Як не набрати вагу, кинувши палити
Крім психологічної підтримки, вкрай важливим є здоровий спосіб життя та помірне, але регулярне фізичне навантаження.
Фото з відкритих джерел
Коли людина приймає рішення кинути палити, вона стикається з серйозним викликом, адже втрачає звичний і швидкий спосіб знизити психологічну напругу. Ця втрата часто призводить до того, що людина починає заїдати стрес, що, своєю чергою, сприяє набору ваги. Усе це відбувається на тлі так званого синдрому скасування.
Після відмови від нікотину людина відчуває потребу замінити втрачений ритуал чимось іншим, і часто цей пошук завершується зверненням до солодких або жирних продуктів. Це стає причиною швидкого набору ваги. Щоб цього не сталося, необхідно працювати з рівнем психоемоційної напруги. У цьому процесі може допомогти психотерапевт, який навчить справлятися зі стресом, допоможе подолати паніку і напругу, а також навчить відпочивати та розслаблятися без допомоги нікотину та їжі.
Крім психологічної підтримки, вкрай важливим є здоровий спосіб життя та помірне, але регулярне фізичне навантаження. Активні вправи прискорюють обмін речовин і стимулюють вироблення ендорфінів, допомагаючи відволіктися від бажання закурити чи перекусити. Заняття спортом також ефективно зменшують психоемоційне напруження, яке виникає після відмови від нікотину.
Також слід приділити особливу увагу раціону харчування. Рекомендується зменшити розмір порцій, збільшити споживання фруктів та овочів, а також обмежити вживання висококалорійних продуктів і алкоголю, які можуть не лише сприяти набору ваги, а й посилювати стрес.
Більше новин читайте на GreenPost.
