30 простых правил питания для стройности и здоровья
Избегать диет, не отказывать себе в каких-либо продуктах и спокойно воспринимать ситуативные переедания.
ПитаниеБывший спортсмен, популярный тренер по развитию личности Ицхак Пинтосевич рассказывает, каким образом можно получить/сохранить стройность, чтобы здоровье не только не пострадало, но и улучшилось.
- Заниматься интересным делом. Безделье — лучший провокатор обжорства.
- Никаких «я только кусочек» во время приготовления пищи.
- Взвешиваться только натощак.
- Ходить в продуктовый магазин сытым.
- Не есть за компьютером и перед телевизором.
- Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
- Пить много воды.
- Не отказывать себе категорически ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
- Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
- Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
- Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
- Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели — вот и хорошо.
- Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
- Есть только качественную и вкусную еду.
- Есть небольшими порциями 4–6 раз в день.
- Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т. д.).
- Полюбить супы.
- Не ужинать перед сном.
- Пить перед сном кефир.
- Есть медленно, тщательно пережевывать пищу.
- Смаковать каждый кусочек, оказавшийся во рту.
- Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
- Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
- Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
- Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т. д.).
- Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
- Пить чай и кофе без сахара.
- Ограничить употребление соли.
- Использовать натуральные специи.
- Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
Напомним о трех идеях для быстрого и здорового завтрака от фитнес-тренера.
Кроме того, врач объяснил, какими должны быть ковидная и постковидная диеты.
Также мы рассказывали о Дне здорового питания: две порции фруктов и три — овощей существенно продлевают жизнь.
Актуально
Больше из раздела Здоровье
В Украине стартовал ежегодный мониторинг доступности
1 мин на прочтение2 часа назад
Мобильные телефоны и рак мозга: что показал масштабный анализ исследований ВОЗ
3 мин на прочтение8 часов назад
Шоколадная терапия — всё, что стоит знать о настоящем шоколаде
14 мин на прочтение10 часов назад
Всемирный день мозга: как поддерживать головной орган в тонусе и предотвратить неврологические расстройства
3 мин на прочтение12 часов назад
Масштабное хищение 241 млн грн на оборудовании для онкобольных
1 мин на прочтениеВчера
Сладкая иллюзия пользы: 7 популярных заменителей сахара, которые ускоряют старение мозга
1 мин на прочтениеВчера
Праздник «запретного удовольствия»: в мире отмечают Международный день нездоровой пищи
2 мин на прочтениеВчера
Сладкие напитки в детстве повышают риск развития гипертонии во взрослом возрасте: новое масштабное исследование ученых
2 мин на прочтение20 Июля 2026
Больше из GreenPost
Завершились первые долгосрочные аукционы по продаже электроэнергии
1 мин на прочтениечас назад
К украинским полярникам на станции «Вернадский» прилетел редкий гость
1 мин на прочтение3 часа назад
В Одесской области полицейские задержали «наркоагрария» с урожаем на 3,5 млн грн
1 мин на прочтение4 часа назад
Символ стойкости Донбасса: в Украине отмечают День освобождения Северодонецка
2 мин на прочтение9 часов назад
Сочное «королевское яблоко»: во всем мире отмечают Всемирный день манго
3 мин на прочтение11 часов назад
Украинский рынок масла по-прежнему находится под давлением: экспорт сократился вдвое
1 мин на прочтениеВчера
Уборка урожая в условиях аномальной засухи: ставка на опыт и профессионализм команды
2 мин на прочтениеВчера
У побережья Румынии горит танкер-газовоз, следовавший в Украину
2 мин на прочтениеВчера

