Догори
Дати відгук

30 простих правил харчування для стрункості та здоров’я

Уникати дієт, не відмовляти собі у жодних продуктах і спокійно сприймати ситуативні переїдання.

2 хв на прочитання02 Червня 2021, 11:14
Харчування Харчування
Поділитись:

Колишній спортсмен, популярний тренер із розвитку особистості Іцхак Пінтосевич розповідає, яким чином можна здобути/зберегти стрункість, щоб здоров’я не лише не постраждало, а й поліпшилося.

  1. Займатися цікавою справою. Неробство — найкращий провокатор обжерливості.
  2. Жодних «я тільки шматочок» під час приготування їжі.
  3. Зважуватися тільки натщесерце.
  4. Ходити у продуктовий магазин ситим.
  5. Не їсти за комп'ютером і перед телевізором.
  6. Вставати з-за столу з відчуттям легкого голоду.
  7. Пити багато води.
  8. Не відмовляти собі категорично у жодних продуктах: заборонений плід солодкий.
  9. Спокійно сприймати ситуативні переїдання. Це не катастрофа, просто з'їжте менше наступного дня.
  10. Уникати короткострокових дієт, що перетворюють життя на пекло.
  11. Не оточувати себе людьми, схибленими на дієтах.
  12. Не прагнути залишати тарілку чистою, як у дитинстві. Не доїли — от і добре.
  13. Їсти з посуду холодних кольорів (синій, темно-зелений, бузковий).
  14. Їсти тільки якісну та смачну їжу.
  15. Їсти невеликими порціями 4–6 разів на день.
  16. Снідати корисними вуглеводами (каша, цільнозернові хлібці, мюслі тощо).
  17. Полюбити супи.
  18. Не вечеряти перед сном.
  19. Пити перед сном кефір.
  20. Їсти повільно, ретельно пережовувати їжу.
  21. Смакувати кожен шматочок, який опинився в роті.
  22. Не запивати основний прийом їжі, щоб не розбавляти шлунковий сік, необхідний для травлення.
  23. Не захоплюватися знежиреними продуктами, а також замінниками цукру (їжа має живити організм).
  24. Не лікувати шоколадками стреси та хвилювання.
  25. Відмовитися від харчового сміття (фастфуду тощо).
  26. Налягати на білкові продукти, овочі, фрукти, зелень.
  27. Пити чай і каву без цукру.
  28. Обмежити вживання солі.
  29. Використовувати натуральні спеції.
  30. Влаштовувати розвантажувальні дні, якщо відчуваєте, що пора очистити організм.

Нагадаємо про три ідеї для швидкого та здорового сніданку від фітнес-тренера.

Окрім того, лікар пояснив, якими мають бути ковідна та постковідна дієти.

Також ми розповідали про День здорового харчування: дві порції фруктів і три — овочів суттєво подовжують життя.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Фото: Народна правда
Час здійснення мрій, але слідкуте за фінансами: гороскоп для всіх знаків Зодіаку з 29 листопада по 5 грудня
6 хв на прочитаннягодина тому
Фото:
20 хвилин
Сьогодні голова може боліти від потужної геомагнітної бурі
1 хв на прочитання6 годин тому
За пропаганду педофілії, гомосексуалізму та трансгендеризму хочуть запровадити адміністративну відповідальність
2 хв на прочитання6 годин тому
Лікар-інфекціоніст: казати, що вакцина не впливає на ДНК, — це невігластво
4 хв на прочитання7 годин тому
Covid-19 Omicron несе тривожні мутації, але лікуватиметься, як інші штами – лікарі
8 хв на прочитання7 годин тому
Ханука — свято перемоги в патовій ситуації
4 хв на прочитання8 годин тому
Дві людини загинули, одну шукають: у ДСНС озвучили наслідки вибуху газу у Новій Одесі (ВІДЕО)
1 хв на прочитання8 годин тому
В Україні 7, 5 тисяч нових випадків коронавірусної хвороби COVID-19, померло 400 людей
1 хв на прочитання10 годин тому
Більше з GreenPost
Фото: Укрінформ
Погода у грудні 2021 року та на Новий рік – синоптики дали прогноз
2 хв на прочитання2 години тому
Фото:
Лохвиця News
У Європі зникли 17-19% птахів – основною причиною називають сільське господарство
1 хв на прочитання4 години тому
Фото:
Економічна правда
Туристів верифікують: у МОЗ розповіли, як гірськолижні курорти в Карпатах працюватимуть на Новий рік
2 хв на прочитання11 годин тому
Крупи, які слід покласти до продуктового кошика при діабеті
2 хв на прочитання12 годин тому
Чи впливає солодке на імунітет та при якій частоті дитячих хвороб батькам треба звертатися до імунолога
2 хв на прочитання13 годин тому
Кардіолог розповідає, хто має ризик померти під час сексу
2 хв на прочитання19 годин тому
Що трапиться з організмом, якщо відмовитися від хліба: результати дослідження
2 хв на прочитанняВчора
Січень буде аномально теплим: якою буде зима цього року
1 хв на прочитанняВчора