Як вимкнути голос, який не дає заснути

Телеграм-канал «Твій сон» пропонує поліпшити сонмметодом переформатування критичного внутрішнього діалогу / самокритики. Адже прокручування негативних думок і критика самого себе заважає заспокоїтися, розслабитись і спокійно заснути.

«Самокритика є протилежністю самоспівчуття, і щодня ми знаходимо мільйон можливостей себе покритикувати («Хто так паркується!», «Якщо не будеш добре працювати, тебе звільнять!», «Ти знову все зіпсував!», «Перестань поводитися як ідіот» тощо). Страх, сором і почуття провини створюються зокрема нашим невтомним внутрішнім критиком», — ідеться в повідомленні.

Проте існує техніка, яка дозволяє зменшити потік самокритики і замінити його самоспівчуттям і підтримкою собі.

Вправа складається з двох частин.

1. Підвищіть свою усвідомленість про самокритику.

Протягом тижня будьте уважні до себе і своїх думок, коли помічаєте, що критикуєте себе:

• зупиніться і зробіть три глибокі вдихи;
• зверніть увагу на те, якими словами ви критикуєте себе, коли робите помилку або зазнаєте невдачі;
• чи є якісь ключові / стандартні фрази, які ви говорите собі?
• яким тоном ви говорите з собою?

1. Пом’якшіть свою критику:

• після того, як відстежили самокритику, подумайте, що б ви сказали близькій людині в подібній ситуації. Використовуйте ці слова, щоб перефразувати самокритику;
• зверніть увагу на тон голосу. Як би ви хотіли говорити з собою?
• визначте, за що ви критикуєте себе, знайдіть «навчальний» аспект ситуації — чого я можу навчитися з цієї зворотного зв'язку? Як би я пояснював це новачкові або дитині?

Ви можете визначити «голос» свого внутрішнього критика і навіть дати йому ім'я.

Знайдіть якір, який допоможе вам згадувати про цю вправу (слово, фраза, місце, предмет).

Коли ви будете перефразувати слова внутрішнього критика, підкріпить свій добрий настрій жестом (погладьте себе по руці, злегка поплескайте по плечу).

Не боріться і не сваріться з внутрішнім критиком.

До слова, нестача сну пов’язана з появою зайвої ваги.