Як восени виробляти гормони радості організму — названо три джерела

Восени енергія у людей падає, хочеться побільше спати, немає азарту до роботи. В організмі виробляється більше мелатоніну (гормону, який відповідає за сон) та менше серотоніну (який відповідає за радість), ми стаємо апатичними та відчуваємо потребу в додатковому сні. Про це пише 24 канал.

Найбільш чутливі до сезонного переходу люди із хронічними захворюваннями та схильністю до депресивних розладів. Крім того, у багатьох виявляється нестача вітамінів та мікроелементів, що й призводить підвищеної сонливості.

Але рух, правильне харчування та світлотепапія можуть зробити дива.

1. Фізична активність. Вийдіть на коротку пробіжку, сходіть на фітнес, йогу, танці – це не лише допоможе тримати тіло у формі, але й допоможе почуватися бадьорішими. Приділяйте спорту хоча б три дні на тиждень, з урахуванням, що тривалість заняття становитиме 30 – 40 хвилин на день.

2. Збалансоване харчування – запорука хорошого самопочуття в будь-яку пору року.

Оскільки восени слабшають захисні сили організму та зростає вразливість перед вірусами, необхідно включати в раціон продукти збагачені вітамінами і мінералами. Для цього підійдуть овочі, кисломолочна продукція, нежирне м'ясо, горіхи.

Крім цього, харчуватися потрібно у відповідно встановлений час, відмовившися від шкідливих перекусів та нічного переїдання. Вважається, що їжа певною мірою керує нашими добовими ритмами, тож правильний режим допоможе уникнути відчуття втоми.

Обов'язково відмовтеся від кофеїну в другій половині дня. Якщо пити багато кави, організм виробить толерантність, а стимулюючий напій не працюватиме навіть вранці.

На додаток до правильного харчування потрібно стежити за рівнем вітамінів та мікроелементів. Тут дуже важливо проконсультуватися з лікарем. Це стосується, наприклад, заліза, яке впливає на дофамінову систему мозку та бере участь у регуляції процесів сну. Або кальцію, який контролює тривалість сну. Також українці часто стикаються з проблемою нестачі вітаміну D. Щоб не допустити цього, варто приймати безпечну дозу 15 – 20 мікрограмів на добу.

3. Світлотерапія. Це немедикаментозний метод, у якому використовуються спеціальні лампи, які відтворюють природне денне світло. У першій половині дня потрібно включити лампу та продовжувати займатися своїми справами. Навіть година світлотерапії допоможе покращити самопочуття.

Нагадаємо 9 елементів, нестача яких впливає на психіку.