 простых правил питания для стройности и здоровья
Избегать диет, не отказывать себе в каких-либо продуктах и спокойно воспринимать ситуативные переедания.
ПитаниеБывший спортсмен, популярный тренер по развитию личности Ицхак Пинтосевич рассказывает, каким образом можно получить/сохранить стройность, чтобы здоровье не только не пострадало, но и улучшилось.
- Заниматься интересным делом. Безделье — лучший провокатор обжорства.
- Никаких «я только кусочек» во время приготовления пищи.
- Взвешиваться только натощак.
- Ходить в продуктовый магазин сытым.
- Не есть за компьютером и перед телевизором.
- Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
- Пить много воды.
- Не отказывать себе категорически ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
- Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
- Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
- Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
- Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели — вот и хорошо.
- Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
- Есть только качественную и вкусную еду.
- Есть небольшими порциями 4–6 раз в день.
- Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т. д.).
- Полюбить супы.
- Не ужинать перед сном.
- Пить перед сном кефир.
- Есть медленно, тщательно пережевывать пищу.
- Смаковать каждый кусочек, оказавшийся во рту.
- Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
- Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
- Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
- Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т. д.).
- Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
- Пить чай и кофе без сахара.
- Ограничить употребление соли.
- Использовать натуральные специи.
- Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
Напомним о трех идеях для быстрого и здорового завтрака от фитнес-тренера.
Кроме того, врач объяснил, какими должны быть ковидная и постковидная диеты.
Также мы рассказывали о Дне здорового питания: две порции фруктов и три — овощей существенно продлевают жизнь.
Актуально
Больше из раздела Здоровье
Табачный завод в Кременчуге работал как подпольный цех: 11 лицам предъявлены подозрения
1 мин на прочтениеВчера
154 миллиона жизней: Украина перешла на новый стандарт вакцинации с 2026 года
2 мин на прочтениеВчера
Месяц осведомленности о стрессе: как жить в условиях постоянного стресса и не терять опору
6 мин на прочтениеВчера
За пределами детства: почему важно говорить об аутизме у взрослых
3 мин на прочтение18 Апреля 2026
Более века гуманитарной миссии: Украина отмечает День основания Красного Креста
3 мин на прочтение18 Апреля 2026
Системная красная волчанка: как проявляется это аутоиммунное заболевание и почему его трудно диагностировать
2 мин на прочтение17 Апреля 2026
Опасные двойники черемши: подробности гибели спортивного врача из-за ядовитого растения
2 мин на прочтение17 Апреля 2026
Сила природы в ваших руках: как правильно собирать и использовать целебные растения
3 мин на прочтение17 Апреля 2026
Больше из GreenPost
Украина расширяет экспорт сельскохозяйственной продукции в Алжир
1 мин на прочтениеВчера
Внимание, заморозки: Киевская область готовится к «желтому» и «оранжевому» уровням опасности
2 мин на прочтениеВчера
Точка в деле: Верховный Суд вернул Черкассам 28 домов и землю на берегу Днепра
1 мин на прочтениеВчера
Песчаная махинация на 70 миллионов: в Житомирской области будут судить организаторов нелегального карьера
2 мин на прочтениеВчера
Морские перевозки сократились на 16% из-за блокады Ормузского пролива
2 мин на прочтениеВчера
Рубка на 10 миллионов: в Житомирской области раскрыли экоцид, унесший жизни почти тысячи деревьев
2 мин на прочтениеВчера
День подснежника 2026: символ весны, нуждающийся в защите и тишине
2 мин на прочтениеВчера
Удар по продовольственной безопасности: в Одесской области после атаки дронов горят силосы с зерном
1 мин на прочтениеВчера

