Три идеи для быстрого и здорового завтрака от фитнес-тренера
Ведь пища может быть и вкусной, и полезной одновременно.
Завтрак
Завтрак не стоит пропускать — он должен быть сытным и полезным, чтобы дать вам энергию на весь день. Об этом GreenPost рассказала Юлия Ямщикова, фитнес-тренер, кандидат в мастера спорта по киокушинкай каратэ.
Юлия предложила несколько вариантов полезных завтраков.
Овсяноблин с семгой и авокадо
Ингредиенты
Для блина:
40 мл молока
яйцо
25 г перемолотой овсянки
соль
Для начинки:
50 г красной рыбы
30 г авокадо
руккола
огурец
Молоко, яйцо, овсянку и соль смешиваем и выливаем на разогретую сковороду. Затем выкладываем овсяноблин на тарелку, на блин кладем начинку.
Полезные сырники за шесть минут в микроволновке
ингредиенты:
100 г сыра
яйцо
50 мл молока
чайная ложка стевии
Смешиваем творог, яйцо, молоко и стевию. Выливаем смесь в силиконовые маленькие формочки, внутрь кладем маленькие кусочки шоколада. Ставим в микроволновку на максимальную мощность на 5–6 мин.
Овсянка с творогом, орехами и сухофруктами
ингредиенты:
30 г овсянки
20 г изюма
20 г орехов
100 г 5%-го творога
Запариваем овсянку, добавляем изюм, орехи и сыр. Перемешиваем и едим.
Приятного аппетита!
Напомним, также мы рассказывали о пяти более здоровых альтернативах утреннему кофе и о пяти утренних ритуалах для удачного дня.
