Три идеи для быстрого и здорового завтрака от фитнес-тренера

Завтрак не стоит пропускать — он должен быть сытным и полезным, чтобы дать вам энергию на весь день. Об этом GreenPost рассказала Юлия Ямщикова, фитнес-тренер, кандидат в мастера спорта по киокушинкай каратэ.

Юлия предложила несколько вариантов полезных завтраков.

Овсяноблин с семгой и авокадо

Ингредиенты

Для блина:

40 мл молока

яйцо

25 г перемолотой овсянки

соль

Для начинки:

50 г красной рыбы

30 г авокадо

руккола

огурец

Молоко, яйцо, овсянку и соль смешиваем и выливаем на разогретую сковороду. Затем выкладываем овсяноблин на тарелку, на блин кладем начинку.

Полезные сырники за шесть минут в микроволновке

ингредиенты:

100 г сыра

яйцо

50 мл молока

чайная ложка стевии

Смешиваем творог, яйцо, молоко и стевию. Выливаем смесь в силиконовые маленькие формочки, внутрь кладем маленькие кусочки шоколада. Ставим в микроволновку на максимальную мощность на 5–6 мин.

Овсянка с творогом, орехами и сухофруктами

ингредиенты:

30 г овсянки

20 г изюма

20 г орехов

100 г 5%-го творога

Запариваем овсянку, добавляем изюм, орехи и сыр. Перемешиваем и едим.

Приятного аппетита!

Напомним, также мы рассказывали о пяти более здоровых альтернативах утреннему кофе и о пяти утренних ритуалах для удачного дня.