30 простых правил питания для стройности и здоровья
Избегать диет, не отказывать себе в каких-либо продуктах и спокойно воспринимать ситуативные переедания.
ПитаниеБывший спортсмен, популярный тренер по развитию личности Ицхак Пинтосевич рассказывает, каким образом можно получить/сохранить стройность, чтобы здоровье не только не пострадало, но и улучшилось.
- Заниматься интересным делом. Безделье — лучший провокатор обжорства.
- Никаких «я только кусочек» во время приготовления пищи.
- Взвешиваться только натощак.
- Ходить в продуктовый магазин сытым.
- Не есть за компьютером и перед телевизором.
- Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
- Пить много воды.
- Не отказывать себе категорически ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
- Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
- Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
- Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
- Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели — вот и хорошо.
- Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
- Есть только качественную и вкусную еду.
- Есть небольшими порциями 4–6 раз в день.
- Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т. д.).
- Полюбить супы.
- Не ужинать перед сном.
- Пить перед сном кефир.
- Есть медленно, тщательно пережевывать пищу.
- Смаковать каждый кусочек, оказавшийся во рту.
- Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
- Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
- Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
- Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т. д.).
- Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
- Пить чай и кофе без сахара.
- Ограничить употребление соли.
- Использовать натуральные специи.
- Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
Напомним о трех идеях для быстрого и здорового завтрака от фитнес-тренера.
Кроме того, врач объяснил, какими должны быть ковидная и постковидная диеты.
Также мы рассказывали о Дне здорового питания: две порции фруктов и три — овощей существенно продлевают жизнь.
Актуально
Больше из раздела Здоровье
Как отказ от животного белка ускоряет старение кожи у женщин
1 мин на прочтение12 часов назад
Рыба, превосходящая тунца: лучший консервированный продукт для сердца и сосудов
2 мин на прочтение15 часов назад
Золотая медаль Божены Поддубной на юношеском чемпионате Европы по блицу 2026 года
1 мин на прочтениеВчера
Распространение ядовитого борщевика Сосновского на автомобильных дорогах и угроза для населения
3 мин на прочтениеВчера
Влияние эфирных масел на психоэмоциональное состояние и физическое здоровье человека
2 мин на прочтениеВчера
Всемирный день прыжков с парашютом: от первых прототипов до современного высокотехнологичного снаряжения
2 мин на прочтениеВчера
Кабмин перераспределил почти 65 миллионов гривен на бесплатное обеспечение донорской кровью
1 мин на прочтение09 Июля 2026
Сведение к минимуму негативного воздействия загрязненного атмосферного воздуха на организм человека
2 мин на прочтение09 Июля 2026
Больше из GreenPost
Новый формат для инвесторов: Одесса готовит к аукционам крупные промышленные земельные участки
2 мин на прочтение13 Июля 2026
Защита капусты в июле: как спасти урожай от вредителей во время созревания
3 мин на прочтение4 часа назад
Тень и тишина вместо шума дизельных двигателей: плавучая солнечная электростанция в Чили стала неожиданным убежищем для тысяч лососей
2 мин на прочтение5 часов назад
Как ухаживать за баклажанами в июле для получения максимального урожая
4 мин на прочтение7 часов назад
Гранты для рек: проект ЕС SUNDANSE выделит до 100 тысяч евро на экологические инновации
2 мин на прочтение8 часов назад
Иран перекрыл Ормузский пролив, страны Персидского залива подверглись ударам
3 мин на прочтение10 часов назад
В Украине отмечают День рыбака
2 мин на прочтение13 часов назад
Дело на 1200 гектаров: в Черкасской области суд рассмотрит законность приватизации государственного рыбопитомника
1 мин на прочтение16 часов назад

