30 простых правил питания для стройности и здоровья

Бывший спортсмен, популярный тренер по развитию личности Ицхак Пинтосевич рассказывает, каким образом можно получить/сохранить стройность, чтобы здоровье не только не пострадало, но и улучшилось.

1. Заниматься интересным делом. Безделье — лучший провокатор обжорства.
2. Никаких «я только кусочек» во время приготовления пищи.
3. Взвешиваться только натощак.
4. Ходить в продуктовый магазин сытым.
5. Не есть за компьютером и перед телевизором.
6. Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
7. Пить много воды.
8. Не отказывать себе категорически ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
9. Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
10. Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
11. Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
12. Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели — вот и хорошо.
13. Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
14. Есть только качественную и вкусную еду.
15. Есть небольшими порциями 4–6 раз в день.
16. Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т. д.).
17. Полюбить супы.
18. Не ужинать перед сном.
19. Пить перед сном кефир.
20. Есть медленно, тщательно пережевывать пищу.
21. Смаковать каждый кусочек, оказавшийся во рту.
22. Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
23. Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
24. Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
25. Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т. д.).
26. Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
27. Пить чай и кофе без сахара.
28. Ограничить употребление соли.
29. Использовать натуральные специи.
30. Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.

Напомним о трех идеях для быстрого и здорового завтрака от фитнес-тренера.

Кроме того, врач объяснил, какими должны быть ковидная и постковидная диеты.

Также мы рассказывали о Дне здорового питания: две порции фруктов и три — овощей существенно продлевают жизнь.