30 простых правил питания для стройности и здоровья
Избегать диет, не отказывать себе в каких-либо продуктах и спокойно воспринимать ситуативные переедания.
ПитаниеБывший спортсмен, популярный тренер по развитию личности Ицхак Пинтосевич рассказывает, каким образом можно получить/сохранить стройность, чтобы здоровье не только не пострадало, но и улучшилось.
- Заниматься интересным делом. Безделье — лучший провокатор обжорства.
- Никаких «я только кусочек» во время приготовления пищи.
- Взвешиваться только натощак.
- Ходить в продуктовый магазин сытым.
- Не есть за компьютером и перед телевизором.
- Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
- Пить много воды.
- Не отказывать себе категорически ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
- Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
- Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
- Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
- Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели — вот и хорошо.
- Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
- Есть только качественную и вкусную еду.
- Есть небольшими порциями 4–6 раз в день.
- Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т. д.).
- Полюбить супы.
- Не ужинать перед сном.
- Пить перед сном кефир.
- Есть медленно, тщательно пережевывать пищу.
- Смаковать каждый кусочек, оказавшийся во рту.
- Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
- Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
- Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
- Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т. д.).
- Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
- Пить чай и кофе без сахара.
- Ограничить употребление соли.
- Использовать натуральные специи.
- Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
Напомним о трех идеях для быстрого и здорового завтрака от фитнес-тренера.
Кроме того, врач объяснил, какими должны быть ковидная и постковидная диеты.
Также мы рассказывали о Дне здорового питания: две порции фруктов и три — овощей существенно продлевают жизнь.
Актуально
Больше из раздела Здоровье
11-летняя шахматистка Бодхана Шиванандан побила 38-летний рекорд
1 мин на прочтение3 часа назад
Жестокость в рядах армии: ГБР расследует случай пыток военнослужащих в Кировоградской области
2 мин на прочтение6 часов назад
"Тихий убийца", которого можно победить: что стоит знать о вирусных гепатитах
8 мин на прочтение18 часов назад
Триумф в Гонконге: Алина Полозюк завоевала историческую «бронзу» на чемпионате мира по фехтованию
1 мин на прочтениеВчера
Еще 50 маломобильных эвакуированных нашли приют в больницах трех областей Украины
2 мин на прочтениеВчера
Санитарно-гигиеническое заключение PZH и сертификаты соответствия: почему не стоит покупать ведра неизвестного происхождения?
3 мин на прочтениеВчера
День медицинского работника: когда и как в Украине чествуют врачей и военных медиков
2 мин на прочтениеВчера
Возрастные компенсации и доплаты к пенсиям: кто и какие надбавки получает
2 мин на прочтение26 Июля 2026
Больше из GreenPost
Станция «Вернадский» и ледокол «Ноосфера» станут базами для исследований ЕС
1 мин на прочтениечас назад
Этапы, технологии и реалии посевной кампании 2026 года
1 мин на прочтение2 часа назад
Грузооборот портов Грузии в первом полугодии 2026 года вырос на 22%
1 мин на прочтение5 часов назад
Смертельная угроза Черного моря: ядовитая рыба-фугу добралась до берегов Украины
3 мин на прочтение5 часов назад
Деньги за трудоустройство (C4J): как получить до 14 340 грн поддержки
13 мин на прочтение7 часов назад
Зеленая планета под угрозой: во всем мире отмечают Всемирный день охраны природы
3 мин на прочтение8 часов назад
Безмолвная боль и вечная память: в Украине чтят память погибших и казненных в плену защитников и защитниц
3 мин на прочтение9 часов назад
Сбалансированный рацион и уход: как правильно кормить двухмесячных поросят
1 мин на прочтениеВчера

