30 простых правил питания для стройности и здоровья
Избегать диет, не отказывать себе в каких-либо продуктах и спокойно воспринимать ситуативные переедания.
ПитаниеБывший спортсмен, популярный тренер по развитию личности Ицхак Пинтосевич рассказывает, каким образом можно получить/сохранить стройность, чтобы здоровье не только не пострадало, но и улучшилось.
- Заниматься интересным делом. Безделье — лучший провокатор обжорства.
- Никаких «я только кусочек» во время приготовления пищи.
- Взвешиваться только натощак.
- Ходить в продуктовый магазин сытым.
- Не есть за компьютером и перед телевизором.
- Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
- Пить много воды.
- Не отказывать себе категорически ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
- Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
- Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
- Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
- Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели — вот и хорошо.
- Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
- Есть только качественную и вкусную еду.
- Есть небольшими порциями 4–6 раз в день.
- Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т. д.).
- Полюбить супы.
- Не ужинать перед сном.
- Пить перед сном кефир.
- Есть медленно, тщательно пережевывать пищу.
- Смаковать каждый кусочек, оказавшийся во рту.
- Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
- Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
- Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
- Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т. д.).
- Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
- Пить чай и кофе без сахара.
- Ограничить употребление соли.
- Использовать натуральные специи.
- Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
Напомним о трех идеях для быстрого и здорового завтрака от фитнес-тренера.
Кроме того, врач объяснил, какими должны быть ковидная и постковидная диеты.
Также мы рассказывали о Дне здорового питания: две порции фруктов и три — овощей существенно продлевают жизнь.
Актуально
Больше из раздела Здоровье
Их хвалит Стив Возняк и финансирует ВОЗ: как украинский medtech-стартап меняет мировую медицину с помощью ИИ
10 мин на прочтение3 часа назад
Экологические и питательные последствия замены мяса и молока на альтернативы
3 мин на прочтение5 часов назад
Биологический терроризм в Херсонской области: оккупанты создают условия для вспышки сибирской язвы
2 мин на прочтение7 часов назад
В Закарпатье чиновника Фонда социальной защиты и его сообщницу будут судить за хищение средств, предназначенных для приобретения протезов для военных
3 мин на прочтение9 часов назад
Быстрее, выше, сильнее — вместе: главные ценности современного олимпизма
2 мин на прочтение11 часов назад
Уже миллион украинцев в возрасте от 40 лет оформили 2 000 гривен на медицинский скрининг — Минздрав
2 мин на прочтениеВчера
День отца в Украине: роль отца, отцовство во время войны и советы психологов
5 мин на прочтение21 Июня 2026
Удаленная работа усугубляет изоляцию и наносит вред психическому здоровью
2 мин на прочтение20 Июня 2026
Больше из GreenPost
Новая климатическая норма: как рекордная жара 1976 года превратилась в обычное лето
2 мин на прочтение2 часа назад
В Великобритании обнаружили «грибок-убийцу», уничтожающий агрессивный инвазивный мох
1 мин на прочтение4 часа назад
Возвращение краснокнижного грызуна: в Тарутинской степи в Одесской области восстанавливают популяцию европейского хомяка
2 мин на прочтение6 часов назад
В Калифорнии стартап впервые в мире синтезировал авиационное топливо из коровьего навоза
2 мин на прочтение8 часов назад
Счёт за экоцид растёт: экологический ущерб, нанесённый Украине в результате российской агрессии, превысил 7 триллионов грн
2 мин на прочтение10 часов назад
Очищение огнём и водой: главные ритуалы, которые проводились в ночь на Ивана Купала
2 мин на прочтение12 часов назад
«Энергоатом» выделил 29 миллионов гривен на поиск топ-менеджмента
2 мин на прочтениеВчера
Совет ЕС и Европарламент упростили правила маркировки химических веществ и удобрений в целях поддержки бизнеса
2 мин на прочтениеВчера

