Три идеи для быстрого и здорового завтрака от фитнес-тренера
Ведь пища может быть и вкусной, и полезной одновременно.
![Три идеи для быстрого и здорового завтрака от фитнес-тренера Завтрак](https://greenpost.ua/upload/news/2021/05/27/snidanok_965x0.jpg?v=1673763034)
Завтрак не стоит пропускать — он должен быть сытным и полезным, чтобы дать вам энергию на весь день. Об этом GreenPost рассказала Юлия Ямщикова, фитнес-тренер, кандидат в мастера спорта по киокушинкай каратэ.
Юлия предложила несколько вариантов полезных завтраков.
Овсяноблин с семгой и авокадо
Ингредиенты
Для блина:
40 мл молока
яйцо
25 г перемолотой овсянки
соль
Для начинки:
50 г красной рыбы
30 г авокадо
руккола
огурец
Молоко, яйцо, овсянку и соль смешиваем и выливаем на разогретую сковороду. Затем выкладываем овсяноблин на тарелку, на блин кладем начинку.
Полезные сырники за шесть минут в микроволновке
ингредиенты:
100 г сыра
яйцо
50 мл молока
чайная ложка стевии
Смешиваем творог, яйцо, молоко и стевию. Выливаем смесь в силиконовые маленькие формочки, внутрь кладем маленькие кусочки шоколада. Ставим в микроволновку на максимальную мощность на 5–6 мин.
Овсянка с творогом, орехами и сухофруктами
ингредиенты:
30 г овсянки
20 г изюма
20 г орехов
100 г 5%-го творога
Запариваем овсянку, добавляем изюм, орехи и сыр. Перемешиваем и едим.
Приятного аппетита!
Напомним, также мы рассказывали о пяти более здоровых альтернативах утреннему кофе и о пяти утренних ритуалах для удачного дня.
![Ученые назвали продукты, содержащие "антиоксидант долголетия" Антиоксидант долголетия Полезные продукты Молодость](https://greenpost.ua/upload/news/2022/08/07/dovgolittya_305x320.png?v=1722017515)
![На выходных Землю накроет мощная магнитная буря Сильная Магнитная буря Колебания на солнце Плохое самочувствие](https://greenpost.ua/upload/news/2024/07/17/magnitni-buri-atmosfera_305x320.jpg?v=1722016568)
![Тяжелобольные реже умирают и быстрее выздоравливают: ученые назвали новые преимущества чистки зубов Изображение создано ИИ](https://greenpost.ua/upload/media/2024/07/26/d5ce1833-35b6-43f1-a3fb-245ca6f8069a.jpg?v=1722017654)
![В Литве пациентам начали выписывать рецепты на шаги Изображение создано ИИ](https://greenpost.ua/upload/media/2024/07/26/99eaa489-5a2a-4fe7-90ab-950dbad29be5.jpg?v=1722009049)
![Самый простой способ профилактики против паутинного клеща Паутинный клещ Экологическое средство Хороший урожай](https://greenpost.ua/upload/news/2024/06/24/kropyty-vid-shkidnykiv_305x320.jpg?v=1722019268)
![ЮНЕСКО критикует Германию, Данию и Нидерланды за добычу ископаемых в Ваттовом море Фото: Deutsche Welle](https://greenpost.ua/upload/media/2024/07/26/vydobutok-kopalyn-u-vattovomu-mori-965x0.jpg?v=1722017846)
![Ученые установили, что сутки становятся длиннее из-за замедления Земли Замедление Земли Исследование ученых Астрономия](https://greenpost.ua/upload/news/2023/01/03/zemlya_305x320.jpg?v=1721983301)