3 распространенные продукты, от которых не стоит отказываться тем, кто пытается похудеть
Вместо того чтобы отказываться от них, можете есть в рамках здорового и сбалансированного питания.
![3 распространенные продукты, от которых не стоит отказываться тем, кто пытается похудеть Продукты, от которых худеют](https://greenpost.ua/upload/news/2024/01/17/tort-bez-vypikannya-z-bananamy-j-ananasamy_965x0.jpg?v=1710826367)
Возможно, есть несколько продуктов, которые вы мысленно вносите в список «не есть», если хотите похудеть. Но вместо того чтобы отказываться от них, можете есть в рамках здорового и сбалансированного питания, пишет eatingwell.com .
Авокадо имеет плохую репутацию из-за большого количества калорий и жиров, которые он содержит. Но хорошая новость состоит в том, что вкусное авокадо может и должно быть частью вашего здорового рациона. Треть среднего авокадо содержит 3 грамма пищевых волокон, а также ненасыщенные жирные кислоты, утоляющие голод. Авокадо – один из немногих плодов, содержащий полезные ненасыщенные жиры, связанные со здоровьем сердца и поддержанием веса. Опубликованное в журнале Nutrients наблюдательное исследование 2019 года с участием более 55 000 человек показало, что евшие авокадо были менее склонны к набору веса в течение исследования продолжительностью от четырех до одиннадцати лет. Исследователи объясняют это содержанием авокадо клетчатки, которая способствует ощущению сытости и выработке в кишечнике полезных гормонов, которые могут положительно влиять на вес и аппетит. Единственный минус – авокадо не содержит много белка. Поэтому его следует совмещать с такими источниками белка, как фасоль, чечевица, яйца.
Орехи калорийны, но существует множество исследований, доказывающих, что они являются важной частью здоровой диеты. Да, употребление фисташек способствует снижению веса и снижает кровяное давление. Орехи содержат питательное вещество, которое делает их идеальными для контроля веса – ненасыщенные жиры. Включите горсть орехов в свой рацион в качестве перекуса или используйте их в качестве добавки к салатам, овсянкам или даже супам. Если вы предпочитаете ореховое масло, выбирайте то, что сделано только из орехов и соли.
Независимо от того, любите ли вы белый картофель или более сладкие сорта, добавление его в рацион поможет достичь ваших целей в питании. Одна средняя картофелина содержит 151 калорию и около 12% суточной нормы клетчатки. Сладкий картофель богат витамином А, а белый — калием, электролитом, важным для кровяного давления. Оба вида картофеля также содержат стойкий крахмал, тип углеводов, не поддающийся перевариванию и связанный со снижением уровня лептина, гормона, повышающего аппетит. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Nutrients в 2020 году, показало, что употребление картофеля помогает подавлять аппетит. Так что наслаждайтесь универсальным крахмалистым овощем, чтобы поддерживать здоровый вес.
Из-за увлечения низкоуглеводной диетой фрукты часто получают плохую репутацию. Но диетологи рекомендуют съедать две порции фруктов в день тем, кто придерживается здорового образа жизни. Большинство фруктов является отличным источником клетчатки, помогающей поддерживать чувство сытости и защищает от хронических заболеваний. Исследования также обнаружили, что регулярное употребление фруктов обратно пропорционально связано с ожирением. К примеру, бананы содержат стойкий крахмал, который может помочь вам потреблять меньше калорий в целом.
Больше новостей читайте на GreenPost.
![Ученые назвали продукты, содержащие "антиоксидант долголетия" Антиоксидант долголетия Полезные продукты Молодость](https://greenpost.ua/upload/news/2022/08/07/dovgolittya_305x320.png?v=1722017515)
![На выходных Землю накроет мощная магнитная буря Сильная Магнитная буря Колебания на солнце Плохое самочувствие](https://greenpost.ua/upload/news/2024/07/17/magnitni-buri-atmosfera_305x320.jpg?v=1722016568)
![Тяжелобольные реже умирают и быстрее выздоравливают: ученые назвали новые преимущества чистки зубов Изображение создано ИИ](https://greenpost.ua/upload/media/2024/07/26/d5ce1833-35b6-43f1-a3fb-245ca6f8069a.jpg?v=1722017654)
![В Литве пациентам начали выписывать рецепты на шаги Изображение создано ИИ](https://greenpost.ua/upload/media/2024/07/26/99eaa489-5a2a-4fe7-90ab-950dbad29be5.jpg?v=1722009049)
![Самый простой способ профилактики против паутинного клеща Паутинный клещ Экологическое средство Хороший урожай](https://greenpost.ua/upload/news/2024/06/24/kropyty-vid-shkidnykiv_305x320.jpg?v=1722019268)
![ЮНЕСКО критикует Германию, Данию и Нидерланды за добычу ископаемых в Ваттовом море Фото: Deutsche Welle](https://greenpost.ua/upload/media/2024/07/26/vydobutok-kopalyn-u-vattovomu-mori-965x0.jpg?v=1722017846)
![Ученые установили, что сутки становятся длиннее из-за замедления Земли Замедление Земли Исследование ученых Астрономия](https://greenpost.ua/upload/news/2023/01/03/zemlya_305x320.jpg?v=1721983301)