Вверх
Дать отзыв

Как выключить голос, который не дает заснуть

Существует техника, позволяющая снизить поток самокритики, заменив его самосочувствием и поддержкой себя.

2 мин на прочтение08 Ноября 2021, 21:37
Внутренний голос Внутренний голос
Поделиться:

Телеграмма-канал «Твой сон» предлагает улучшить сон методом переформатирования критического внутреннего диалога/самокритики. Ведь прокрутка негативных мыслей и критика самого себя мешает успокоиться, расслабиться и спокойно уснуть.

«Самокритика является противоположностью самосочувствию, и ежедневно мы находим миллион возможностей себя покритиковать («Кто так паркуется!», «Если не будешь хорошо работать, тебя уволят!», «Ты опять все испортил!», «Перестань вести себя как идиот» и т. д.). Страх, стыд и чувство вины создаются, в частности, нашим неутомимым внутренним критиком», — говорится в сообщении.

Однако существует техника, позволяющая снизить поток самокритики и заменить его самосочувствием и поддержкой себе.

Упражнение состоит из двух частей.

  1. Повысьте свою осознанность о самокритике.

В течение недели будьте внимательны к себе и своим мыслям, когда замечаете, что критикуете себя:

  • остановитесь и сделайте три глубоких вдоха;
  • обратите внимание на то, какими словами вы критикуете себя, когда совершаете ошибку или терпите неудачу;
  • есть ли какие-то ключевые/стандартные фразы, которые вы говорите себе?
  • каким тоном вы говорите с собой?
  1. Смягчите свою критику:
  • После того как отследили самокритику, подумайте, что бы вы сказали близкому человеку в подобной ситуации. Используйте эти слова, чтобы перефразировать самокритику;
  • Обратите внимание на тон голоса. Как вы хотели бы говорить с собой?
  • определите, за что вы критикуете себя, найдите «учебный» аспект ситуации — чему я могу научиться этой обратной связи? Как бы я объяснял это новичку или ребенку?

Вы можете определить «голос» своего внутреннего критика и даже дать ему имя.

Найдите якорь, который поможет вам вспоминать об этом упражнении (слово, фраза, место, предмет).

Когда вы будете перефразировать слова внутреннего критика, подкрепите свое хорошее настроение жестом (погладьте себя по руке, слегка похлопайте по плечу).

Не сражайтесь и не ссорьтесь с внутренним критиком.

К слову, недостаток сна связан с появлением лишнего веса .

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Фото: Odessa.online
Спасательная операция на кухне: в Одессе девушка застряла рукой в кухонном приборе
1 мин на прочтение2 часа назад
Фото: Storymd.com
«Ребенок от трех родителей»: прорыв в медицине и этические дилеммы
3 мин на прочтение4 часа назад
Фото: Cost.eu
Защититься от Денге, Чикунгуньи и вируса Западного Нила: новые вызовы для здоровья европейцев
5 мин на прочтение7 часов назад
Фото: Essanews.com
Алиша Леманн: звезда соцсетей и футбола под прицелом хейта
2 мин на прочтение12 часов назад
Маммография снижает смертность от рака молочной железы — исследование
3 мин на прочтение14 часов назад
АРМА выставила на торги оборудование для опреснения воды стоимостью 110 млн грн
1 мин на прочтениеВчера
Сборная Украины стала чемпионом мира по спортивной рыбалке
1 мин на прочтениеВчера
В правительстве анонсировали отмену приказа, регулирующего дистанционное обучение в школах
1 мин на прочтениеВчера
Больше из GreenPost
Фото: Scientificamerican.com
То невыносимая жара, то лютый холод: теперь так и будет?
6 мин на прочтение19 Июля 2025
Фото: Gardeningknowhow.com
Умный полив: как сэкономить воду и время с помощью автоматизированных систем
2 мин на прочтение19 Июля 2025
Фото: ГСЧС Одесской области
Спасатели Одесской области "на горячем" поймали поджигателей сухой растительности
1 мин на прочтение4 часа назад
Фото: Insights.som.yale.edu
Новые санкции ЕС: удар по российской нефти
2 мин на прочтение4 часа назад
"Ремонтироваться невозможно": в России признали разрушительное влияние санкций на нефтеперерабатывающую отрасль
1 мин на прочтение5 часов назад
ГБР сообщило о подозрении закарпатскому лесничему за незаконные рубки на 5,2 млн грн
1 мин на прочтение6 часов назад
Гороскоп для всех знаков зодиака на 19 июля 2025 года
5 мин на прочтение7 часов назад
Доступны без дорогой и вредной для окружающей среды логистики: местные материалы и растения в ландшафтном дизайне
2 мин на прочтение9 часов назад